日常不經意間的一個動作有可能影響我們的身材、健康 甚至是精神狀態和心情。比久坐還可怕的它 它比久坐還毀身材，你卻每天9小時都在做？ - 趣味新聞網
發表日期 3/17/2022, 8:35:41 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 日常不經意間的一個動作有可能影響我們的身材、健康，甚至是精神狀態和心情。比久坐還可怕的它，90%的人卻天天都在重復！它，就是你的不良坐姿。坐姿有多重要？“坐”是我們每天10小時+、都在做的一件事。無… .....
日常不經意間的一個動作
有可能影響我們的
身材、健康，甚至是精神狀態和心情。
比久坐還可怕的它，
90%的人卻天天都在重復！
它，就是你的
不良坐姿
。
坐姿有多重要？
“坐”是我們每天10小時+、
都在做的一件事。
無論是哪種人群，每天
除瞭睡覺的時間外
，
所占據大部分時間的轉態就是
坐、走、站
這三種
由此可見這三種狀態有多麼重要，
而坐，又是大部分人
維持最長時間的一種狀態。
如果坐姿不良，
肌肉就需要用
更多的力量，
�肀３稚硤宓鈉膠狻�
有些肌肉會變得緊綳而僵硬，
還有一些則會被抑製而鬆弛。
長期以往，
不良姿勢會�p弱身體對抗外來壓力的能力，
給
韌帶
和
關節
造成更多的磨損和撕裂。
為什麼你的姿態有問題？
迴想一下，你的坐姿是什麼樣？
如果你實在想象不來，
可以讓小夥伴在你不注意的時候，
幫你拍一張坐著時候的照片~
相信會讓你大吃一驚...
看看你的坐姿屬於下麵哪一種？
錯誤坐姿
1
鬆垮坐姿
注意圖 A 上背部的彎麯程度，
肩膀嚮前傾，胸部輪廓塌陷，
失去瞭下背部的弧度。
這種坐姿很容易引發椎間盤突齣、
呼吸睏難、頸部問題等。
還有很多人在傢看電視的時候，
也喜歡保持這種坐姿，
使
骨盆後傾
，
坐骨前移
。
2
頭部前傾的坐姿
這種姿勢也會造成
腰椎扁平
和
上背部麯綫過大
，
對於脖子來說也是最受摺磨的。
圖 B 中的脖子幾乎無法支撐頭部，
很容易引發
頭痛
和
頸部酸痛
。
很多人在上班的時候，
都喜歡保持這種坐姿。
骨盆重心前傾
，
坐骨後移
。
3
二郎腿或單手撐臉
不管是喜歡蹺二郎腿的人，
還是習慣一隻手肘靠在桌子上支撐身體的人，
因為左右邊受力的不均衡，
坐骨的高度也會産生偏差，
坐骨與骨盆重心
不平衡
。
4
集中式坐姿
打眼一看，這個似乎是一種很好的坐姿，
但它就像站姿中的
立正
一樣，
並
不是可以長久維持的姿勢
，
對於平時每天一坐就要八九個小時的人來說，
實在是太辛苦瞭
在這種坐姿下，
不僅要把注意力集中在坐骨上，
還要把肩打開嚮後收緊肩胛，
長時間保持會造成肌肉緊張勞纍。
正確坐姿
那麼，正確的坐姿到底長什麼樣呢？
圖 D 的坐姿很放鬆，
頭和坐骨處於一條綫上。
脊柱有著正確的麯綫，
骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，
這纔是一種可以維持較長時間的姿勢。
如何改善坐姿？
如果你的坐姿已經有瞭問題，
那麼可以從下麵
4個關鍵點
進行改善：
1
擺正好骨骼的正確位置
隻要一提到姿態，
就離不開「中立位」這個概念。
我們常說運動時候要怎麼保持中立位，
當然，坐著的時候也要保持「中立位」。
在坐姿狀態下，中立位應該是坐著時候，
我們的腦袋基本在胸腔的正上方，
而胸腔基本在骨盆的正上方。
假設我們的腦袋不在胸腔正上方，
而是做齣一個伸脖子的動作，
頸部的壓力就會很大；
再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方，
而是上背部靠著，下麵懸空，
腰部的壓力就會比較大；
進而造成肩頸和腰部的不適。
2
找到坐骨
坐骨
長在我們骨盆最下端，
之所以叫坐骨，
就是因為它本應該是在坐姿中，
負責把重力嚮下傳遞的。
常見的不良坐姿往往是更多的讓
尾骨
承擔壓力。
如何找到坐骨？
找一把硬的椅子坐上去，
雙手從身體的側麵，找到屁股正下方、
左右各有一塊硬硬的骨頭。
這兩塊骨頭叫做
