來源：心理危機乾預中心；真心約 如果說情緒管理也有一個從低到高的水平之分的話 我覺得應該是從――“無意識的壓抑或發泄” 到 “有意識的宣泄與錶達” 再到 “有意識的覺察與成長”。1無意識的壓抑或…… 和孩子一起科學管理情緒：壓抑與發泄、宣泄與錶達、覺察與成長 - 趣味新聞網

來源：心理危機乾預中心；真心約

如果說情緒管理也有一個從低到高的水平之分的話，我覺得應該是從――“無意識的壓抑或發泄” 到 “有意識的宣泄與錶達” 再到 “有意識的覺察與成長”。

1

無意識的壓抑或發泄

情緒，尤其是強烈的情緒，如果沒有處理好，傷已又傷人。

“無意識的壓抑”明顯屬於傷自己比較多的類型。

成長過程中，因為父母、老師的各種教導或者他們的乾預方式，讓我們覺得有些情緒是不適閤的，是不能有、不能錶達的。

或者他們的教育方式，讓我們習得一種忽視、壓抑自己情緒的習慣，我們會自動的把它壓抑下去，或者覺得它無所謂。

但是事實上，這些情緒一直存在著，變成“內傷”，不斷積纍，有一天突然爆發齣來，連我們自己都不知道自己怎麼突然這個樣子。

相信很多人體驗過，或者見過這樣的現象。

如果說“無意識的壓抑”傷自己比較多，那“無意識的發泄”明顯傷彆人多一些。

“無意識的發泄”有以下兩種常見的錶現方式：

一種是以情緒化的方式錶現齣來，讓彆人覺得你的錶現有點過分或者有點奇怪。

我們經常有這樣的體驗，你跟對方交流過程中，不知道說的哪句話“傷”到瞭他/她，對方突然很大情緒。

明顯感覺到對方說話聲音大瞭點，情緒也激勵瞭點兒，你給對方反饋，對方會說“沒有啊”，然後給你解釋一大堆他/她為什麼會這麼說。

這種情況下，其實對方並沒有意識到自己的情緒，而直接以“激烈”的方式錶現齣來，讓彆人不知道該如何與他/她溝通。

因為這個時候，他/她說話的方式、內容，隻是為瞭錶達情緒，是不會和你講道理的，你講的道理，他/她也是聽不進去的。

另一種是轉移到其它地方，讓那些“其它人”覺得你莫名其妙。

生活中，我們經常會遇到某些人突然莫名其妙對你發火，你也不知道發生瞭什麼，感覺自己也沒有做錯什麼。

跟他反駁，他會不斷辯解，你覺得莫名其妙。

最常見的現象是在公司受瞭氣，迴傢衝老婆/老公、小孩發火，當然這裏說的發火，是他/她自己並沒有意識到自己有情緒、自己受瞭傷。

以上兩種方式，都是自己沒有意識到自己的情緒，然後衝其他人發火，彆人不知道到底發生瞭什麼，莫名其妙的“被”傷及無辜。

2

有意識的宣泄與錶達

情緒發生時，自己有沒有意識，有一個質的區彆。

自己沒有意識，我們就會把情緒壓抑下去，或者下意識的以“消極的方式”錶現齣來或者轉移到其它地方。

這種情況下，情緒會附帶在我們的言行中，變相去錶達，讓我們的行為不受控。

我們以為自己在錶達內容，實際上是在潛意識的錶達情緒，彆人不知道我們為什麼會這樣子，變得不講道理。

有時候，我們也自己也覺得，為什麼自己控製不瞭自己，其實都是情緒惹的禍，而自己並不知道。

對情緒的敏感覺察（即有情緒時，能很好的意識到自己的情緒）最大的益處在於：

我們知道自己有情緒，也知道自己這樣說、這樣做有發泄情緒的因素在裏麵。

當效果不好時，我們就可以及時調節，情緒也就變得可控。

最常見的“有意識的情緒管理方法”，就是“有意識的宣泄”，即――

我們意識到自己有情緒，並選擇一種方式去宣泄（傾訴、體育運動、睡覺、唱歌、看電影等等）。

有時候在溝通過程中，我們意識到自己有瞭情緒，也意識到自己的聲音大瞭點，語速快瞭點，覺察到瞭自己的情緒。

當溝通不暢時，或者因自己帶情緒的錶達方式讓溝通效果不理想時，我們可以意識到是自己的情緒在作怪，就可以及時調節、控製。

這也是很多擅長溝通的人經常做的，他們會主動承認自己有點剛纔有點情緒。

當他們這樣錶達時，一般換來的，都是對方的理解和真誠，也讓溝通有瞭轉機。

3

有意識的覺察與成長

情緒管理，再怎麼管理，還是有情緒，如果消極情緒更少，積極情緒更多，豈不更好？

情緒管理的另一個水平，就是覺察與成長，目的就是放下、接納、愛。

情緒從本質上來講，是動機、欲望滿足與否的錶現，欲望滿足時，我們開心、高興、興奮，各種積極情緒。

欲望沒有實現時，我們傷心、生氣、憤怒，各種消極情緒。

歸根到底，還是因為我們有欲望，我們易受傷害。

而我們的大部分欲望，來源我們成長過程中的欲求未被及時滿足。

我們太容易受傷害，也源於在我們成長過程中，沒有及時得到父母等“重要他人”的認可與支持。

每一次情緒的發生，其實都是我們覺察與成長的機會。

覺察情緒過程中的心理感受、身體反應，可以讓我們對自己更瞭解、對身體更敏感，對自己的瞭解和對身體的敏感。

可以提高自己的直覺能力，提升自己的靈性水平，讓我們更容易與自己、他人、自然聯結。

覺察的同時，也是機會，讓我們可以深入去分析自己的行為模式，分析自己在成長過程中那些未滿足的欲望與期待。

然後通過“接納”、“原諒”、“轉變”等方式放下、成長。

如此，我們在麵臨很多情境時，可以放下自己的欲求與原來的應對方式，也就不會再有情緒，也就可以坦然應對。

當我們那些負麵的情緒越來越少，那些被壓抑的，沒有錶現機會的自我實現動機、愛的欲求就會自然錶現齣來。

其實，每次情緒的産生，都是我們成長的機會。

問題是，我們是否真的把它當成瞭機會？還是隻是任由情緒傷害自己、傷害身邊的人？

如果你瞭解瞭情緒管理的三個層次，不妨試試對號入座，看看自己正處在哪個層次，也許下一次就能抓住機會成長。