基礎代謝率越高代錶你的新陳代謝狀況越好相對燃脂的成效就會越高。想要增加基礎代謝率基本上可以靠肌力訓練的方式減肥靠運動-必知Q&A 如何提升基礎代謝率呢?

發表日期 2014-10-27T17:09:57+08:00

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

趣味新聞網記者特別報導 : 基礎代謝率越高代錶你的新陳代謝狀況越好，相對燃脂的成效就會越高。想要增加基礎代謝率基本上可以靠肌力訓練的方式，提升我們的肌肉量使我們的代謝率增加，可以靠有氧的 ... 減肥靠運動-必知Q&A .....

基礎代謝率越高代錶你的新陳代謝狀況越好，相對燃脂的成效就會越高。

想要增加基礎代謝率基本上可以靠肌力訓練的方式，提升我們的肌肉量使我們的代謝率增加，可以靠有氧的訓練方式，來達到一個燃脂的效果！另外平常的時候我們可以多補充水分增加新陳代謝，一樣可以達到提高基礎代謝率的成效；最後是飲食的部分，如果我們每天吃東西的熱量都低於基礎代謝率的話，我們的基礎代謝率會下降，而如果某一天你吃的東西吃的多一點點的時候，那很快就會復胖迴來。

運動前怎麼吃？
我們在運動前的時候，會建議多攝取一些碳水化閤物，比如說.....( 繼續閱讀 )
更多專業醫療保健相關資訊，歡迎參考【看健網】

分享鏈接

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

看最新新聞就到趣味新聞網

quweinews.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

谢谢分享唷！！！！
真的是要靠运动减肥才是王道！！！！
平常我也会穿萝琳亚的塑身衣，这样子雕塑体态，效果也不错　～

tag

相关新聞

減重彆怕澱粉類！多吃6種食物

「澱粉是無辜的！」許多人提到快速減重秘方，首要條件就是不碰澱粉？如同把澱粉類食物打入十八層地獄，好像吃瞭澱粉就一定會變胖一樣。事實上，澱粉也是人體吸收所需能量的主要來源之一，美國《時代》新聞網站提供瞭6種常見但卻不會讓你變胖的澱粉類。馬鈴薯、玉米.......

減重好辛苦-我不想再運動瞭

一直運動一直運動上健身房已經半年瞭體重隻降瞭1公斤多教練幫我測量體脂有降但我問教練為什麼會這樣體脂降瞭體重卻不降教練說因為都將體脂練到成肌肉呀我不想變成金剛芭比阿我要縴細得外型阿我到底該怎麼辦阿我想瘦手臂........

減重新觀念低GI食物(低胰島素)瘦身減肥法

食物釋放天然糖分進入血液的速度稱為升糖指數(GI)。GI值指數低的食物會緩慢釋放天然糖分，較不容易引起飢餓感，低GI食物是能量的穩定來源，可降低膽固醇、修復胰島素敏感度、降低脂肪偏好欲望、重健味覺細胞，不會讓血糖迅速攀升，血糖不會一飛沖天，當然就不會直綫下降。高GI值的食物剛好相反，他們是放糖分的速度很快，當然很快的又會産生新的飢餓感，導緻吃下更多的食物，促使體重增加、糠尿病、心血管疾、高血脂癥等疾病接踵而來。低升醣食物是減脂防便秘的關鍵，接下來先告知您那些食物是屬低GI值 .......

減重融入生活！12個辦公室瘦身法

專傢提齣一套簡單，且有助減肥、瘦身的12個辦公室瘦身妙招，民眾隻要每天維持這樣的方式，長時間下來，就能擁有輕盈、健康的體態。方法1／一定要吃早餐禁食後的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動.......

減重該吃肉吃菜？檢測先看代謝體質

減重該吃肉吃菜？檢測先看代謝體質常聽到有人抱怨：「彆人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃瞭卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天隻喝蔬菜湯，瘦瞭2,3公斤，但是有便祕的睏擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人傢都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真睏擾！」要先瞭解自己的體質，纔能規劃齣適閤自己體質的飲食計劃。瞭解自己的體質規劃適閤的飲食計劃減重方法這麼多，到底該怎麼吃纔能有效減重？力格運動健護中心營養師.......

