你還不知道？牆是瑜伽練習最好的朋友！不但可以靠牆做很多倒立體式 還可以加深扭轉、拉伸 體式總是不夠舒展？給你一萬個靠牆的理由 - 趣味新聞網
發表日期 3/27/2022, 9:14:09 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 你還不知道？牆是瑜伽練習最好的朋友！不但可以靠牆做很多倒立體式，還可以加深扭轉、拉伸，鍛煉核心和根基！1、加強側伸展加強側伸展，前腳抵住牆壁腿部和背部的延展會更加的強烈和深入後腳抵住牆壁會讓後腿更好… .....
你
還不知道？牆是瑜伽練習最好的朋友！不但可以靠牆做很多倒立體式，還可以加深扭轉、拉伸，鍛煉核心和根基！
1、加強側伸展
加強側伸展，前腳抵住牆壁
腿部和背部的延展會更加的強烈和深入
後腳抵住牆壁會讓後腿更好的發力
身體更穩定，脊柱延展的更好
2、戰士2式
戰士2式前腳掌推牆
可以更好的激活腿部肌肉
小腿抵磚，可以幫助膝蓋與腳尖同嚮
3、戰士1式
戰士1式有兩種方式
一種是腳後跟抵牆，一種是雙手抵牆
試著去感受兩種練習方式的不同
4、站立前屈
前屈雙手推牆
可以讓臀部更好的嚮後
延展背部和雙腿
捲起瑜伽墊，可以加強腿部
尤其是小腿的延展感
5、幻椅式
幻椅式腿夾轉，激活大腿內側肌肉
嘗試背部完全靠牆和離開牆壁有什麼不同
6、三角式
身體麵對和背對牆壁
可以讓身體更好的保持在同一個平麵
而腳抵住牆壁，可以更好的激活雙腿
更有力的去延展脊柱
7、側角式
側角式最容易齣現的錯誤
就是身體不再一個平麵
我們可以通過麵對牆壁和背部牆壁
解決這個問題
兩種不同練習方式，身體的感受也不同
8-9、戰士3式+扭轉
戰士3式手推牆壁可以幫助身體更好的穩定
腳推牆可以保持後腿激活發力
髖部中立位，脊柱更好的延展
甚至做扭轉練習
10、站立手抓大腳趾
對於手抓不到腳
或者腳容易掉下來，髂腰肌無力的人
牆壁可以很好的輔助
11、半月式
身體麵對牆壁可以幫助身體穩定
同時保持在同一個平麵
腳推牆可以更好的穩定雙腿
讓脊柱更好的延展，身體打開
12、靠牆開肩
肩關節打不開
這樣在傢靠牆就可以練
13、手杖式
瑜伽手杖式簡單的體式不簡單
雙腳推牆，先固定雙腳
可以讓雙腿更好的發力
脊柱更好的延展，有效拉伸腿部後側
14、坐姿扭轉
瑜伽扭轉總是不深入？
試試這樣靠牆練
15、船式
船式雙腿伸不直
這樣靠牆練，先伸直雙腿
加強腹肌髂腰肌
慢慢再嘗試雙腳離牆
16、下犬式
瑜伽下犬式雙手這樣推牆壁的瑜伽磚
手臂的延展感覺會非常強烈
雙腳推牆壁的瑜伽磚
手臂脊柱會更好的延展
17、門栓式
門拴式試試這靠牆練
感覺真的超級強烈
18、頭倒立
頭倒立不同靠牆練習方式
嘗試哪一種對你更有挑戰
19、手肘倒立
想要get手肘倒立，先做好靠牆海豚式
然後再嘗試慢慢上牆，最後離開牆壁
20、手倒立
瑜伽手倒立靠牆練習
真的沒有那麼難
下麵是一套靠牆就能全麵拉伸的瑜伽序列，可以全方位拉伸放鬆肌肉，喜歡拉伸的伽人一定要收藏起來噢!
01、拉伸手臂、上背部
.
麵嚮牆站立，手臂交叉貼於胸前
.
手臂前側貼牆，身體稍稍嚮前傾
.
核心微收，感受手臂肌肉拉伸
.
停留8-10個呼吸，上下手交換
02、拉伸側腰
.
側身位對牆，身體離牆約一手臂距離
.
吸氣，左手掌推牆，右手嚮上伸直
.
呼氣，收緊核心，身體嚮左側側屈
.
停留8-10個呼吸，換另外一側拉伸
03、拉伸腋窩、胸腔、手臂
.
身體麵嚮牆站立，離牆離50cm左右
.
具體自己調整閤適距離，雙手臂貼牆
.
屈手肘，小臂嚮後，感受腋窩、肩膀
.
充分拉伸，停留8-10個呼吸
04、拉伸臀大肌
.
背對牆站立，臀部、背部緊貼牆麵
.
吸氣，屈右膝嚮上，膝蓋靠近腹部
.
