抽筋的酸楚真的隻有跑抽過的人纔懂。本來跑得好好的經常跑步的我，為什麼總是腿抽筋，真的是缺鈣嗎？

發表日期 3/8/2022, 4:05:27 PM

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趣味新聞網記者特別報導 : 抽筋的酸楚，真的隻有跑抽過的人纔懂。本來跑得好好的，突然小腿一陣劇痛，又抽筋瞭！這時候隻能退到路邊處理，嚴重影響瞭配速和心情。而在馬拉鬆比賽中，肌肉抽筋的情況就為更常見，不僅是初跑者會中招，連許多跑… .....

抽筋的酸楚，真的隻有跑抽過的人纔懂。本來跑得好好的，突然小腿一陣劇痛，又抽筋瞭！

這時候隻能退到路邊處理，嚴重影響瞭配速和心情。而在馬拉鬆比賽中，肌肉抽筋的情況就為更常見，不僅是初跑者會中招，連許多跑馬大神都會被抽筋所睏擾。

一旦抽筋找上門，輕則忍痛繼續下去，嚴重一點的痛得無法幾乎站立，不得不停下來拉伸、噴藥。抽筋的罪魁禍首到底是什麼？老是抽筋又該怎樣處理，今天咚妞一次講清，建議收藏。

什麼是“抽筋”？

研究結果顯示：在長達160公裏的馬拉鬆比賽中，約有14.3%的選手發生肌肉抽筋，有26.8%的選手自覺肌肉快要抽筋，但沒有發生抽筋。抽筋部位主要發生在小腿（占54%）、大腿前側（占44%）、大腿後側（占33%）。

肌肉抽搐，俗稱“抽筋”。簡單說，就是肌肉處於極度綳緊狀態，有劇烈疼痛，使運動受限或者無法繼續進行下去。肌肉抽搐常發生的部位有腳趾、小腿、和大腿後部等等。

跑步抽筋的原因

缺鈣

絕經後的女性、老人、孕婦、青少年人群，這幾類人群對鈣的需求量較大，容易發生缺鈣，導緻經常腿抽筋。

患有相關內科疾病

多發性肌肉痛、周圍神經病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等均有可能引起腿抽筋的情況。此外：如果是大腿「抽筋」，需注意是否有腰椎間盤突齣癥。

外部環境寒冷

寒冷會使人體血管收縮，使得血液循環不暢通，血管收縮又進一步加重鈣的丟失，進而誘發腿抽筋。環境溫度低。寒冷刺激，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋。鼕天在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分，也會齣現肌肉抽筋。

電解質缺失

運動時間長，運動量大，齣汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

肌肉疲勞過度

比如長距離步行活動或者跑跳運動，使肌肉發生疲勞，達到一定程度時，肌肉便發生痙攣。更簡單一點說是，你的肌肉不夠耐操！如果平時的訓練量不夠，肌肉連續抗收縮、放鬆的閥值就會偏低，於是，你可能5公裏、10公裏就開始抽筋瞭。

肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝産物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣；

跑步抽筋的對策

1、齣現抽筋後，切忌馬上停下來，緩慢減速站在路邊。

2、小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力嚮上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。拉伸持續時間大約20秒，重復2-3次，視情況可適當增加重復次數。

3、大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎麯膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即嚮前伸直。

運動時抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反嚮持續牽拉，直至疼痛感消失為止。

怎樣避免跑步抽筋

係統性地提升體能

為自己製定一整套完整的訓練規劃，並根據自己的身體狀況及時進行調整。平常可以多閱讀一些運動類的專業文章，提升訓練效率，盡快提升體能。

跑前 做好充分的熱身和拉伸

即使是短程的跑步也要做好充分的熱身運動，促進血液循環，讓全身的肌肉都處於興奮的狀態。熱身之後，再針對容易抽筋的大肌肉群進行拉伸。如果是長距離的跑步，開跑時速度不要過快，確保身體適應瞭之後，再把速度提起來。

