超級恢復技術　　經常運動的人都有這樣的體會：長時間運動後十分疲憊 這時洗個熱水澡或按摩 超級恢復技術（呼吸吐吶法） - 趣味新聞網

發表日期 2008-12-25T03:41:57+08:00

     超級恢復技術

經常運動的人都有這樣的體會：長時間運動後十分疲憊，這時洗個熱水澡或按
摩，會感到非常舒服。這種方式能夠消除肌肉的僵硬和疲勞，是否也能消除內髒的
疲勞呢？這確是個值得深究的問題。因為我們不可能直接用手按摩內髒，一般隻有
靠多休息。采用本文介紹的超級恢復技術，這個難題就迎刃而解瞭。

神 奇 的 效 果

超級恢復技術實際上是一種特殊的呼吸方法。他不僅能使訓練後的內髒疲勞很
快消除，迅速平息訓練造成的神經係統和內分泌係統的應邀狀態，化解促分解代謝
激素對肌肉恢復和增長的不利影響，而且能立即增強全身的血液循環，增加給肌肉
輸送的營養素和氧氣，促進肌肉快速恢復、增長。

此外，實踐證明，該技術還具有更可貴的價值，如極大的增強人體對疾病的自
然治愈力，增強消化係統功能和心肺功能，培養堅定的意誌品質，改善心理狀態，
控製情緒，集中注意力等，對我們遠離疾病和保持良好的訓練生活心態和賽前心裏
調整具有不可替代的作用。

橫  膈 膜 的 秘 密

橫膈膜並不是"膜"，而是覆蓋在腹部內髒上像降落傘般的肌肉，是胸腔和腹腔
之間的膜狀肌肉。橫膈膜收縮，胸腔擴大，腹腔相應變小；橫膈膜舒張，胸腔變小
，腹腔變大。

通常橫膈膜是不太活動的。若采用特殊的方法進行深呼氣，它就會像收縮的降
落傘，壓縮全部內髒，猶如按摩內髒，給胃、腸、肝、腎等所有器官帶來強烈的刺
激，迫使內髒中的靜脈血快速返迴心髒。

一旦完成呼氣，橫膈膜又會像傘一樣張開，腹部內髒立即放鬆，吸入新鮮的動
脈血。如此往復循環，體內的血液循環就會變得前所未有的順暢，大量富含營養和
氧氣的動脈血就能促進肌肉更快的恢復和增長。

超  級 恢 復 效 果

細胞中有一種物質叫做"綫粒體"。綫粒體有如細胞內的小能源加工廠，能利用
氧氣分解葡萄糖，生産能源物質（三磷酸腺苷）。氧氣越多，綫粒體製造ATP的量
就越大。在無氧狀態下，他生産ATP的量非常小，約為有氧狀態下的1／20。研究
錶明，使用超級呼吸法攝取的血氧量大大增加，綫粒體內的APT産量會呈幾何級數
增加，這對訓練後的身體恢復非常重要，功效神奇。

此外，超級呼吸技術還能抑製交感神經的作用，增強副交感神經的作用。交感
神經與副交感神經的作用相反，如交感神經會令血壓上升，副交感神經則令血壓下
降。兩者對立統一，調節心髒搏動和消化等活動，相互牽製。唯有呼吸例外，雖然
交感神經促進呼吸，副交感神經能抑製呼吸，但呼吸卻是唯一可以用意誌控製的活
動。

通過有意識的改變呼吸方法，反而能把自律神經至於支配之下，超級呼吸法就
是利用這一原理，通過改變呼吸方法反過來調節神經活動的。訓練結束後，由於交
感神經的作用，呼吸會很急促，心跳很快，血壓較高。此時，進行20－30分鍾超級
呼吸練習，則能很快抑製交感神經的應激反應，使身體盡快恢復到正常狀態。

先 讓 肺 變 空

我們從小學會的呼吸運動，都是要求先深深吸一口氣，然後再緩緩吐氣。這樣
做不僅容易生厭，難以堅持，而且效果不好。

超級呼吸技術采用的呼吸方法（不妨稱之為超級呼吸法）則要求先呼後吸，這
是符閤自然的呼吸方法，其精髓即在於橫膈膜的運動。

呼 氣 60 秒

超級呼吸法的要領就是做長呼氣。10秒、20秒的長呼氣並不難，超過30秒的
長呼氣，隻要稍微努力，很快也能做到。然而，50－60秒的長呼氣卻不太容易，
必須經過努力纔能做到。

一開始做50－60秒的長呼氣，容易令人生厭，也使初學者易陷入誤區。因為初
學者往往心存雜念，靜不下來，又好勝心切，很快心中就會産生不安和種種疑慮。
關鍵在於堅持，天天堅持，天長日久習慣成自然，就會終身受益。實踐證明，隻要
每天早晚用20－30分鍾進行超級呼吸練習，不久就能自然地做長呼氣瞭。

呼氣時要用心，若像生氣時的大力呼氣的話，就不會有節奏感。呼氣的同時要
在下腹部施壓，腹部逐漸嚮內收緊，似乎要貼到脊椎上，這樣纔能最大限度的進行
內髒按摩，同時把淤積在內髒中的靜脈血擠齣來。

呼氣時肩膀不要用力，上半身盡量放鬆。若肩用力，則會不由自主地對上半身
施力，力量就不會用在真正需要用力的下腹部上。用此法呼氣排齣的二氧化碳量是
普通呼吸排齣量的3倍以上。這樣，不用有意識吸氣，新鮮空氣也會按照排齣的二氧
化碳量自動進入體內。

在吸氣的瞬間橫膈膜會鬆弛，內髒從擠壓下得到放鬆，如同完全擠乾水分的海
綿，立即膨脹起來，從心髒送齣的動脈血就會被內髒盡量吸收，大量新鮮的氧氣隨
之帶進內髒。

進行超級呼吸練習時，最好采用座姿。寬衣鬆帶，全身放鬆，端坐，胸部稍前
傾，使腹部下降，橫膈膜鬆弛。雙手自然放置，雙目微閉。一般每天早上或睡前以
及訓練結束後進行20－30分鍾練習即可。若以養生為目的，時間可加長。

呼吸與人的身體機能關係重大，一般人隻知飲食可維持生命，殊不知呼吸比飲
食更為重要。人七天不吃飯可能餓不死，若不呼吸，幾分鍾就會死亡。可見呼吸對
生命的重要性。

從現在開始，每天來幾份不花錢的氧氣補劑吧，它不僅會給你帶來更大的肌肉
塊，而且能使你身體更健康。長期堅持超級呼吸練習將是你受益終生。

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這類似深呼吸的功法，隻要行超級呼吸練習後，每一次吸氣的感覺都會很爽快，如果

在練腹式呼吸法的人一定會知道，呼氣愈久，身體會冒汗發熱，所以就不易生病感冒！

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[ 本帖最後由 馬桶同學 於 2008-12-25 03:14 編輯 ]

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