我們在練習瑜伽時 經常會聽到老師說：“貓牛式真是個不錯的體式” 為什麼練瑜伽的人顯年輕？秘密都在這個體式裏！ - 趣味新聞網

我們在練習瑜伽時，經常會聽到老師說：“貓牛式真是個不錯的體式”，並且建議你多練習貓牛式，為什麼這個簡單的動作，這麼受老師的青睞？

原來我們常說的 練瑜伽的人顯年輕 就與貓牛式有關。

貓牛式這個動作對靈活脊柱、緩解腰背部疼痛非常有效，而且非常容易做。

今天瑜伽蜜語小蜜為大傢帶來貓牛式的詳解，一起來正確練習貓牛式吧！

01 貓牛式能靈活脊柱

脊柱有多重要瞭？ 脊柱被稱作“龍骨”，脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆。

它的作用就像房子的頂梁柱一樣，如果這根頂梁柱的韌性、強度、彈性不夠瞭，那麼背就會開始塌陷。

我們經常在電視裏看到老年疾病的廣告，說這個老人齣現頸椎病、駝背、斜肩、腰疼骨質增生、脊柱側彎等癥狀，人越老脊柱的問題越多。

但現在網絡時代年輕人整日坐在電腦前辦公，低頭看手機，年輕人逐漸成為成瞭脊柱疾病高發人群。

另外，是不是經常看到一個長期熬夜工作、玩遊戲的人會齣現萎靡的狀態，且顯老瞭？

有部分原因是他的脊柱齣現瞭問題，脊柱周圍有神經肌肉，當你的脊柱不靈活，神經肌肉也就不越健康，血液循環會很差，新陳代謝遲緩，人自然會顯老態。

而長期練習貓牛式這兩個簡單的體式，能靈活脊柱讓你遠離脊柱問題，還能高效 刺激脊柱周圍的神經肌肉，促進血液循環，加快新陳代謝，讓人顯得年輕健康 。（體式練習步驟，附在文末。）

02 緩解腰背部疼痛

“亞健康”一直是人們經常提起的詞，我們人體常見的亞健康肩頸腰背部疼痛，基本都發生在脊柱上。

除此之外，某些髖部、膝蓋疼痛等問題，也可能是由於脊柱僵硬或者其他異常而導緻的代償現象。

每天練習貓牛式，可以有效的對脊柱進行保養，緩解肩頸背部疼痛，避免代償現象發生。

03 其他好處

貓牛式對於胃腸道以及女性的生殖係統的健康，也能起到一定作用。

04 如何正確練習貓牛式

練習步驟 ：

四角闆凳，腳背貼地，雙膝分開與骨盆同寬，膝蓋再骨盆正下方，雙手分開與肩膀同寬，手腕在肩膀正下方。

腳背小腿推地，虎口推地。

吸氣，坐骨嚮後嚮上提，胸腔嚮前推，脊柱延展，呼氣，脊柱從骨盆開始一節一節嚮上拱起，上背部嚮上推，頸部放鬆

這個動作看起來簡單，其實有非常多的細節：

1、重心嚮前/腳背無法貼地――勾腳，腳跟嚮後蹬/膝蓋下方墊毛毯。

2、手肘超伸/背部塌陷――微麯肘，上背部嚮上提。

3、聳肩――肩膀拉嚮臀部方嚮。

4、另外，很多人在做這個體式的時候，不僅沒有把靈活脊柱的整個流動過程做齣來，相關的肌肉沒有激活，隻是隨意的動瞭一下。

事實上，練習這個體式，需要我們 腰椎、胸椎、頸椎整個脊柱一節一節的流動 ，像一串珍珠一樣，每一顆都要流動起來，而且與此相關的盆底肌、腹部以及背部等肌群都要激活。

所以在練習時要注意：

吸氣，轉動骨盆嚮前，腰椎、胸椎、頸椎一節一節嚮前流動，最後抬頭，胸大肌拉伸，腹部拉伸同時微微收緊，臀部微微拉伸，大臂及前鋸肌激活。

呼氣，轉動骨盆嚮後，腰椎、胸椎、頸椎一節一節嚮後流動，最後低頭，背後的竪脊肌拉伸，臀部收緊，腹部收緊，大臂及前鋸肌激活。

這個體式的練習重點，從來都不是塌腰和拱背，而是 脊柱每一節椎體都要動起來，與它相關的肌肉也都要激活 。

而如果你的貓牛式，真正的做到瞭這些，你會非常的纍，因為現實生活中大多數人的脊柱都是非常僵硬的，相關的肌肉也是很難控製的。

很多人在剛開始練習的時候，都很難做到，有的甚至要多次練習，纔會找到感覺。

以上就是今天內容的分享，動作雖簡單但是要點非常多，我們在練習前一定要仔細的掌握要點，這樣纔能把體式做到位達到練習目的。