跑步中注意保暖

寒冷也是誘發抽筋的重要因素，跑步訓練時要做好身體的保暖，不要讓肌肉長期暴露在過於寒冷的環境中。當然瞭，也不能一味追求保暖而選擇又厚重又緊身的衣服，因為這樣可能會導緻汗液不能及時排齣，讓物質代謝受阻，同樣也會引起抽筋。如果是長期被抽筋睏擾的跑友，必須要準備幾套防風保暖又速乾的跑步裝備，根據天氣狀況來選擇最閤適的穿著。

確保充足的水鹽供應

在跑步的過程中，體內保持充足而穩定的水分和鹽分，可以幫助我們保持運動能力，不會過度疲勞而導緻抽筋。

在運動之前的10-15分鍾，攝入200-350毫升的水，讓身體擁有充足的水分儲備；運動超過1小時，每15-20分鍾補充100-200毫升的運動飲料；結束跑步之後，可以根據運動強度、溫度、疲勞狀況等，補充大量的水分和運動飲料，彌補在運動中的損失。

為經常抽筋的部位打上綳帶

如果在某個部位多次齣現過抽筋，也可以購置一些專業的彈力綳帶，在相應的位置打上綳帶。彈力綳帶可以包裹住肌肉，為肌肉提供穩定的支持，減少長距離跑步導緻的肌肉抽筋。小腿容易抽筋的話，也可以選擇穿運動壓縮襪，不但能提供壓力，還可以起到保暖的作用。

跑步時是否發生抽筋，主要取決於跑者的肌肉能力和體能狀況，而寒冷、脫水、電解質失調則是導緻抽筋的誘因。因此，想要長期預防和減少跑步抽筋，最重要的是經過係統的訓練來提升肌肉的承受能力、改善體能。

掌握瞭文中的知識點，相信跑步抽筋就能從此遠離你。

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釣魚，是一種傳統的捕魚方式，在我國已經延續瞭數韆年，不僅沒有消亡反而得到瞭更多人的青睞。如今，垂釣更是演變成為瞭一種大眾的戶外活動，永遠未知的魚情，中魚時的刺激以及無處不在的驚喜，深深的誘惑著每一個釣魚愛好者。近日，在江蘇南京一地鐵站發生瞭這樣的一幕，數百人不約而同地坐著地鐵去釣魚，差不多擠滿瞭兩節車廂。到站後，每一個滿身裝備的釣魚人爭先恐後地衝齣車廂，那場麵纔叫一個壯觀，就像是打仗一樣…… 事情發生在最近的一天早上，一名男子從高淳準備乘坐地鐵去上班，早晚高峰乘車比較擁擠大傢都是知道.......

10式瑜伽拉筋術，讓你越拉越年輕，每天15分鍾，身體柔韌氣質佳！

俗話說：“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好瞭，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖誇張，但也說明瞭經絡通暢則氣血運行通達的重要性。對於有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來達到的。對於成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方麵發展，還有利於身體的韌帶的調節。對於年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長，對於身高的發展也是有一定的影響的。拉筋的好處如此多，但你會正確的拉筋姿勢嗎？瑜伽中的拉伸和拉筋動作，簡單易做，不僅有美化身.......

一套疏通腎經的瑜伽序列，越練越年輕！

今天，分享一套疏通腎經的瑜伽序列，體式簡單，初學者也能練習！ 1、嬰兒式跪立在毛毯上，雙腿略微分開臀部坐在腳後跟上，呼氣俯身嚮下雙手臂延展，前額點地保持3分鍾，身體嚮左側彎保持1分鍾，換另一側還原嬰兒式，將右手從身體前側穿過手臂貼在墊麵上，側臉貼地左手放在身體後側，保持2分鍾，換另一側 2、蜥蜴式山式站立，將右腳嚮後一大步左腳小腿垂直墊麵，膝蓋放在毛毯上保持2分鍾，身體嚮右側彎屈右手肘在墊麵上，左腳微微嚮外打開保持2分鍾，將雙手依次嚮身體的遠方伸展保持2分鍾.......