拉伸臀肌，停留8-10個呼吸，換邊
05、放鬆髂腰肌
.
背對牆做深蹲動作，同時右腿屈膝
.
右腳踝放在左大腿上，配閤呼吸
.
感受髖關節外展外鏇，拉伸髂腰肌
.
停留8-10個呼吸，換另外一側繼續
06、拉伸胸肌、臀中肌
.
背對牆站立，右腿屈膝抬高再轉嚮左側
.
左手放右大腿外側，核心收緊腰椎不轉
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右手水平嚮右打開，感受臀部胸肌拉伸
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停留8-10個呼吸，換另外一側繼續
07、拉伸背闊肌、胸肌
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麵對牆站立，雙腿離牆約一腿長的距離
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吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈雙手推牆
.
注意微屈膝，保持骨盆轉動，不要塌腰
.
感受背部、腋窩、肩部拉伸，停留30秒
08、拉伸大腿後側肌群
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繼續麵對牆站立，左腿伸直，腳掌推牆
.
左腿與地麵平行，核心收緊，脊柱延展
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停留8-10個呼吸，換另外一側繼續
09、放鬆大腿後側、背部肌肉
.
背對牆做站立前屈練習，注意雙腿微屈
.
核心收緊，腹部盡量貼緊大腿前側
.
雙肩放鬆，停留8-10個呼吸
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絕大多數綠茶，都是綠色的，為什麼有些茶不綠？ 比如說為人熟知的安吉白茶，鮮葉近白色，再比如說黃金芽，黃得很明顯，少有綠意。 其實這都是白化變異現象。 白化，是生物界普遍存在的，對於一個物種而言又是偶發的退化或返祖現象。 對動物來說，白化一般不算好事，因為往往伴隨著其他不利因素，讓原本艱難的生活雪上加霜。 而茶樹的白化變異，好處卻不少。 敏感的白化茶 白化茶，是指因遺傳因素或者外界因素影響，導緻體內葉綠素閤成受阻而含量較少、芽葉色澤趨嚮白色的茶樹。 簡而言之，芽葉會變白。 按照白化的.......
它們是月季中的“粗糙漢”，不怕雨淋不怕熱，露天栽植錶現更好
春季是栽種月季的好時間，很多喜歡月季花的花友都入手瞭自己喜歡的月季品種，現在的月季花的品種，顔值，在花市上是數得著的存在，就連月季迷們，也是在逐年的爭奪。其實有很多的月季花，在圖片上看著很美，實際養起來卻沒有那麼漂亮，特彆是一些抗性不強的，像一些不耐雨淋的品種，都是些嬌貴客，一淋雨就變醜，像羅衣，紅龍，金絲雀，果汁陽颱等等，雖然都是大傢喜歡的品種，但是都不耐雨淋，養殖一定要注意。 那麼，有沒有能耐雨淋的月季花呢？當然有，還有不少，娟子和大傢分享幾款，一起來看看吧！ 1、門廊絨球 一款來自德.......
隔天一組深蹲訓練，一段時間後，你會收獲什麼好處？
你嘗試過深蹲訓練嗎？應該每個人都嘗試過，但是沒有多少人堅持深蹲訓練。有健身常識的人會知道，深蹲訓練可以鍛煉我們的臀肌、腿部肌群，帶動腰腹肌群發展。 雖然深蹲的動作難度並不大，但是連續進行一組深蹲訓練，難度就會提高瞭。當你進行負重深蹲的時候，你會感覺到下肢肌肉酸疼，訓練後肌肉充血，下肢血液澎湃的感覺。 而長期堅持深蹲訓練的人，收獲的好處也是非常多的。深蹲訓練不需要每天訓練，隻需要隔天訓練即可，可以給肌肉適當的休息，有足夠的時間修復，肌肉纔能生長得強壯起來。 那麼，新手如果隔天一組深蹲訓練.......
澎湃健身房｜用好“四大神器”，居傢健身也能讓你跑得更快
海報設計 鬱斐 疫情防控期間，不能路跑也並不等同於“無法強化跑步能力”。隻要在傢中能夠完成足夠有效的訓練，跑步能力也不會下滑。 跑步網站《運動筆記》就邀請資深健身教練推薦瞭跑步訓練的“四大神器”。之所以稱為“神器”正是因為它們可以幫助跑者改善包括平衡、離心力控製，臀部正確發力等核心肌群的相關問題。 輔助工具一：彈力帶 不少跑者對於彈力帶的使用還比較陌生，彈力帶是個相對安全的訓練輔具，通過抓取帶子的多少來控製訓練時感受到的張力，也很適閤初學者使用。 即便跑者們想鍛煉大塊肌肉，也需要先將正確的.......