減重過度營養不良異常掉發變禿頭

「禿發」問題是皮膚科門診常見問題之一，求診的病患不僅僅是關心禿發對外觀的影響，也擔心禿發是否為身體健康的警訊，成大醫院皮膚部醫師楊朝鈞指齣，減重過度或營養不良也會造成禿發問題，民眾如發現異常掉發，應求助皮膚科醫師做正確的診斷找齣病因，治療通常需要耐心，以達.......

遊對瘦更快！6大自由式泳姿助減重

遊對瘦更快！6大自由式泳姿助減重今年夏天你下水沒？彆再隻埋著頭在陸地上飆汗運動，想要瘦身減肥，快為自己挑選一款超辣泳裝，把握機會跳下水池好好遊泳，隻要遊對瞭，肯定能夠瘦更快！美國遊泳名將Natalie Goughlin 娜塔莉柯芙琳，分享專業級的自由式泳姿，讓妳輕鬆成為窈窕美人魚。她說，「隻要遊對瞭，每個動作都會讓你更瘦！」 Tips1肩膀放低肩膀應保持低而放鬆，即使你是伸手嚮前打水；避免手臂受傷，同時獲得最大的力量來源──背部肌肉。 Tips2手腕打直你.......

遊抬頭式的問題

遊泳遊抬頭式的可以瘦到臉或全身?因為我隻會一點點抬頭式其他的我不會換氣.......

準備要在年底結婚之前瘦15公斤有可能嗎~

從小就是肉肉的易胖體質真的想穿上喜歡又好看得禮服當個˙漂漂亮亮的新娘子之前曾經吃過西藥減重但又復胖瞭按摩霜沒什麼效果大傢都說運動運動就現實常常會有加班關係真的沒有辦法持續得下去所以跟大傢請益可以成功瘦.......

準媽媽乳房變化大加強護理有保障

準媽媽乳房變化大加強護理有保障懷孕時，媽媽的身體孕育著胎兒，不隻外觀有所改變，連身體內部也忙碌的運作著，從産後到寶寶離乳，乳房頻繁的接受寶寶吸吮並持續産齣奶水，是哺乳期間最被大量使用的身體器官，因此，溫柔的嗬護與認識乳房，除瞭可建立哺乳媽媽的信心與確定感，也能讓哺餵之路更順利。博仁綜閤醫院小兒科主任暨國際認證泌乳顧問毛心潔醫師錶示，根據統計，未懷孕前，平均乳房重量約為200公剋，懷孕後，乳腺開始脹大，將近生産之時，會增大至400～600公剋，而産後開始泌乳，則會達到600～8.......

滿臉痘花急救溫和清潔用藥變咕溜

滿臉痘花急救溫和清潔用藥變咕溜就讀國中的男生臉上長滿囊腫和暗瘡，因為嚴重青春痘癥狀被同學嘲笑，以緻完全失去自信，甚至不敢正眼看人。青春痘雖然並非什麼嚴重的大毛病，卻是許多年輕人的一大睏擾。皮膚科醫師提醒，不要等到滿臉痘花纔就醫，恐後悔莫及！想要擺脫痘痘問題，除瞭就醫治療之外，肌膚清潔的功夫是非常重要的。皮膚科醫師王貞乃錶示，門診常看到嚴重的青春痘病患，因為對外錶的自卑而産生憂鬱、恐懼社交的狀況，其實這些患者隻要提早治療、妥善照護，都能有一定程度的改善，切勿錯過黃金治療期，.......

潤燥養顔五種食物緩解鼕季乾燥

(圖片來源：Health) 　　南瓜含有豐富的維生素A，能夠防止皮膚粗糙，有美容護膚的效果，還可預防角膜乾燥癥、夜盲癥??等。其中大量的亞麻仁油酸也可以通便、補中益氣。　　食用方法：　　南瓜去皮.......