「坐骨」
，
就是骨盆最底下的位置。
我們坐著的�r候，
身體的重量被
坐骨
承擔。
確保坐骨坐的同時，
也要保持
脊柱中立
，
避免腰椎承擔過大壓力。
2
體前支撐
坐著的時候，
頭部的重量是我們不得不承擔的，
如果通過
手肘
在桌麵上施加一個支撐力，
就可以降低胸椎段承擔的張力。
4
閤理低頭
由於坐姿狀態下，
頭很難完全控製在胸廓上方，
我們需要看桌上的電腦或文件，
或多或少的需要把頭往前送，
單純的把頭伸齣去形成伸脖子的體態，
就會增加頸椎的壓力，
可以通過頭部和胸腔一起嚮前送，
來實現離電腦或文件更近的目標。
另外，低頭的實質性目的是為瞭
讓視綫下移
，
所以，除瞭伸脖子之外，
還可以用收下巴的方式來實現
視綫下移
。
收下巴的動作調動的是
枕寰關節
，
實現視綫下移的同時，不會讓頭部重心前移，
所以
不會對頸椎造成更多壓力
。
以上4個小技巧很容易就會被忽視掉，
但卻能夠有效糾正坐姿，減少不適。
記得利用碎片時間進行自我調節，
小技巧隨時隨地 get 起來！
最後，要記得：
當你在堅持正確的坐姿時，
背部會因為使用新的肌肉而感到疲勞。
所以也要記得多站起來走動。
當然，單單有好的姿勢是不夠的，
保持肌肉和關節的靈活度
也非常重要。
如果你正巧感覺有些肩頸僵硬不適，
可以站起來活動活動！
（本文內容來源於網絡 版權歸原作者所有）
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喜歡喝酒，亦或是男人自古以來的天性，上到王權貴族，下到平民百姓，有酒有肉的生活自然是更有滋味。 酒中傳承瞭太多的文化，不但是宴席上少不瞭的助興飲品，也是招待賓客熱情與否的試金石，請人喝酒，價格昂貴的酒自然比廉價的酒更有麵子。但以前的酒至真至純，如今的酒真假難分，價格並不能和品質畫上等號。 酒企追求利潤最大化，在生産成本差不多的情況下，把酒分成瞭三六九等，尤其是知名的品牌，産品更是溢價得厲害，幾百元、幾韆元的酒隨處可見，除瞭在比較隆重的場閤，或者招待貴客的時候捨得拿齣來品嘗，平日裏自斟自飲實在有.......
茶禪變味瞭嗎？著名學者揭秘中國禪茶文化本來麵目
走在大街小巷，以“禪茶一味”為店名或招牌的茶館屢見不鮮；茶城裏標著“功夫禪茶”的茶葉比比皆是...... 在都市裏，大多數人看到的“禪茶”也許就是這些，但實際上，中國禪茶文化可能遠比我們想象的更敦厚、更綿長。 中國禪茶文化本來麵目是怎樣的？禪與茶的關係是什麼？“茶禪一味”有著怎樣的法脈傳奇？覺悟號特摘編自上海佛學院導師、華東師範大學客座教授金易明的論文《茶、禪與“茶禪一味”境界芻議》之第一部分，與您一起尋找答案。 基於上述不無根據的擔憂，特彆是鑒於“茶禪一味”已被作為旗.......
這些沒卵用的健身行為，你還在做嗎？彆再白白浪費金錢
原創文章，抄襲必究！ 健身能夠給我們帶來的好處真的非常多，比如經常健身的人能夠擁有好看的身材麯綫，能夠擁有一身肌肉，能夠擁有肌肉力量，經常健身的人要比沒有運動的人更加的自信，而且經常健身的人自身散發齣來的魅力，給人的安全感都是不健身的人所不能夠擁有的。 隨著健身文化的廣泛傳播，健身能夠強身健體之餘，還有增強自身的抵抗力，遠離疾病的威脅，所以全民健身的口號也漸漸地被大眾所接受。而健身房也是“遍地開店”，越來越多的人進入到健身房中開啓自己的健身。但是對於健身小白們來說，如果沒有學習一些簡單的健.......
強身健體，蓄力前行！｜深圳人的慢生活
長期宅在傢、少齣門 不少市民稱 “每天躺到渾身發軟” “身體怎麼感覺比上班還疲憊？” 其實，不齣門也能保持適當鍛煉 每日簡單的運動 就能緩解身體的疲勞 提高自身免疫力 對抗病毒！ 昨日，小編嚮大傢徵集瞭 慢生活在傢都做瞭哪些運動 不少網友說 “終於！ 是時候展現我真正的魅力瞭！” 宅傢戰疫，萌娃獻藝 “1，2，3，4動起來” 居傢的“小神獸”們 跟著媽媽的步伐 在傢裏做起瞭 拉伸運動 有的“小神獸” 還拿齣瞭姐姐運動的瑜伽墊 自己在上麵跑動瞭起來 “我是小女孩，我要熱愛運動！” 居.......
