瑜伽海豚式是個常見的基礎體式 它打開肩膀並強健上半身 想練好瑜伽倒立體式，先練習簡單的海豚式 - 趣味新聞網

瑜伽海豚式是個常見的基礎體式，它打開肩膀並強健上半身，增強手臂力量，鍛煉腿部肌肉群，是一個練習倒立的極好準備體式。我們來詳細瞭解一下。

海豚式並沒有想象中那麼睏難和復雜。它不僅有下犬式的所有好處，而且還減輕瞭由於前臂造成的手腕壓力。

海豚式梵語Ardh PincaMayūrāsana。ardha是一半， pincha是羽毛，mayura是孔雀，asana是姿勢。前臂倒立是Pincha Mayurasaan，因此，海豚式在技術上可以稱為半前臂倒立。

它類似於您的腳和腿從地麵抬起之前的前臂倒立。有益於為前臂倒立做好準備。許多初學者腰部力量弱，而海豚式可以增強這一肌肉群。

海豚式的好處

海豚式對於身體和精神方麵都有許多好處。可改善消化，減輕頭痛，失眠，背部疼痛和疲勞，並有助於預防骨質疏鬆。此外，海豚式可以伸展肩膀，�N繩肌和小腿，增強手臂和腿部。

由於此姿勢將您的心髒置於頭頂上方，因此它帶來瞭倒立的許多好處。它逆轉血流，嚮大腦和其他重要身體器官提供新鮮血液和氧氣。

對於月經不調的人來說，這個姿勢還可以緩解月經不調，並有助於緩解更年期癥狀。除此之外，該體式還可以：

加強肩帶

肩帶連接肩胛骨，並連接肩關節的所有骨骼，以及手臂和手部的所有骨骼，這些骨骼通過鎖骨和胸骨與其餘部分相連。這是非常重要的骨骼結構，上背部和胸部的肌肉越強，上身就會越穩定。體式也更容易，受傷的可能性也更低。

改善前臂倒立

海豚式有助於增強前臂倒立的力量。幫您提高胸部和肩膀所需的穩定性。海豚式將在短時間內增加您的穩定性和平衡感。

改善倒立

與前臂倒立類似，海豚式在改善頭倒立方麵有很大的幫助。通過練習海豚式，您將增強力量和對肩膀和背部肌肉的意識。這些是積極參與倒立的肌肉。海豚式還有助於增強對核心肌肉的意識，有助於在倒立時保持平衡。

強健腹部肌肉

當您在該姿勢中前後移動時，將使核心的所有肌肉都參與其中。這自然會增強你的力量。

準備和跟進姿勢

您可以通過以下姿勢準備海豚式：闆式，桌麵式，低闆式，下犬式，獅身人麵式和牛麵式。

您可以在海豚式之後練習：嬰兒式，孔雀起舞式和下犬式。

體式詳解

四足跪姿開始，屈手肘，十指交扣

手肘壓嚮地麵，雙腿伸直，嚮前走

尾骨找天花闆，腿保持伸直，腳跟嚮下踩，保持8個呼吸

禁忌：如果您肩膀，背部，手臂或頸部受傷，請不要練習該體式。另外，如果您患有高血壓或眼疾，也請避免練習該體式。

修改與變化

膝蓋不適：如果您膝蓋有問題，請在兩膝之間放一個瑜伽磚，以保持姿勢放鬆。

腰部無力：如果您背部較弱，則可以保持膝蓋彎麯，這有助於在海豚式中保持下背部中立。

臀肌無力：如果您有髖部疼痛或臀肌無力，則可以在大腿內側放一個瑜伽磚，激活腹部肌肉以抬起並拉長雙腿。隨著練習，您的髖部力量將會增強。

肩部力量弱：如果肩膀受傷或無力，靠牆練習。

與下犬式類似，您的腳後跟不一定要觸地。相反，重要的是保持脊柱的延展和骨盆的抬起。