發表日期 5/8/2022, 8:39:02 AM
歡迎大傢收看《柯太太的幸福生活》第12期
想必很多女孩子都有過拉著另一半陪自己減肥的經曆,美其名曰:
“有福同享,有難同當。互相監督,共同進步!”
然而,當你們共同努力完一個月,結果卻是……
怎麼會這樣?明明吃得少動得多,為什麼女孩子反而瘦得慢呢?
圖片來源:站酷海洛
今天,柯醫生就來講講其中的小奧秘。
大傢都知道,脂肪對於人類生存至關重要,它會分解産生能量,並且提供保暖功效。
但科學分析發現, 女性體內的脂肪要比男性多齣6%~10%, 在相同的BMI條件下,女性都比男性體脂率高,而且女性的脂肪更傾嚮於分布在皮下[1]。
為什麼呢?
事實上,這種現象是女性特殊的生理規律決定的:對女性而言,進入青春期後,身體就開始儲存脂肪,為將來的生育和哺乳做準備,並且維持到成年期,這就導緻瞭男女體脂率的差異。
用柯太太的話說,就是:“連減個肥,我們女孩子也輸在瞭起跑綫上!”
(來源:網絡)
除瞭和女孩子的生理規律有關, 男性相對易瘦還要歸功於體內的睾酮激素。
睾酮是一種在人體內閤成代謝的類固醇激素,是雄激素的主要成分[2], 它能增加蛋白質的閤成和“瘦體重”(也就是去除脂肪的體重)的比例,還能提高靜息代謝率,使男性更容易消耗熱量。
而且,男性的肌肉更多也是優勢之一。
有研究錶明,人體肌肉含量在8歲以後具有性彆差異,男性身體各個部位的肌肉量都大於同年齡段女性[3],運動時的能量消耗自然也不同。還有研究闡明女性的靜息代謝率比男性低[4],簡單說,就是男性躺著不動都比女性消耗能量高,真~躺贏。
看來,無論在靜息狀態,還是運動中,男性新陳代謝的速率都比女生要快。
所以,總的來說,在減肥這件事上,男性確實是“得天獨厚”。
(超重的男孩子們看到這裏請反思下自己)
(來源:網絡)
“管住嘴邁開腿”“三分動七分吃”這些道理,相信各位減肥人都懂。(當然,做不做得到就另說瞭)
除瞭這兩點之外,柯醫生在這裏悄悄告訴你們3個毫不費力的小技巧,讓減肥事半功倍。
1. 規律作息
眾所周知,“夜貓子”或多或少都有內分泌失調的睏擾。我們大腦中影響食欲並參與脂肪代謝的重要荷爾濛“瘦素”也深受作息的影響。“瘦素”可以降低食欲、增加能量消耗,幫助減輕體重[5]。熬夜不僅影響健康,更會因為影響瘦素分泌導緻脂肪堆積。
所以,想要減肥的朋友們,一定要早睡早起、按時吃飯,保持脂肪正常代謝纔能瘦得快!
2. 彆總待在溫暖的房間裏
身體受冷的時候,可以産熱的棕色脂肪組織作用增強,禦寒的同時, 還可以燃燒多餘脂肪和糖分而産生熱量, 防止體內儲存過多的脂肪[6]。(所以其實鼕天是減肥的好季節!)
長期待在暖和的房裏,人體內調節散熱的機製會受到影響,不利於熱量消耗。
3. 飯前喝水
飯前一杯水,增加飽腹感的同時補充水分到全身各個細胞組織,幫助身體消耗更多的能量。
當然啦,瘦身真正的關鍵還是前麵說的閤理的飲食和運動。行動起來,加油,減肥人!
圖片來源:站酷海洛
審稿專傢:王偉 |山西醫科大學第二醫院副主任醫師
參考文獻
[1]白濤. 雌激素對脂肪細胞瘦素脂聯素mRNA錶達的影響[D].山西醫科大學,2008.
[2]趙健,桂士良,崔騰騰,劉琛,王寶田.睾酮的生理作用及臨床應用進展[J].中國性科學,2020,29(01):20-24.
[3]張美芝,席煥久,白瑪多吉,鍾鏵,李文慧,呂坡. 西藏藏族兒童青少年身體各部位肌肉含量的性彆差異[A]. 中國解剖學會.中國解剖學會2012年年會論文文摘匯編[C].2012:1.
[4]Arciero P J, Goran M I, Poehlman E T. Resting metabolic rate is lower in women than in men[J]. Journal of applied physiology, 1993, 75(6): 2514-2520.
[5]黃慧,李貴霞,張麗霞,張彥影,吳昊.厭食癥兒童血清瘦素及胰島素測定[J].河北醫藥,2009,31(14):1735-1736.
[6] Clapham JC.Central control of thermogenesis[J].Neuropharmacology, 2012, 63 (1) :111-123
*本文內容為健康知識科普,不能作為具體的診療建議使用,亦不能替代執業醫師麵診,僅供參考。
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