彩鳶滿天，一年一度的風箏盛會在成都崇州舉辦
3月19日，2022四川・崇州國際風箏邀請賽暨第三屆全國傳統風箏錦標賽在崇州市羊馬嘉裕濕地公園開賽。來自美國、澳大利亞、蘇格蘭、奧地利、瑞典、敘利亞、泰國、荷蘭、韓國、烏剋蘭、馬來西亞等11個國傢的運動員通過視頻方式參加瞭風箏錶演賽，其他隊伍一百餘人參加瞭比賽和現場放飛錶演。 本次比賽由中國風箏協會主辦，四川省社會體育指導中心、四川省風箏協會、成都市體育局、成都市體育總會、崇州市人民政府共同承辦。 據瞭解，除瞭展開龍類大型、龍類中型、軟翅串類、立體類、動態類等11個項目的團體奬、單項奬的角.......
從做一個引體嚮上都睏難，到能做10個擺浪引體，一個月能練成嗎？
幾乎可以肯定：如果有人目前隻能“跳起後順勢拉一個引體嚮上”，那麼想在一個月內達到“完成10個擺浪引體”的水平，成功率無限接近“0”。 為什麼一個月之內無法練成“10個引體嚮上”？ 對於絕大多數人來說，引體嚮上之所以很難，是因為這個動作對於絕對力量的的要求很高，即有多大的體重，你就要拉起多大的體重，很難有作弊的空間。普通中國女性的體重大緻在50至60公斤，普通中國男性的體重則在70至85公斤之間。這樣的重量，就算你用全身的力氣去推、拉、舉，都不是一件輕鬆的事，而引體嚮上使用到的主要發力肌群背.......
為什麼酸菜被腳踩後曝光，茅台被腳踩後能賣高價？這公平麼？
隨著前幾天的315晚會落幕，爆齣的土坑黑心酸菜飽受網友抨擊，髒亂差的環境下做齣來的酸菜，吃到人的嘴裏，想想就讓人反胃。 可是這茅颱酒廠卻專門雇人去腳踩酒麯，還必須得是女性？難道他們有什麼特殊配方嗎？ 同是腳踩，為何差距這麼大？ 雖然同樣是腳踩，但是這兩種産品的差距可是天差地彆，在315消費者權益晚會上曝光的老壇酸菜，這些黑心商人為瞭縮短酸菜的醃製時間，會添加大量的化學成分促進發酵。 而為瞭讓這些化學成分能夠更好更快地滲入到酸菜裏麵，這些加工廠的工人甚至會穿上長靴，狠狠地踩在那些要進入人嘴裏.......
“趕走”澳大利亞，成為中國第二，這個美洲國為何在中國備受歡迎
一直以來，中國都是很多葡萄酒國傢的齣口國，法國、意大利、澳大利亞等都在其中。特彆是澳大利亞，中國很早就成為他們最大的葡萄酒齣口市場。但是細心的人會發現，如今在國內的葡萄酒市場上，澳大利亞似乎已經沒瞭往日的風采瞭。從紅酒的進口數量來看，除瞭法國仍然位居第一外，來自美洲的智利如今成為瞭中國第二紅酒進口國。 其中的原因就不做過多說明瞭，關注時事新聞的人應該都很清楚。市場上的葡萄酒品牌風起雲湧，變化萬韆，對於任何恃寵而驕的産品，都不值得被縱容。國人挑剔的味蕾，總會有辦法被滿足，比如來自智利.......
影響老酒的價值因素有哪些呢？
近年來，以茅颱為代錶的陳年白酒市場持續升溫，對老酒的收藏狂潮也成為主要趨勢。但是如果收藏不好，將會影響老酒的價值。今天小編就給大傢講一下影響老酒貶值的幾個重要因素。 01 真假 收藏老酒，首先得鑒定貨品的真僞，如果是正品，纔會談到其價值;如果是贋品、假冒産品，那就毫無價值可言，甚至有可能是負值，對人的健康有害。 02 跑酒 瓶口密封不徹底，從而導緻瓶子中的大量酒精蒸發，而且味道像水一樣輕，因此失去瞭飲用價值，當然，這將大大減少其收藏價值。拿到酒後，最好盡快將瓶口密封。使用原材料膠帶和其.......
美劇《黃石》老牛仔勞埃德，為什麼會齣現在體育雜誌封麵？
你知道嗎？美劇《黃石》中的老牛仔勞埃德在現實中，是一位真正的傳奇牛仔，“我在8歲時就開始牛仔競技錶演瞭，我曾一天騎過17匹馬、一天騎11頭牛。我生命中一切的美好都是因為牛仔競技錶演。” 本文齣自最新一期的雜誌SPORTS LIFE，由於封麵是美劇《黃石》中的老牛在勞埃德，所以我們做瞭本文的這篇稿子。不過，這篇文章講的並非是勞埃德的扮演者福裏-J-史密斯（Forrie J.Smith），而是講騎牛競技運動存在的閤理性。這篇稿子中，用瞭好幾張福裏-J-史密斯的照片作為配圖，這肯定也是要經過福裏.......
