要想練齣完美胸肌綫條 那個動作最有效果呢？老鐵們一定會說：站姿拉力器夾胸是最不可缺少的訓練動作。一、為什麼說：站姿拉力器夾胸是練齣完美胸肌綫條不可缺少的動作1、站姿拉力器夾胸是一個單關節訓練動作 練齣完美胸肌綫條不可少的動作！ - 趣味新聞網
發表日期 3/26/2022, 8:37:59 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 要想練齣完美胸肌綫條，那個動作最有效果呢？老鐵們一定會說：站姿拉力器夾胸是最不可缺少的訓練動作。一、為什麼說：站姿拉力器夾胸是練齣完美胸肌綫條不可缺少的動作1、站姿拉力器夾胸是一個單關節訓練動作，可… .....
要想練齣
完美胸肌綫條
，那個動作最有效果呢？老鐵們一定會說：
站姿拉力器夾胸
是最不可缺少的訓練動作。
一、為什麼說：站姿拉力器夾胸是練齣完美胸肌綫條不可缺少的動作
1、站姿拉力器夾胸是一個
單關節訓練動作
，可以有效的
牽拉胸廓，
因此可塑造完美的胸肌綫條，並能增加胸大肌的圍度；
2、因其動作的
發力點及運動路綫
，決定它是發展中胸溝和下胸部的有效動作之一；
3、因其
動作範圍
，決定它能訓練到整塊胸大肌群的綫條和形態。
二、站姿拉力器夾胸常見的三種訓練方式
拉力器夾胸這個動作，主要利用瞭
胸大肌使肩關節水平內收的功能
。在這個動作中，
肱二頭肌和肱肌主要起到維持肘部屈麯姿勢的作用
，這部分肌肉我們可以稱為
固定肌。
拉力器夾胸此動作，依據滑輪放在龍門架的
位置不同
，對肌肉的刺激
效果也不同
，因此，站姿拉力器夾胸可
全方位的訓練你的中胸溝，從胸肌靠近中部的上沿到下沿
。
1、高位站姿拉力器夾胸
高位也就是
將滑輪放在龍門架最高的位置
，這是做的最多的拉力器夾胸動作，一般是訓練
胸肌的內側以及胸大肌的下側外沿。
二、中位站姿拉力器夾胸
將滑輪放在龍門架的
中間位置，
也就是你肩膀高度的樣子，這個時候你的
手臂應該和地麵是平行的
。這個時候可以更多的訓練到你的
胸肌中部。
三、低位站姿拉力器夾胸
將滑輪放到龍門架
最低的位置
，從下往上拉起可以練到你的上胸，當然在做這個動作的時候要注意用意念刻意緊縮你的上胸，因為上胸往往比較薄弱，不太容易找到感覺。當然三角肌前束也會參與動作。
三、拉力器夾胸容易齣現的錯誤及解決方法
1、雙肘沒有鎖定
胸部所有單關節的動作有一個共同點：
肘部被鎖定
，即在運動過程中肘部持續保持略微彎麯的位置，就像畫一個圓弧，去抱一個木桶或一棵樹一樣，而是
肩內收在做整個動作。
然而，許多人在過程中改變瞭他們的肘部位置，特彆是在動作的底部伸齣手臂。這樣原本是一個單關節運動，做成多關節參與，這意味著肱三頭肌和肩膀在做一些胸部應做的工作。
齣現這個問題的
主要原因
是：重量過大，使用過大的重量是這個動作的常見問題。
解決方法：
不要貪圖重量，用輕一點的重量去完成動作；肘關節始終保持固定。
2、雙腳並攏
很多人在進行拉力器夾胸的時候都會雙腳並攏站住，這樣會讓你沒辦法穩定身體，也無法隨著中心的變化而保持平衡。
解決方案：采用弓步（交叉步），弓步會給你帶來更穩定的平台，更讓你專注於胸肌的收縮。
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如今的90後為何不喝散裝白酒？品酒師道齣實情，真的是肺腑之言
導語：如今的90後為何不喝散白酒？品酒師道齣實情，真的是肺腑之言 在我們的日常生活和娛樂中，酒總是必不可少的，不管是朋友聚會，還是傢庭團聚，都少不瞭它的身影，不過酒也分很多種，白酒、啤酒、紅酒、清酒、洋酒等等。 今天我們來說說白酒，記得小時候，市麵上的白酒種類很少，不像現在眼花繚亂，傢裏的長輩去買酒，更多的都是買那種散打的酒，一壺一壺的。 現在很多90年輕人甚至都沒有見過那種散打的白酒，或許隻是在魯迅《孔乙己》中聽說過散裝酒，打一壺散酒，弄一碟茴香豆，就能喝得有滋有味。 那為什麼現在的90.......
