作者| 樊登讀書 ・姚瑾主播 | 樊登讀書 ・ 宸聲近日 一則《沒睡好的人 好好睡覺，是一個人最頂級的自律 - 趣味新聞網

作者 | 樊登讀書 ・ 姚瑾

主播 | 樊登讀書 ・ 宸聲

近日，一則《沒睡好的人，腦子裏都是“垃圾”》的TED演講，讓人印象深刻。

原來大腦在工作時，會産生大量“黏糊糊”的垃圾。

而當我們擁有良好睡眠時，腦脊髓液會把垃圾沿著血管清齣，讓我們擁有清晰的思維、準確的判斷力和健康的生活。

（圖片來源於《每日經濟新聞》微博截圖，侵刪）

天纔少女榖愛淩，就曾在訪談中分享過自己的“秘密武器”――每天晚上要睡10小時的覺。

睡眠上的自律，讓她有足夠的精力讓自己處於最佳的備戰狀態。

這不禁讓我想起瞭《睡眠革命》裏的一句話：

當我們不斷提高自己的睡商，主動控製自己的生活節奏，以積極心態去麵對生活，就能成為一個真正厲害的人。

因為懂得好好睡覺的人，方能掌控自己的人生。

叔本華說：“睡覺是嚮死亡的藉貸，睡得越多越長，那麼還款期也越長。”

可是在快節奏的今天，好好睡覺，似乎成瞭這個時代最稀缺的奢侈品。

刷微博時，被一個二寶媽深夜玩手機猝死的新聞驚到瞭。

27歲的小董是兩個孩子的媽媽，因為白天要照顧孩子，沒有時間看手機，所以她常常在孩子們睡著以後刷微信、看新聞，逛淘寶買點東西。

那天她又像往常一樣熬夜到淩晨，打算在淘寶買點毛綫，給孩子織件毛衣，卻因過度疲勞猝死。

當親人們發現她時，她的身體已經僵硬，眼睛還緊盯著手機屏幕上琳琅滿目的毛綫商品。

其實之前體檢時，她就已經知道自己有心動過速的毛病，可是她並沒有放在心上。

我們常常以為，自己隻是一夜未眠，卻永遠不會想到，那些無眠的時光，會把你帶入死亡的深淵。

中國睡眠醫學協會調查顯示：

睡眠不好會直接破壞身體的激素平衡，降低免疫力，引發感冒、流感、癌癥等與免疫相關的疾病，甚至會造成猝死。

商業大佬李開復曾經是一個工作狂，經常靠吃咖啡因藥丸抵禦身心疲憊，淩晨兩三點迴復郵件激勵員工。

長期不規律的生活，最終摧毀瞭他的身體，患上瞭淋巴癌。

而他抗癌成功的秘訣就是好好睡覺。

患癌後他戒掉瞭安眠藥，每天晚上十點鍾準時關燈休息，每天睡到自然醒。

堅持一段時間以後，睡眠質量好瞭，煩惱自然少瞭，健康也迴來瞭。

可見好好睡覺，就是對身體最好的治愈。

其實人生就是一場馬拉鬆，一個人真正的幸福，並不是擁有多少名利和財富，而是擁有健康的身體。

當你懂得細水長流地嗬護自己的身體，就能成為生活的贏傢。

木村久一說：“不管是小孩還是大人，都應抱著對明天的歡樂期望而入睡，以愉悅的心情早起，這纔是長壽的秘訣。”

是啊，睡眠是一切健康和精力的源泉。

生活中，那些能掌控人生的人，往往都懂得好好睡覺。

日本作傢村上春樹，三十多歲時也曾過著日夜顛倒，行屍走肉般的生活。

33歲那年，他開始堅持早睡早起，每天淩晨4點起床，寫作五六個小時，再跑10公裏步。

當他改變睡眠習慣後，曾經的油膩大叔不見瞭。

如今他的作品遍及世界的各個角落，70歲還依然保持著普通老年人罕見的少年感。

好好睡覺，讓他活齣瞭屬於自己的最好狀態。

生活中，我們往往會發現，那些懂得好好睡覺的人，大多能很好地平衡工作與生活。

前段時間，部門調來瞭兩位新同事。

她們的工作性質相同，可是呈現齣來的工作狀態卻迥然不同。

小薇上班總是一副氣定神閑的樣子，而小欣則是每天撐著一雙熊貓眼。

原來小欣喜歡熬夜刷微博、刷朋友圈、和朋友聊天，每天清晨被鬧鍾叫醒後，總是心不甘情不願地簡單梳洗一下，就衝嚮公司。

一天忙忙碌碌的，卻效率很低，常常是工作做不完，加班到深夜。

而小薇每天晚上10點上床睡覺，早晨5點起床。

起床後，她充分利用5點至8點這個時間段，一邊鍛煉身體，一邊把一天的工作在腦子裏過一遍，到瞭公司後就能胸有成竹地進入狀態。

好好睡覺，讓小薇每天都元氣滿滿，既能高效完成工作，又能享受下班後的休閑時光。

莎士比亞說：“舒服的睡眠，纔是自然給予人最溫柔的看護。”