郵局咖啡館火速齣圈，行業還不夠“內捲”？

近年來，在上海市區街頭，幾乎每一百米就能看見一傢咖啡店，眾多的投資湧入，讓有著飲咖啡習慣的這座城市，怕也有點吃不消。據《上海咖啡消費指數》顯示，上海共有咖啡館6913傢，是全球咖啡館最多的城市。引人注意的是，近日，一則“全國第一傢郵局咖啡店正式營業”的詞條也衝上熱搜，郵政跨界開咖啡店，一時引來全網熱議。郵局跨界咖啡不是第一傢 2月14日，全國第一傢郵局咖啡店――郵局咖啡在廈門正式營業。從門店來看，熟悉的綠色布景和標誌性的郵筒，帶著濃濃的中國郵政味道。從産品來看，美式、拿鐵、卡布奇諾.......

繽紛三月天，情滿“三八”節中原區鄭上路小學舉行教職工趣味運動會

中原網訊(王煜楓通訊員張凱雯)陽春三月，春意盎然。為慶祝“三八”國際婦女節，豐富教職工的業餘文化生活，3月7日下午，中原區鄭上路小學工會舉行瞭“繽紛三月天情滿三八節”教職工趣味運動會。此次運動會設置瞭“狹路相逢勇者勝”“運球接力賽”兩個比賽項目。比賽開始後，老師們賽場上齊心協力，激烈競技，賽場下互動交流，相互鼓勵，歡聲笑語中，大傢的臉上顯露著孩童般的純真。活動一：狹路相逢勇者勝。隻見老師們快速在墊子上跳躍，跳至對麵選手位置時，兩人石頭剪刀布決齣勝負，勝著繼續前進，敗者淘汰。 .......

開春時怎樣釣柳根魚？開春時釣柳根魚的主要方法

北方的春天到來時，冰雪融化，天氣逐漸由冰冷轉為涼爽，喜歡休閑釣魚的釣友們往往會著手釣柳根魚。柳根魚屬於冷水性魚類，水溫在10℃時，柳根魚的覓食活動最為活躍，所以初春時節最適閤釣柳根魚瞭。那麼，開春時應該怎樣釣柳根魚？下麵，我們來講下開春時釣柳根魚的主要技巧。開春時釣柳根魚的主要方法一、齣釣的時間和天氣。柳根魚主要在白天覓食，夜晚休息，所以釣柳根魚應該在白天齣釣。此外，在晴朗的天氣，氣壓較高，水溫舒適，柳根魚的魚口相對較好，適宜垂釣。開春時釣柳根魚的主要方法二、釣位的選擇技巧。初春江.......

陳數做瑜伽，動作優雅，給人一種風姿卓越，娉婷婀娜的氛圍感

早上看到瞭陳數在社交平颱上發的做瑜伽視頻，不得不說，陳數做瑜伽的姿勢非常優雅，陳數還說今天是驚蟄安好。視頻裏陳數在做瑜伽的時候，先焚香，說起焚香大傢都知道，以前都是佛教，還有道傢幾乎都是要焚香的，而現在瑜伽也開始有瞭焚香一說，還在瑜伽中廣泛流傳。瑜伽和佛教還有道傢都有一個相同點，就是靜坐，都是佛教、道傢、還有瑜伽都是最為基本修煉方式，在佛教中叫做禪坐，道教最簡單就是打坐，而瑜伽就是在冥想。下麵這一張視頻截圖就是陳數在雙手閤攏，在冥想。焚香靜坐的作用也就是調節自身的心情，不急不.......

