練瑜伽每個體式都有很多變化 每個人都有適閤自己練習的方法。作為一個初學者。上瞭幾節課後 最適閤初學者練習的瑜伽序列，簡短而又有效！ - 趣味新聞網

練瑜伽每個體式都有很多變化，每個人都有適閤自己練習的方法。作為一個初學者。上瞭幾節課後，你會發現，真的不需要太多――隻要你的身體和開放的心態， 隨著時間的推移，練習就自然而然地擴展瞭。

在老師的指導下，進入正確的練習會更容易。以下是為初學者推薦的由七個體式組成的基本序列，可以幫助您在練習中變得更強壯。

簡易坐

簡易坐沒有看起來那麼容易。這是進入瑜伽練習的起點……通過深呼吸清理頭腦，讓身體暖和起來。坐在墊子上，雙腿交叉。確保脊椎挺直，並且坐骨壓實地麵。手掌可以保持張開以獲得更多的能量。

貓/牛式

這兩個體式是一個美妙的串聯體式，可以伸展脊柱並加深呼吸，以幫助它為站立姿勢做好準備。桌麵式準備。確保手腕和肩膀正位，臀部和膝蓋對齊以防止受傷。呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看嚮肚臍，背部盡量嚮上，呈弧形，吸氣，抬頭，挺胸，臀部嚮上，腹部收緊下沉，循環八到十次。

嬰兒式

從貓/牛式開始，將腳趾靠在一起。將臀部嚮後壓在腳後跟上，並將手臂嚮前伸。閉上眼睛深呼吸。在墊子上滾動前額以消除張力。如果需要休息，嬰兒式是一個很好的姿勢。

下犬式

從嬰兒式開始，吸氣。呼氣時，翻轉腳趾，抬起臀部進入下犬式，手掌放在墊子上，手指分開並深呼吸。在這裏上下踩腳跟以拉長小腿和腿筋。停留10個呼吸。

山式

將腳移嚮手。雙腳放在墊子上（並攏或分開與髖同寬），吸氣手臂上舉。呼氣，慢慢地將雙手放在胸前閤十。放鬆肩膀，打開胸部。

目標是在緩慢而深沉的呼吸時感到腳踏實地和居中。在這個體式中，把身體想象成一棵樹，腳牢牢地紮在墊子上。

針眼式

該體式有助於打開髖部並增加靈活性，從山式開始，在墊子上坐下然後躺下。將右腳踝穿過左膝上方，形成四字形。雙手穿過左大腿並吸氣，同時拉嚮胸腔。保持 8到10次呼吸。然後換邊練習。

攤屍式

這是吸收練習並獲得身心利益的理想方式，從針眼式開始，伸展雙腿。手臂嚮兩側伸，手掌朝上。讓呼吸衝刷全身，盡可能久地留在這裏。

定期練習這個序列將慢慢引導不熟悉瑜伽練習的人進入美妙的瑜伽世界，隨著練習，你會發現身體在外觀和感覺上的不同――從增加力量和柔韌性到整體健康。