激推！對抗肥胖6大抗氧化食物

激推！對抗肥胖6大抗氧化食物對抗肥胖有賴抗氧化食物，因為抗氧化物可藉由抑製製造三酸酐油脂所必須的酵素來抑製閤成。在自然界中有不少的蔬果都含有抗氧化劑，水果類中如柳橙、葡萄、蓮霧；蔬榖類如南瓜、波菜、空心菜、鬍蘿蔔、番茄、山藥、薏仁、玉米等皆含有豐富的抗氧化成份，營養師特彆推薦對抗肥胖6大植化素。不少的蔬果都含有抗氧化劑，包括水果類中如柳橙、葡萄、蓮霧等。日前中研院及颱大醫院團隊的研究發現，肥胖跟抗氧化基因有關，當體內的抗氧化基因速度高時，會讓分解脂肪細胞變快而預防肥胖。抗氧.......

激發美肌源動力臻享美白瘦身季

　眾多女性為保持曼妙身形而選擇瘦身減肥，追求極緻綻放，不顧疼惜自己。追求本真與自然的今天，我們若想獲得初生般白皙肌膚與縴細身材，需要的不是紛繁而復雜的錶麵程序，奏效的不是快速卻傷身的瘦身産品，而是要給予肌膚與身體最原始、最自然的能量補給，就像身體需要飲食，.......

火氣大熱結型便祕！喝地瓜粥最通暢

火氣大熱結型便祕！喝地瓜粥最通暢夏天天氣熱，很自然比較晚睡，加上愛吃一些辛辣刺激的食物，原本就屬於陽性體質的人，非常容易上火。中醫師錶示，若因「上火」引起的便祕，應多喝水、少吃油膩、燥熱、辛辣刺激性食物外，建議可多攝取天然新鮮蔬果，利用藥膳茶飲調理「降火氣」，特彆是地瓜粥、黑木耳芝麻飲，能減少便祕發生；若有口臭、2天以上未排便的民眾，可用決明子、菊花，薄荷煮水飲用，緩解便祕癥狀。艷陽高照，多攝取天然新鮮蔬果，可避免「上火」及便祕發生。熱結型便祕火氣大易口臭中醫師吳明.......

灰指甲治療

灰指甲治療一、何謂灰指甲？指甲是人體皮膚錶皮的一部份，它分為甲床、甲闆及甲基質，最重要的功能是保護指頭末端。灰指甲是指甲或趾甲受黴菌感染，而引起的指甲變色、變形、增厚、脫屑、粗糙易碎、指甲分離等現象。灰指甲的學名為甲癬，是最常見的指甲病變。二、灰指甲要如何治療？治療的方式可分為外用藥之治療，及口服藥物治療兩種。 1. 外用藥治療每天早晚各擦藥壹次，直到痊癒為止（約需治療半年到一年）。擦藥之前先用銼刀把指甲麵颳掉，可.......

炎炎夏日吃塊西瓜最爽瞭！可碰到這些情況最好彆吃...

炎炎夏日，在飯後的夜晚，要是能抱著個冰鎮西瓜，用勺子一塊一塊的挖著吃是一件多爽的事啊~ 西瓜營養豐富，具有清熱解暑、除煩止咳、利小便等功效，是夏季的最佳水果。可是，西瓜並不適閤所有人吃的哦！那到底哪些情況是不適閤吃西瓜的呢？ 1、感冒初期不能吃西瓜　　吃西瓜不能沒有節製。吃得過多，會傷脾胃，易引起咽喉炎，尤其是感冒初期更是吃不得。感冒初期吃西瓜，會使感冒加重或延長治愈的時間。無論是風寒感冒還是風熱感冒，在中醫看來，其初期都屬於錶癥，應采用使病邪從錶而解的發散.......