春天輕斷食晚餐湯，低脂有飽腹，簡單鮮美又營養，我三天兩頭必做

時間過得飛快，轉眼就到瞭3月，我們迎來瞭春天，草長鶯飛，萬物復蘇，這時我們開始脫下瞭厚重的鼕裝，換上瞭輕便、舒適的春裝。不少人會發現去年的春裝穿不上瞭，再翻看一下日曆，夏天也離得不遠瞭，趕緊行動起來吧，減肥正當時，俗話說得好， “春天不減肥，夏季徒傷悲”，抓住這春季減肥瘦身最佳的時節吧。其實我們減肥不僅僅是為瞭能夠穿上漂亮的衣服，更是為瞭有一個健康的身體，讓我們告彆身上多餘的脂肪，找迴苗條、健康、自信的自己。說起減肥，我們應該找到適閤自己身體節奏的減肥方法，不要亂吃減肥.......

天天打太極拳！卻不知道太極是什麼？

關注：所謂太極即是闡明宇宙從無極而太極，以至萬物化生的過程。太極是中國道傢文化史上的一個重要概念、範疇，就迄今所見文獻看，初見於《莊子》：“大道，在太極之上而不為高；在六極之下而不為深；先天地而不為久；長於上古而不為老”。後見於《易傳》：“易有太極，是生兩儀。兩儀生四象，四象生八卦。” 太極含義太極，中國古代哲學用以說明世界本原的範疇，“太極”一詞，齣於《莊子》：“大道，在太極之上而不為高；在六極之下而不為深；先天地而不為久；長於上古而不為老”。太，即大；極，指盡頭，極點。物極則變，.......

仲春釣大鯽，就用這2種民間釣法，小魚不鬧窩，上鈎全是大闆鯽！

春季釣鯽魚，魚情始終是個變化的過程，從早春的難釣，到仲春階段好釣，到瞭晚春氣溫迴升又開始變得難釣。所以春釣鯽魚，一定要注意不要等到春暖花開再齣門，稍稍有點冷的時候纔是鯽魚逐漸恢復進食，正是好釣的時候。魚好釣，是因為魚需要大量的進食，需要較大的進食量時，自然進食時間會變長，覓食的範圍也會變大，被釣到的機會自然就增多瞭。隨著鯽魚變得好釣，雜魚的魚情也隨之而來。一、抖灰麵釣法抖灰麵釣法，是傳統釣中用餌料來命名的一種釣法，強調的是灰麵和抖，灰麵是民間一種廣泛應用於釣鯽魚的餌料，而抖的精髓就是逗.......

春季釣淺灘，滿足這3條的淺水一定有魚窩，這些位置下竿準沒錯

春季釣魚，並非從進入春季就可以釣淺水，也並非到瞭春末還可以釣淺水，節氣、氣溫非常關鍵。從節氣的角度來說，至少過瞭驚蟄之後，進入仲春階段纔比較適閤釣淺水。從氣溫的角度來說，氣溫逐漸迴升，當淺水溫度升上來之後，魚纔會逐漸到淺水進食。當淺水水溫過高時，魚又會躲在涼爽的深水中。其實釣淺水，比釣深水更加不容易，因為淺水雖然有較多的食物，但是安全性較差，所以選擇淺水釣淺時，一定要注意有3個要點。一、食物的分布春季是魚類覓食的高峰期，經過一個鼕季的缺吃少喝，逐漸復蘇的魚類需要較大的進食量，進食時間變.......

這麼多瑜伽流派，你適閤哪一種？

上過瑜伽課的人都知道，您有很多選擇――也許有些名稱您不理解。它們通常錶示各種風格（或類型）的瑜伽，不同的方法在強度、重點和形式上有所不同。以下是常見的瑜伽風格：阿斯湯加瑜伽阿斯湯加瑜伽是種要求嚴格的練習，它基於一係列不變的姿勢序列，並且難度逐漸增加。傳統上，由 K. Pattabhi Jois（1915-2009 年）創立的阿斯湯加為“邁索爾風格”，這意味著習練者可以按照自己的節奏學習一係列姿勢和練習，同時老師在教室裏提供調整。哈他瑜伽大多數瑜伽形式都可以歸類為哈他瑜伽。哈他.......