http://healthnews.com.tw/readnews.php?id=24795歲末年初 正是朋友相聚 應酬尾牙不停息　保腸止瀉3撇步 - 趣味新聞網

發表日期 2016-01-08T23:41:33+08:00

     http://healthnews.com.tw/readnews.php?id=24795
歲末年初，正是朋友相聚，公司尾牙、應酬的旺季，喝酒，大魚大肉在所難免，滿足瞭口慾，卻讓腸胃負荷過重，容易發生腸胃不適的情形，甚至覺得胃脹到快要爆炸，引起腹瀉，麵對這些情況，甚至無所節製的飲食方式，就會成為疾病上身的最後一根稻草。對於想要保護腸胃，又想享受美食，應該要如何做呢？營養師提供瞭三撇步，可讓你享受美食又不傷身。

過量肉類油脂　引發腸胃不適急性腹瀉
營養師張湘寜錶示，尾牙，應酬的大魚大肉，讓我們在短時間內吃入過量的肉類和油脂，高油脂會讓胃排空的速度變慢，大量進食高油脂和高熱量的食物，不容易消化，超過胃部的容量，不隻可能引發胃食道逆流，更可能造成腹瀉。
如果空腹飲酒更是傷胃，易引發胃炎或胃潰瘍，齣現胃痛、胃齣血等癥狀，輕則因為消化不良而腹瀉，重則更可能引發肝炎。

先忌口　飲食清淡為要務
長時間的腸胃不適，除瞭誘發胃炎、消化性潰瘍之外，還會減少食慾和影響營養素的消化吸收，造成營養失調、身體虛弱、體力和抵抗力變差。腸胃突然不適，應該先忌口，採用清淡的飲食，避免油膩、高熱量、高糖份的食物和酒精。

雖然引起腹瀉的主要原因通常是飲食上消化不良、攝食不良、水土不服、或腹部受冷等；然而，腹瀉癥狀持續的結果，會使維持體力所必須的營養與水分的吸收不能妥善運作，於是，健康也會受到影響。

3撇步　享受美食不傷身
營養師張湘寜建議，麵對即將到來的年節，隻要注意幾件事，就可以避免腸胃不適及腹瀉的情形發生：

1.脹氣:避免吃産氣食物(黃豆、蛋、洋蔥、花椰菜、青椒、地瓜、碳酸飲料、乳製品)和高油脂的食物，可以補充消化酵素，加上腹部按摩，幫助腸胃蠕動，排空氣體。

2.胃食道逆流: 每餐食物減量，少吃高油脂的食物，睡前2小時不可進食，以免胃中食物在睡眠中仍繼續刺激胃酸分泌，避免食用咖啡、酒、茶、巧剋力、鳳梨、葡萄柚、柳橙、番茄、薄荷，餐後不要馬上平躺，若必須躺著最好頭部墊高15公分。

3.隨身攜帶便利藥物，有效改善腹瀉：若是緊急腹瀉不止，可以以隨身攜帶藥物暫時疏解癥狀，例如以木餾油為主要成分製成的正露丸，具有有效的抑菌功效，能緊急舒緩腹痛腹瀉問題，現在市麵上也有推齣隨身攜帶的包裝，方便外齣時隨身攜帶應急使用；但是，還是建議盡早就醫，找齣原因治療更重要。

-----------------------------------------------------------------

剛剛看到這篇新聞，覺得胃真的要好好保養耶～
不然像我姊一樣到胃食道逆流的地步已經算是蠻嚴重的瞭
尤其尾牙季節大魚大肉、年初又特彆忙～真的要好好保護自己的腸胃啊

平常我自己工作時間長、壓力大，加上又吃外食，超容易拉肚子
後來是我同事叫我吃正露丸，一有翻滾的感覺就立刻吃把它壓下來
還真的滿有效的～不過很臭很臭很臭(很臭所以說三遍XD)

大傢有什麼特彆的腸胃保健方法嗎？

分享鏈接