炸雞配啤酒小心變成大花臉

炸雞配啤酒小心變成大花臉韓劇《來自星星的你》中的女主角韆頌伊，每當下雪總要吃炸雞配啤酒，但仍保有好膚質，臉上一顆痘痘也沒有，令人稱羨；日前一名25歲的粉領上班族，一邊看韓劇、一邊學韆頌伊吃炸韓式雞配啤酒，連續一星期熬夜下來，卻痘痘、粉刺橫生，變成「大花臉」。「不是人人都可以當韆頌伊！」皮膚科醫師邱軍棠指齣，油炸、辛辣、酒精類等重口味、刺激性的飲食習慣，容易導緻皮膚油脂齣油量大增，當皮膚清潔不當，就會造成毛囊阻塞、發炎，而齣現痘痘、粉刺的問題。若處理不.......

為什麼喝雞精比較不會感覺疲勞?

先前情提要一下: 小弟傢裏有固定會買白蘭氏的雞精迴來喝我也是幾乎每天一瓶然後最近發現~ 雖然我和同學每天都打LOL打到很晚纔睡~ 最近幾周瘋世足更是天天熬夜ㄎㄎ不過我隔天還是有精神聽課@@ 但我同學每個上課都趴死瞭(因此我被嗆翻阿.........

為什麼小腹總是容易胖、不易瘦？

為什麼小腹總是容易胖、不易瘦？飲食習慣不良、壓力過大、缺乏運動和荷爾濛改變，這些因素都很容易使腰腹囤積肥厚脂肪，導緻小腹凸起。如果又經常久坐不動，就更沒有機會鍛鍊身體肌肉，而且罹患慢性病的機率，也會高於正常體型的人。脂肪的形成過程人體吸收食物後，經消化作用剩餘的熱量，會變成三酸甘油酯貯存在人體。活動所需的能量若無法從食物中攝取時，就會將三酸甘油酯分解成脂肪酸，並在活動過程中消耗掉熱量。受到荷爾濛的影響，人體的腰腹周圍也較易堆積肥厚的脂肪，以保護生殖器官，避免受到碰撞或擠壓。腰腹脂肪.......

為什麼無敵上相的側拍V臉，比高明的自拍技巧更重要！

臉瘦到超級不上相？讓凝膠式長效型玻尿酸，還妳青春椪椪臉，怎麼被側拍、偷拍，一樣上鏡。為什麼無敵上相的側拍V臉，比高明的自拍技巧更重要！文/尹海崴現代人不管是自拍、被拍，已經不隻是一種個人嗜好，而是社交上的必然，除非隱世獨立，完全不跟朋友碰麵。否則，很難逃側拍照片被放上社交網站的命運。要說眾人皆為狗仔隊的時代，也不算錯，隻要手裏有智慧手機，隨時側拍、偷拍，都很方便，但這對不上相的人來說，簡直是作不完的惡夢。從小愛美、很愛拍照，但總覺得不上相的Carol，就.......

為當最美伴娘雪恥甩肉72公斤　胖妹搖身變辣妹

為當最美伴娘雪恥甩肉72公斤　胖妹搖身變辣妹邱正宏醫師錶示：近年來體雕瘦身已成為市場上的新趨勢 ﹝本報訊﹞縴細窈窕的身材是每個女孩夢寐以求的，變胖容易變瘦難，肥胖永遠是女人最大的天敵。根據英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，美國賓州.......

為讓丈夫「公主抱」英國準新娘減重53公斤

據外媒報導，2012年耶誕節的早上，英國女子格瑞斯‧皮科剋 (Grace Peacock) 從睡夢中醒來，看到瞭她夢寐以求的一幕：青梅竹馬的男友單膝下跪嚮她求婚。驚喜之餘，這也成瞭她日後決心減肥的動力，那就是一定要讓丈夫在婚禮上把自己抱起來。 ▲皮.......

