沒時間運動嗎？爬樓梯是個既快又有長期效益的運動。　　北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性從每天爬200個階梯一次開始好身材每天花12分鍾運動

發表日期 2005-06-26T13:41:14+08:00

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

趣味新聞網記者特別報導 : 沒時間運動嗎？爬樓梯是個既快又有長期效益的運動。　　北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（ ... 好身材每天花12分鍾運動 (消 .....

沒時間運動嗎？爬樓梯是個既快又有長期效益的運動。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鍾。換言之，每位婦女一天隻需活動12分鍾就好。

不到2個月，這群女性發現自己身材變好瞭，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33％。

另一個研究是找13,500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數，每星期上下700階樓梯，發現死亡率因此降低瞭20％。每次運動量相當於花30～40分鍾走路2公裏。

從消耗熱量的角度來看，爬15分鍾樓梯和快步健走30分鍾所燃燒的卡路裏一樣多。

爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。

垂直運動不隻是爬樓梯而已，還包括下麵幾項，同樣可以達到健身效果：

爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡(上和下)
好處：戶外就可做
警告：膝關節不好的人，下山要小心爬樓梯
每小時消耗的熱量：408卡；612卡（隻有上）

有氧踏闆
每小時消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大傢一起做，比較有樂趣。
警告：要花錢，對膝關節衝擊較大。

爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度
警告：要花錢買器材，或到健身房去使用。

註：熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計。