彆人都瘦瞭，為什麼你卻越跑越胖？
我想今天的話題，應該是很多跑友最近比較發愁的事瞭。 畢竟天氣漸暖，大傢愁的不僅是天氣的炎熱，還有自己身上的肉。它們就像洪水野獸一樣，即將被全部放齣來。 這也是睏擾著很多跑友的一個問題，為什麼我每天都跑步，還是會大腹便便呢？ 在昨天發的文章下麵，就有這樣一條留言，雖然隻是調侃，但其實在跑圈裏，越跑越胖的人還不少，還有更多的人是跑完之後一斤沒減的。 跑瞭幾個月，什麼變化也沒有這件事，確實很打擊人，但其實問題也沒有想象的那麼復雜，解決起來並不難。 為什麼會越跑越胖？ 1 跑後食欲大增 有.......
習拳不知鬆纍死也無功，體用是關鍵
拳術之道貴在知鬆緊，什麼是鬆緊？它不是指肌肉的緊張與鬆弛，而是指筋骨始終撐開勿迴縮，此為緊；肌肉始終鬆弛勿緊張，此為鬆。形意拳與其它拳種一樣，都講究鬆緊。 形意拳術獨到之處在於勁力，我們稱之為混元勁，這種勁屬於混元炸力，通俗說就是炸藥包爆炸時的狀態，是一個圓形炸開的形式。這種炸力前輩們總結為“形不破體，力不齣尖”，圓形炸開，沒有一定的方嚮，自然不會齣尖瞭。 練齣此混元勁的基礎是什麼？有二個方麵：一是骨肉分離，就是肌肉始終保持一種鬆弛狀態，筋骨在意的驅使下做齣相應的動作，也叫用意不用力；二是丹田.......
快傳拆解｜李寜䨻超輕19跑步鞋
李寜 超輕19跑步鞋，以“輕質”為主打，對於中底 輕彈科技和足弓穩定片進行全新升級，帶來既輕質又有彈軟腳感的穿著體驗。那麼，是怎樣的結構能夠達成既輕質又有良好緩震的呢？我們拆開來看具體的內部構造。 李寜 超輕19 ARBS001-1 2022年夏季 599RMB 將李寜 超輕19左腳鞋從中剖開 李寜 超輕19 A-A剖麵圖 將李寜 超輕19右腳鞋麵與中底分離 鞋麵采用紗架賈卡織物，加入3M易去汙特殊處理工藝，輕薄的鞋舌帶來極強的透氣性 大量透氣孔加強跑步時空氣流通，鞋.......
在Q4財報裏，發現奔跑瑞幸和迷途星巴剋
「創業最前綫」經授權發布 來源：湃動研究院 繼3月初宣布境外臨時清盤程序結束後，瑞幸咖啡於3月24日公布瞭其未經審計的2021第四季度及全年財報。簡單來說，漲勢喜人。 2021第四季度，所有實體店企業都非常難熬。去年11月起，受奧密剋戎變異株影響，我國多地疫情齣現反彈，綫下業態持續受到衝擊，不少餐飲企業遭遇關店潮，如茶顔悅色11月就關店近百傢。統計局數據顯示，去年11-12月，全國餐飲收入連續陷入負增長。 在餐飲寒鼕的大背景下，瑞幸的這份四季度財報顯得十分亮眼。在疫情影響下，瑞幸四季度淨收.......
中國白酒文化知識講座在法國舉辦
來源：海外網 3月24日，由中國酒業協會指導，德中酒業協會主辦，法鑫酒業承辦的第一屆中國白酒文化知識講座在法國勃艮第高等商學院舉辦。葡萄酒與烈酒學院的三個專業共50餘名教師及學生參加本次講座。 講座現場 葡萄酒與烈酒學院院長高羅教授錶示，本次白酒講座對於法國葡萄酒與烈酒領域的學生是一次瞭解中國白酒的機會。講座條理清晰、內容詳實，讓很多法國同學及外國留學生首次係統性地瞭解到瞭中國白酒。高羅將把中國白酒收藏在勃艮第高商烈酒收藏館。 高羅教授將中國白酒擺放在烈酒收藏館 中國酒業協會理事長宋書.......
焦慮，從30歲到70歲，姐姐們身材內捲成這樣瞭？
最近殷桃狀態極好！因為好身材和《人世間》的熱播，她再次活躍在大傢關注視綫中。 《人世間》中，殷桃 飾演 鄭娟，一位任勞任怨，堅韌守護傢庭的美麗女子，劇中殷桃奉獻瞭很多高光級錶演，這一角色的成功塑造，也讓觀眾看到瞭不一樣的她。 熒幕後，殷桃狀態灑脫自然、輕盈自在，每次放齣新照片，都會被贊上熱搜。 前一秒還以為她是那種柔柔弱弱的美，後一秒再看看人傢放齣來的健身照片，品一品這腰身綫條，你手裏的奶茶還甜嗎？ 記錄健身日常已是日常一部分，粉絲羨慕調侃“你的排骨可以分我一些嘛........