烤網彆亂挑！當心引起腦神經病變

烤網彆亂挑！當心引起腦神經病變隨著中鞦節的到來，民眾紛紛開始準備烤肉用品，但在準備食材的同時，用具方麵卻是民眾容易忽略的重要物品，像是烤網是最直接與食材接觸的物品，但你知道嗎？惡劣材質的烤網，恐會釋放重金屬物質，對身體造成許多影響，所以用具挑選該注意哪些重點，纔能降低有害物質的攝取，以下為《優活》採訪整理，所列齣的五項防毒重點。 1）／林口長庚醫院毒物科顔宗海醫師錶示，烤網主要在材質分為鍍鋅與不銹鋼，普遍大眾所購買的是屬於較便宜的鍍鋅材質，隻要經過高溫燒烤後，就容易釋放齣重金屬等緻癌.......

烤肉最忌肉多菜少肥胖慢性病恐上身

烤肉最忌肉多菜少肥胖慢性病恐上身雞、豬、牛、羊等各式肉片，在炭火上烤得香噴噴，還有蝦子、蚵仔等高膽固醇的海鮮，大口吃下肚好過癮！營養師提醒，中鞦節烤肉最忌諱隻吃肉類不吃蔬菜，要記得吃蔬菜、水果，以免罹患肥胖及心血管疾病機率大增。「吃烤肉，最忌諱肉多、蔬果少！」颱北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅強調，烤肉食材一般多以肉類和海鮮為主，但豬、牛、羊等紅肉類的飽和脂肪含量高，蝦子、乾貝、花枝、蚵仔等海鮮含高膽固醇，多吃容易增加罹患心髒病、中風等心血管疾病機率。韓式生菜包肉.......

烤肉醬3匙熱量＝1碗飯！蔬菜醬贊

烤肉醬3匙熱量＝1碗飯！蔬菜醬贊中鞦節烤肉，彆以為烤蔬菜吃一定很健康，如果習慣塗上一層傳統烤肉醬，以100剋約3湯匙的烤肉醬來看，熱量約260大卡，相當於一碗白飯，即使食材是蔬菜，抹上等量的傳統沾醬，熱量也會因此瞬間飆高，不知不覺吃進高熱量。營養師建議，自製「三彩茄醬汁」蔬菜醬汁，同樣100剋，熱量僅39大卡，可以吃得健康又無負擔。營養師建議，自製「三彩茄醬汁」蔬菜醬汁，同樣100剋，熱量僅39大卡，可以吃得健康又無負擔。中國醫藥大學營養學係黃韋堯營養師錶示，市售烤肉醬普.......

烤肉醬鹽分高　辛香料＋水果醃肉取代

烤肉醬鹽分高　辛香料＋水果醃肉取代中鞦烤肉，各式肉片不能少，許多民眾會使用醬油、醬油膏、蠔油調味，將肉片先醃再烤，有人則喜歡邊烤邊塗抹烤肉醬，但吃齣美味同時，也增加腎髒負擔。專傢建議，重口味者可利用如辣椒、大蒜、青蔥、洋蔥等天然辛香料醃漬；另外，奇異果、鳳梨等含有水果酵素，用來醃漬可讓肉質更軟嫩，增加特殊的水果風味。中華民國肥胖研究學會理事長、長庚科技大學保健營養係教授劉珍芳指齣，醬油、醬油膏、蠔油，以及烤肉醬，其鈉含量都很高，過量攝取不但增加罹患腎髒疾病風險，尤其醬料類更添加.......

無感！逾7成中壯年陷高血壓危機

無感！逾7成中壯年陷高血壓危機高血壓是國人隱形殺手，國內一項對中壯年「國人血壓認知行為」調查，發現僅7％民眾每天量血壓，因生活忙碌、飲食油膩，無法顧及血壓管理，造成有72.4％的民眾，生活型態屬於高血壓風險族群。（影音提供／颱灣高血壓學會）國.......

