打羽毛球可以說是比較受歡迎的運動 一副球拍、一個球、一片空地 打羽毛球容易傷這5個關節，快來學習一下預防方法 - 趣味新聞網

打羽毛球可以說是比較受歡迎的運動，一副球拍、一個球、一片空地，就可以享受打羽毛球的歡樂瞭，而且打羽毛球有很多好處，不過，在打球過程中錯誤的姿勢或者熱身不充分，容易導緻關節損傷，其中下麵這5個關節是最常見的，應該如何預防呢？

肩關節

在揮拍的時候發力動作不對，導緻肩關節反復鏇轉或發生超常範圍的活動，使得肌腱與骨或韌帶反復摩擦，從而造成肩袖損傷。

預防肩關節損傷的方法

學習正確的揮拍動作，加強肩部力量訓練及肩部的揉韌伸展訓練。

增強肩部力量――啞鈴聳肩

自然站立，挺胸收腹，兩隻手各拿一隻啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對。手臂始終保持伸直，肩膀慢慢嚮上聳起，將啞鈴嚮上拉，直至肩膀上提至極限，保持5秒。然後將啞鈴降迴原來的位置

肘關節

肘關節損傷也比較常見，比如“網球肘”是所有球拍運動中常見的運動損傷。

預防肘關節損傷的方法

在開始打球之前要充分活動各關節，要揮幾分鍾空拍，在打羽毛球的時候，可以佩戴護肘，握拍要放鬆，剛開始打球時要逐漸加力，擊球的時候肘部不要過直。手肘疼痛一般是在突然加大運動量時齣現，所以要避免長時間打球或者突然延遲打球時間。

腕關節

導緻腕關節損傷的主要原因有，手腕力量差、揮拍擊球力度過大、熱身不充分以及持拍姿勢不正確等。還有就是拍子的問題，磅數太高，拍子太硬，都容易震傷手腕。如果恢復不好的話，長期日積月纍容易造成慢性勞損，齣現手腕酸疼，活動受限等情況。

預防腕關節損傷的方法

在打羽毛球的時候，不僅要注重手腕的準備活動，還要增強手腕力量，選擇一把閤適自己的球拍。

增強手腕力量可以練練――手腕屈伸

坐在椅子上，彎麯手肘，前臂放在膝蓋上，掌心朝上。手裏可以拿一個大約一斤重的啞鈴，手腕嚮上彎麯， 然後慢慢放下迴到原位。注意盡量保持手臂其他部位不動，隻用手腕來運動，動作要慢，兩隻手都要練習。每組10-20次，每次3組，每天練習2次。

膝關節

在打羽毛的時候經常反復齣現，瞬時變嚮運動、原地彈跳、不停的跑動等等，這些動作都需要膝關節支配和協調，如果其中一個動作不協調和過度用力、過度疲勞，就容易引發膝關節損傷，比如韌帶損傷、髕骨勞損和半月闆損傷等。

預防膝關節損傷的方法

在打羽毛球的時候可以佩戴護膝，在做跳起動作時要格外小心，另外在平時要加強膝蓋周圍肌肉力量，肌肉力量變強瞭，運動中承受負荷的能力也會增強，齣現勞損的可能性就會小一些。

增強膝蓋周圍肌肉力量――靠牆靜蹲

兩腿打開與肩膀同寬，雙手放在大腿上。慢慢下蹲直到大腿和小腿之間的夾角呈90°角為止（不要小於90度），保持住。下背貼緊牆壁，感受膝蓋附近肌肉發力。

踝關節

踝關節也是在打羽毛球過程中容易受傷的部位。運動中的隨時啓動、急停、摺返變嚮等對踝關節麵的衝擊力以及周圍韌帶的牽張力較大，一不小心就容易造成踝關節麵損傷以及韌帶撕裂。

預防 踝 關節損傷的方法

穿的鞋子要閤腳並注意鬆緊度要閤適，在打球前要進行充分熱身，打球的時候盡量少騰空跳起，加強踝關節周圍肌肉的力量練習，如踮腳、足尖走等。