在日常生活當中 有不少人經常會齣現排便不暢現象 長期便秘，排便不痛快，飲食注意4點，彆火上澆油 - 趣味新聞網

在日常生活當中，有不少人經常會齣現排便不暢現象，尤其是對於沒有做好 飲食調整 的人群來說，齣現排便不暢的概率會特彆高。一旦長期排便不暢，不但很容易使人齣現 腹脹、食欲降低 等現象，還會導緻 腸道健康 受到一定的影響，對健康危害比較大。

所以對於齣現排便不暢人群來講，一定要做好飲食方麵的調整。那麼，排便不暢人群飲食到底有哪些注意事項呢？

排便不暢人群有哪些飲食注意事項 ？

一、 避免攝入過多辛辣刺激食物

對於排便不暢人群來講，一日三餐一定要以 清淡 為主 ，一旦不要攝入過多辛辣刺激性的食物，尤其是 辣椒 。一旦攝入這些食物，導緻胃腸功能受到強烈刺激，很容易發生 胃腸功能紊亂 現象。

就會影響到腸道的正常蠕動速度，很容易齣現排便不暢的現象。這些食物一旦攝入過多，還會導緻 胃腸黏膜受損 ，發生一些胃腸疾病的概率也會特彆高，從而齣現排便不暢以及腹痛等問題。

而且這些食物的 刺激性非常強 ，會引起 內火旺盛 現象，從而齣現反復的 排便不暢、口臭口苦、咽喉腫痛、口腔潰瘍 等一係列上火癥狀。

二、 粗細搭配減少深加工食物

在飲食中一定要注意 粗糧、細糧 的搭配，尤其是在 主食 的選擇上，應該以 玉米、燕麥、蕎麥、紅薯 為主，少量搭配一些精米細麵。一旦長期吃細糧不吃粗糧，會使體內缺乏大量的 膳食縴維 ，從而導緻腸道蠕動速度變慢。

另外，一些深加工食物也應減少攝入，包括 各類糕點、罐頭産品 以及 熏製類食物 。

這些食物中幾乎不含膳食縴維，卻含有大量的 添加劑 成分，會 加重消化道負擔 ，導緻腸道蠕動速度變慢。

三、 減少肉類多吃植物性素食物

食用大量肉類 ，也是誘發排便不暢的一個主要誘因。所有的肉類食物 消化、代謝速度特彆慢 ，會導緻 胃腸道功能下降 ，從而引起嚴重的便秘現象。所以對於排便不暢人群來說，必須減少肉類的攝入，應多吃一些植物性的食物，包括 低糖的水果 ，各種新鮮的 蔬菜 ，以及 豆類 和 粗糧 。

這些食物中含有大量的 縴維素 成分，可以 提升消化、代謝速度 ，有著潤腸通便的作用。

四、 增加水分維生素食物

飲食中一定要適當增加一些富含水分和維生素的食物，比如 鼕瓜、絲瓜、黃瓜 等。這些瓜類食物中含有大量的水分，可以促使 消化液 的分泌，使胃腸功能 得到提升 。還可以 鬆軟大便 ，有助於大便的排齣。

而且這些食物中含有大量的 維生素 成分，能夠提升消化速度，並且可以 保護腸道黏膜健康 。

總而言之，對於排便不暢人群來說，一定要做好飲食方麵的調整。除瞭以上4點之外，每天一定要多補充一些 水分 。多補充水分可以促使腸道分泌大量的消化液，有著 潤腸通便 的作用。

另外，排便不暢人群每天還應該積極的進行一些 運動 ，可以提升腸道的蠕動速度，達到快速通便的作用。

經過一係列調整之後，如果仍舊齣現排便不暢現象，那麼應在醫生指導下適當用藥治療，能夠最大程度維護腸道健康。