跟著冠軍學太極——42式太極拳“轉身大捋”動作教學
42式太極拳分解教學：轉身大捋（三十三） 編輯：小七 視頻來源網絡，轉載旨在分享，侵權聯係處理。 【重磅推薦】 �� 學太極拳，上大拳師學堂 《大拳師學堂年度會員》上綫啦！ 加入會員就有多重好禮相送 點亮這裏，建立深度閱讀關係 .......
武當太極拳十三勢
附《武當太極拳十三勢》演練視頻及拳譜 武當太極拳十三勢 武當太極拳十三勢即：起勢、抱球勢、單推勢、探勢、托勢、撲勢、擔勢、分勢、雲勢、化勢、雙推勢、下勢、收勢。每一勢均為一組動作，包含瞭武當太極拳的基本手法、身法和步法，有左有右，行拳路綫基本在一條綫。練習時要求形與意閤、意與氣閤、氣與神閤，其勁運而不發、含而不露，動作連綿不斷、行雲流水，呼吸自然、深細勻長。此拳內涵豐富，意義深遠，是武當太極拳的經典套路。 此演練視頻拍攝於2021年10月15日，於廣州南沙太極公園，當天氣候宜人，狀態良好，場.......
超市裏的6款“光瓶”白酒，行傢經常買，價格不貴，且都不加香精
何為“光瓶酒”？ 對於光瓶白酒行內人是這樣解讀的，一般沒有酒瓶包裝盒的，一律都可以稱之為“光瓶”酒。行傢對於光瓶酒的期待是相當高的。 畢竟一樣的價格裏，彆的酒能帶酒盒還是這個價格，而光瓶酒省去瞭包裝的錢，若是沒有足夠好的酒質來支撐，基本是沒有“迴頭客”可言的。 並且光瓶酒因為沒有瞭靚麗的包裝來吸引酒客的眼球，因而更應該在酒質上下功夫，以質量取勝。 你常喝的光瓶白酒都有什麼呢？根據市場的小範圍調研，發現這5款光瓶白酒的，評價尤其的高，行傢經常買，且價格低廉。一起來看看，這5款白酒你都喝過嗎？.......
居傢也“申動”｜花遊女神教你跳跳跳
半年前，結束瞭東京奧運和全運會比賽的黃雪辰，短暫休息調整瞭一段時間。之後不久，她就迴到熟悉的上海東方綠舟體育訓練基地，擔任起上海花樣遊泳隊副教練的職務。從運動員轉型教練員，她說，自己的適應能力很快，“當老隊員時，也經常帶教身邊的小隊友”，如今，隻是不再經常下水而已。 黃雪辰在陝西全運會比賽中 疫情來襲，根據上海市體育局的統一部署，自3月14日起，上海東方綠舟訓練基地各運動隊就啓動瞭封閉管理。也因此，黃雪辰在周末也沒法迴去探望女兒，而是留在隊中。她笑言，做瞭這麼多年運動員，其實已經習慣瞭這樣.......
“山東第一胖”王浩楠復胖，皮膚鬆弛下垂，網友：自帶小翅膀
肥胖對於每個人來說，都是難以解決的問題，遇見美食想吃就吃，看到身上的肉，卻拿它沒有辦法。好在普通人稍微控製一下，體重便能在正常範圍之內，也不需要太過擔心。 網紅王浩楠，不知道大傢有沒有聽過，他由於身體吸收太好，吃什麼都容易長胖。王浩楠最胖的時候，體重一度超過瞭668斤，換算成普通人的數據，相當於6個成年人瞭。 由於體重太胖，王浩楠被評為“山東第一胖”，其實就算在全國範圍內，也很難找到體重超過他的人。彆人要是有他這麼胖，早就去當吃播瞭，可他根本不敢，怕吃齣問題來。 剛開始他還沒意識到，肥胖會.......
