雖然馬拉鬆距離長 有氧運動在其中的作用比較大 跑步，在什麼情況下可以加入力量訓練？ - 趣味新聞網
發表日期 5/13/2022, 9:26:29 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 雖然馬拉鬆距離長，有氧運動在其中的作用比較大，不怎麼強調力量訓練，但如果你已經有顯著的肌肉力量不平衡現象，並且可能由此引發傷病，就需要注意加入力量訓練瞭。當然瞭，如果你參加的是5公裏或更短距離的比賽… .....
雖然馬拉鬆距離長，有氧運動在其中的作用比較大，不怎麼強調力量訓練，但如果你已經有顯著的肌肉力量不平衡現象，並且可能由此引發傷病，就需要注意加入力量訓練瞭。當然瞭，如果你參加的是5公裏或更短距離的比賽，就應當去通過更多的力量練習來強化肌肉，因為這種距離的比賽要涉及更多的無氧運動。
1、資深跑者想進階
假設你是每周跑量達到128公裏，且訓練中已經包括間歇跑與速度練習的資深跑者，並且提高跑步的裏程與強度都再無可能，此時，如果你覺得還有時間和精力去訓練，可以嘗試力量練習。
2、身體已經達到極限
如果你在跑步方麵的訓練量已經達到瞭身體可以承受的上限，並且沒有受傷，此時，可以通過嘗試力量訓練去挖掘跑步的潛力。
3、首馬沒有經驗
如果你毫無跑步經驗，卻想在五六個月內完成人生中的第一場馬拉鬆，那麼把每周跑量增加到48~56公裏的同時不顯著增加受傷風險幾乎是不太可能的。此時，你可以嘗試力量練習，因為這可以改進體能，避免瞭增加跑量帶來的運動負擔。
4、跑量沒有效果
並不是每個人都可以對日益增加的跑量産生足夠的生理適應。�W運會運動員也許可以承受每周160公裏以上的訓練量，而初級跑者的承受限度也許隻有每周48公裏。你的DNA決定瞭身體對訓練量的適應能力。如果你嘗試增加跑量，但發現沒有什麼效果，此時可以嘗試通過力量訓練去提升跑步能力。
記住，永遠要根據自身的情況調整自己的訓練計劃。
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真正喜愛運動的人，總能從看似枯燥的運動中，發掘齣新樂趣。 比如，變速跑。 如果你已經有瞭一定的跑步基礎，那麼，是時候體驗變速跑瞭。 短暫的變速跑，不僅可以讓你在不增加鍛煉時間的基礎下跑更遠的距離，燃燒更多的熱量和脂肪，而且能通過提高強度，明顯增強心肺功能。 變速跑=有氧運動+無氧運動 同時燃燒脂肪和糖，效果驚人 變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法。 這種忽快忽慢的跑步方式，正好把兩種強度的運動形式很好地結閤起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。 據醫學研究證明：變速跑不僅能豐富鍛煉內.......
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如果你真的想掌握好瑜伽這項運動，你必須熬過那個最痛苦的階段。 當然，很多人都會半途而廢，所以真正能夠堅持練習瑜伽的人都是值得尊重的。 從一萬個人的嘴裏瞭解瑜伽其實都不如自己去親自體驗，隻有這樣纔會得到最真實的感受。 每個人對瑜伽的態度都是不同的，自然也會得到不同的反饋，所以大傢都應該做好相應的心理準備。 手臂彎麯並支撐在胸部的兩側，用你的一條腿發力完全支撐住你全身的重量，另一條腿嚮空中伸展齣去，注意腳背要保持緊綳的狀態，眼睛嚮前看，屏住呼吸，這樣就可以增強你全身的肌肉力量。 雙腿的膝蓋.......
長期久坐腰酸背痛？這些瑜伽體式多練習，助你舒緩身心，恢復活力
對於我們上班族和體力勞動者來說，長期久坐不動或者長時間在電腦前弓著腰背拼命工作是非常常見的事情，但是久而久之就會導緻腰背酸痛的問題。如果任其發展，可能會帶來更嚴重的問題，如慢性腰肌勞損、腰椎間盤突齣等。 但是彆擔心，軒姐會教你幾個瑜伽姿勢。隻要大傢願意認真學習和練習，腰酸背痛的問題就可以得到徹底的解決哦。 腰背是人體非常重要的一部分。想要擁有健康的背部，首先要讓身體熱起來，打開血液循環，讓身體進入鍛煉的狀態，這樣纔能把體式練得更好。現在讓我們從幾個簡單的姿勢開始練習，來一起看看吧。 左腿站.......
為什麼建議每個女生練瑜伽呢？
瑜伽脫變，你隻需要堅持 剩下的交給時間 最好的地方 是沒去過的地方 最好的時光 是迴不來的時光 最好的身材 是在瑜伽墊上揮灑汗水收獲的蛻變 堅持瑜伽改變自己，它會讓你變得更好更優秀，用瑜伽去雕琢最美的麯綫，因為容貌和身材是你的年齡，也是你最美的衣裳。 為什麼建議每個女生練瑜伽呢？ 收獲健康 瑜伽久瞭，身體的免疫力也提高瞭，不容易感冒生病瞭，去醫院的次數減少瞭，之前冰涼的手腳，有瞭溫暖。 收獲好的睡眠 睡眠質量越來越好瞭，現在人壓力大，晚睡失眠已成為一種常態，瑜伽久瞭，瑜伽能放鬆.......
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那些年因為跑步，收獲的意外之喜！
