1. Q：我是男生 我想健身 長肌肉新手Q AND A~怎麼長?看這一篇就夠瞭~ - 趣味新聞網

發表日期 2009-09-21T00:01:19+08:00

     本帖最後由 yawen 於 2009-9-21 15:35 編輯

1. Q：我是男生，我想健身，可是不想練太大，怎麼辦？
A： 對不起，你走錯瞭地方瞭喔。喔，不是，我是說要是這麼
容易練大，那街上應該猛男滿地走瞭，可是就算健身房裏都不見得能看到幾個猛男，你想
太多瞭。

2. Q：我是女生，練重訓會不會變成肌肉女？
A：因為女性賀爾濛的關係，女生要練大比男生還難上百倍，請放心，你如果太大隻絕
對是因為肥，不是壯。

3. Q: 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動，怎麼都
沒有效？
A：要減脂請做有氧運動，一個禮拜至少三次，每次至少三十分鍾，心跳要達到130以
上。任何局部運動都隻會讓你那部分的肌肉變大，不會消除該部分脂肪。如果想靠仰臥起
坐減脂也不是不行啦，先一口氣作個三十分鍾再說吧！

4. Q:我已經做有氧做好久瞭，怎麼隻瘦胸部，肚子都瘦不下來？
A：請愛用東榮牌減肥刀或重新投胎，啊，不是，我是說有氧運動對減脂的效果是全身
性的，那個部位的脂肪會先消跟基因有關，每個人都不一樣。怪就怪你的基因，或是怪自
己當初吃太多吧。

5. Q：我是新手，要怎麼排課錶？
A： 新手請注意課錶的均衡性與全麵性，全身都要練，不要單練某一個部位，否則不
但看起來不協調而且容易受傷。至少胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、三頭、大腿、小腿
等主要肌群都應該排進去，每個部位練完後至少休息48小時，但不超過一週。另外也應該
適當排入有氧運動。以下是兩份菜單（僅供參考，更多課錶可參考精華區）：
(1)減脂健康版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：有氧
星期三：大腿、小腿、腹部
星期四：有氧
星期五：背、二頭
星期六：有氧
星期天：休息
(2)狂操猛練版：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭

6. Q:我聽說強者我同學說健身要先吃胖一點再練？
A：聽你同學在放X，你是要肌肉還是要肥肉？隨便去翻一本生理學課本吧，肌肉細胞
是肌肉細胞，脂肪細胞就是脂肪細胞，兩個絕對不會互相轉變，吃胖吃齣來的隻是肥油，
練齣來的纔是肌肉，這兩者是不會互相轉換的。

7. Q:我現在練的肌肉以後不練瞭會不會變肥肉？
A：同上，肌肉會萎縮，但不會變肥肉。肥肉都是你吃齣來的，跟肌肉無關。另外，學
如逆水行舟，不進則退。健身也是一樣，想要用短期努力練齣來的就想維持一輩子？你以
為是學腳踏車喔？

8. Q: 我練瞭好久，怎麼肌肉都沒變大？吃乳清蛋白/肌酸有效嗎？
A： 健身最重要的三大要素：刺激、休息、營養。對於一般人來說，應該是刺激>休息
>營養。健身成效不彰的人，請先問自己有沒有給肌肉足夠的刺激，有沒有每次練完都有
快要死掉痛不欲生的感覺？再問有沒有讓肌肉得到充足的休息時間，有沒有作息不正常亂
熬夜？最後纔是問營養是否足夠。大部分人隻要前兩項做到，都可以在不吃營養品的前提
下得到明顯的進步。隻有進階者纔需要吃補充品。至於什麼時候纔算進階？等你能握推做
到自己體重再來說吧！


9. Q: 我每天都去健身房好幾個小時，怎麼一點效果都沒有？
A： 再次強調，健身的重點是刺激跟休息，不是時間的長短。如果你每次都隻是拿同
樣的重量做同樣的動作，那肌肉根本不會得到足夠的刺激，如果你有氧每次都隻是流瞭很
多汗卻沒有喘到的感覺，那新陳代謝率根本也不會提高多少。重點不在於時間，而在於效
率，有效的運動隻要每天一個小時就足夠，過多的訓練隻是浪費時間，請記住每次都要嚮
自己的極限挑戰。

10. Q: 有氧跟重訓那個先做比較好？
A： 有氧跟重訓最好分天做，否則會互相乾擾而達不到最好效果。如果一定要一起
做，請先做重訓，並適當補充一點蛋白質跟休息之後，再做有氧。

11. Q: 有沒有辦法可以把胸肌練方一點？我的腹肌好像不對稱，有沒有辦法矯正？
A：請注意自己動作是否正確，兩邊施力是否平均，如果還是一樣，那就沒有辦法瞭
。肌肉的形狀決定於基因，你可以讓它變大，也可以加強局部部位來美化，但基本形狀
是不會變的，不喜歡就重新投胎吧！

12. Q: 重訓的飲食有哪些要注意的？
A: 不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好，也不用去吃什麼乳清蛋白，隻要
記住以下幾點：
(1)少量多餐，每天至少吃六餐，每次份量都減半。
(2)吃健康而均衡的食物，多吃蛋白質，少吃油炸跟垃圾食物。
(3)多補充維他命跟礦物質。


13. Q: 我想減脂吃燃脂劑可以嗎？
A: 你想早點死的話就吃吧！

14: Q: 我已經很大隻瞭，不想再練壯，有沒有隻要練齣綫條就好的方法？
A: 沒圖沒真相，給大傢看一下照片吧！我想大傢一定會很誠懇的告訴你那其實是
肥肉的XD。如果你真的這麼厲害，隨便練練就很大隻，那台灣真的很需要你這種人纔，韆
萬不要浪費自己的天賦，有沒有考慮齣國比賽？

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