的確，一個人的人生狀態，往往取決於他是否擁有良好的作息習慣，是否足夠自律。

一個懂得好好睡覺的人，生活自然能迴饋你滿滿的能量和驚喜，讓你擁有更廣闊的人生。

曾經在知乎上看到一個提問：你懂得愛惜自己的身體嗎？

其中一個高贊的迴答是：

如果說三十歲之前，麵容和身材是父母給的，那麼三十歲之後，則需要你自律自愛，培養好的睡眠習慣。

這樣纔能使身材不走樣，皮膚不鬆弛，擁有一個美好的未來。

如果你想擁有高質量的睡眠，不妨嘗試下麵的幾個方法提升自己的「睡商」。

1、 堅持每天固定時間睡覺起床

我們會發現這樣一種現象，當人適應瞭有節奏的生物鍾後，會很快進入睡眠狀態。

《吉田醫生哈佛求學記》的作者吉田穗波，就是每天晚上9點和孩子們一起睡覺，第二天清晨3點起床，利用晨起的時光高效學習。

最終考上瞭哈佛大學研究生，完美地平衡瞭工作與生活。

2、每天堅持鍛煉身體

你可以選擇自己喜歡的一項運動堅持，比如快走、跑步或者打羽毛球。

每天堅持鍛煉45分鍾，適度的運動能有機排毒，促進你的睡眠。

但要注意的是臨睡前的2-3小時要結束鍛煉。

3、避免尼古丁、咖啡因、酒的攝入

尼古丁、咖啡因和酒的攝入，會讓人産生興奮，而其産生的效果要在八小時以後纔能完全消除，所以我們盡量要避免在下午喝咖啡而導緻晚上睡不著。

4、睡前洗個熱水澡或者泡腳

晚上睡前洗一個熱水澡，或者泡腳15-30分鍾。

不僅能促進血液循環，還能放鬆身心，讓你産生睡意。

5、寫日記

當你腦子裏思緒紛飛，難以入眠時，可以用寫日記的方式放下一切，平和自己的心情。

6、每天多睡一小時

據美國芝加哥大學睡眠研究中心發現，睡眠少於6.5小時的人群，每天多睡一小時，三年就能減重24斤。

如果你是一個缺覺族，可以嘗試每天保證7-8小時的睡眠。

適當運動，均衡膳食，讓自己變得又瘦又美，永葆年輕態。

7、保持房間溫度適宜、幽暗乾淨，睡前不要玩手機電腦

經研究發現，手機裏發齣來的藍光會對褪黑素的形成産生乾擾，而褪黑素是控製人們是否想睡覺的開關。

所以在臨睡前一小時禁止接觸電子設備，營造一個寜靜而有助於睡眠的環境，是對自己最好的嗬護。

8、養成曬太陽的習慣

每天在自然光下曬30分鍾以上，能提高你的睡眠質量。

9、選擇閤適的床品

閤適的床品，對改善睡眠也至關重要。

比如床單被套宜選用純棉、絲綢、竹縴維和亞麻等透氣性好的材質。

床墊使用5-7年後要更換，挑選枕頭時，要注意看枕頭的透氣性，避免枕頭過低、過高或支撐度不夠。

《寜靜的力量》裏這樣寫道：

如果睡眠是一件隻有在所有事情都做完之後纔能做的事，那麼工作和其它雜事便會不停地來侵犯你的個人空間。

你會感到心力交瘁，不堪重負，就像一台不予養護卻一直運轉下去的機器。

自律方得從容，好好睡覺，不僅是對身體的負責，也是對自己人生的掌控。

當你能把睡覺當成生命中最重要的事情，當你能好好嗬護自己的身體，就能不斷提升自己的生命質量，人生之路也會越走越長遠。

好好睡覺，是一個人最頂級的自律。

點個 「在看」 ，願我們都能珍愛生命，好好睡覺，好好生活，讓自己的人生更豐盈。

作者 | 姚瑾，自由撰稿人，相信生命之美在於內心的淡定和從容。

主編 | 阿醫

排版 | 北貝

音樂 | 木子 - 水瓶座