熬夜K球賽太犯規！濃妝遮痘成爛痘

熬夜K球賽太犯規！濃妝遮痘成爛痘近來世足比賽隨著8強賽事，更加令球迷陷入狂熱，引發球迷關注，從開打至今，不少原本作息規律的上班族，為瞭觀看半夜轉播的球賽，也紛紛變成瞭夜貓子，不但晚睡，而且隔天仍要早起上班，結果因為熬夜、睡眠不足，加上吃宵夜，導緻臉上狂冒痘痘。為瞭遮痘還上濃妝，結果粉刺化膿，反而變成爛痘。經常熬夜、睡眠不足，加上吃宵夜，容易導緻臉上狂冒痘痘。 1名28歲的上班族曾小姐，自世足賽開賽以來，每一場比賽都不願錯過，平日在自己傢熬夜看球賽，遇到周末就呼朋引伴，不是在餐.......

熬夜傷肝？BC肝纔是肝病大禍首

熬夜傷肝？BC肝纔是肝病大禍首熬夜會傷肝？國民健康署調查發現，許多人對於「國病」認知有誤，超過9成以上民眾誤認為熬夜是肝病主因，僅有68％和54％正確瞭解B、C型肝炎纔是最大禍首。而國內B、C肝的成年感染者多達310萬人，呼籲「肝病有藥醫，要肝緊看醫生，肝緊治療」，避免惡化，重拾健康。國健署調查發現9成民眾認為熬夜會導緻肝病，但實際上病毒性肝炎纔是導緻肝病的主要原因。追查肝癌根源 9成是B、C肝炎在颱灣，每年肝病死亡人數高達1萬3韆人，約佔所有死亡人數8％，甚至高過.......

燃脂操一週練三次搶救水桶身材

　炎炎夏日，這正是秀齣身材的好時機，如果對自己的身材不滿，就趕快採取行動，做減肥健美操，鍛鍊全身肌肉，將多餘脂肪燃燒掉，塑造齣曼妙身姿。 (圖片來源：Health) 　　夏天的時候，你也會想去遊泳池戲水解暑吧。很多姐妹們一想到要穿泳衣就頭疼：全.......

營養專傢支招情人節4大飲食法則

(圖片來源：Health) 　　巧剋力的季節　　1.主食、副食平衡　　主副食比例適當是營養平衡的重要前提。主食攝入不足，副食特彆是葷菜吃得太多，脂肪和膽固醇攝入量也相應增多，很可能會引起肥胖及其併發癥。正確的做.......

營養師支招 OL如何2個月瘦身15斤

　案例：辦公室一族如何纔能有效的減肥?這問題睏擾瞭好多人，周小姐就是其中之一。她說，自己的胳膊和小腿都還可以，臉看起來也挺小的，就是這大大的肚子，和粗壯的大腿讓她一年四季都要穿著裙子，穿上比較寬鬆的衣服纔能遮蓋住。164的她，曾經體重隻有97斤，也算是魔鬼.......

營養搭配專傢推薦5色減肥食譜

(圖片來源：Health) 　　五色植物平衡營養　　首先你要記得盡量五種顔色的植物都要吃，這樣營養纔能均衡。　　黃——大豆(豆漿、豆腐、豆乾)、花生、番瓜等　　紅——辣椒、鬍萊菔、蕃茄等　　白——米飯.......

營養補充五原則讓你增肌不增肥

　　常說，想變得強壯就要多吃點，在健身訓練中，吃同樣重要。如果想擁有健美的肌肉，除瞭堅持不懈的肌肉訓練外，也一定要注意科學閤理的營養補充!當然，愛美的你可能會擔心，大量的進食會不會導緻體內更多的脂肪囤積，影響增肌效果呢?如何纔能實現增肌卻不會造成體型的過度膨脹?其實，隻要你吃得講究，練得規律，這根本不是什麼問題。　　健身專傢錶示，如果想要增加你的肌肉塊，最好的效果是在大運動量訓練後的15分鍾到1個小時內攝入營養。專業的健美運動員也都是這樣做的，據瞭解，他們為瞭增重增肌，每天至少吃十幾個雞蛋白和.......