我大概是從今年２月開始健身的迴台灣放暑假５月到８月底。。。全爆廢掉暑假體重從８３ｋｇ狂飆到９７ｋｇ　１８５的我快１００ｋｇ一個月過去瞭　現在剛量是 ... 聊聊健身吧 (健身有氧運動聊聊健身吧

發表日期 2008-09-22T14:02:48+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 我大概是從今年２月開始健身的迴台灣放暑假５月到８月底。。。全爆廢掉暑假體重從８３ｋｇ狂飆到９７ｋｇ　１８５的我快１００ｋｇ一個月過去瞭　現在剛量是 ... 聊聊健身吧 (健身,有氧運動,灌籃,籃框 .....

我大概是從今年２月開始健身的
迴台灣放暑假５月到８月底。。。全爆廢掉
暑假體重從８３ｋｇ狂飆到９７ｋｇ　１８５的我快１００ｋｇ
一個月過去瞭　現在剛量是８９ｋｇ
瘋狂運動減瞭差不多８ｋｇ
但。。。現在肋骨部分以下還是全毀

剛開始健身都是靠自己亂摸索
一個禮拜健３次　每次都是做一樣的運動
２月到５月這３個月的成績是還不錯啦
上半身的成果是還不差啦

最近認識一個老外校隊的
基本上他是個運動狂　每５天健４次
健完身還要參加排球隊練習喔　是我早就掛瞭

anyway他基本上建議我不要每次都做一樣的運動
每次都隻用到一樣的肌肉是不好的
他指導完後我的每周健身計畫改成一周４天
day1:胸＋上背＋下背
day2:大腿+小腿+屁股
day3:肩膀+手臂
day4:伸展拉筋+有氧運動/籃球
基本上腹部的運動可以在傢做

我比較注重的地方是腹部和腿部
迴台灣胖太多瞭　大腿變超粗　屁股變超大
穿牛仔褲　大腿和屁股中間那部分超難看
腿部　都是做15~20下一個set　因為怕做太重　腿會更粗
但我朋友說　做8~12下一個set　免驚啦　不會變粗啦。。。
各位健身經驗較多的覺得是我對還是我朋友對？？

題外話
我那死老外朋友比我矮　但他可以灌籃　我現在連籃框都摸不到
我比他重大概４０磅
但幾乎每一種運動都做得跟我一樣重或是比我重。。。
我感覺很垃圾現在目標就是練到可以灌籃把他乾掉

各位健身型男也一起聊聊有關健身的話題吧
動機　健身計畫　目標
有關健身的都聊　：Ｐ

[ 本帖最後由 larryjohnson 於 2008-9-22 18:26 編輯 ]

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基本上饮食你要先克制再来健身效果比较快
健身最好还是定个目标
像我以前就是想要练的肌肉很大块
后来发现衣服变超难穿的而且身体很僵硬
后来我就把我健身放在四个项目上
肌耐力爆发力速度柔软度
到目前为止感觉都还不错
总之不要练得太勉强比较好喔~

真羡慕你阿

体重那么重我是求之不的阿

我要是又65公斤

就偷笑了

小弟可以给板大一点小小的建议
１.个人觉得以板大的体重首先应着重在减脂这样肌肉练出来身材
　会比较有型。所以建议有氧运动可以多排几次，而且强度要够
　，我个人的强度是心跳１６０以上（可以买心跳表测），但每
　次不超过四十分钟，甚至重训完也可以做有氧运动，不必单独
　练，因为有氧并不会消耗到蛋白质所以不会分解肌肉，有氧运
　动还是以消耗肝醣为主。
２.手臂应包含二头及三头肌....
3. 重训理想强度是负荷的重量为本人最大负荷量的75－80％，一组可以
　做８～１２下，一个动作四、五组。所以你朋友的方式是目前比较多
　人使用的模式。你的方式比较像在修线条.....
另外在重训前后最好都要拉筋比较好...
以上可以参考看看....

[ 本帖最后由 poria 于 2008-9-22 23:51 编辑 ]

1.有这个冲动去买ｈｅａｒｔ　ｒａｔｉｎｇ测量的东西
　就为了有氧运动
2.当然是指２头和３头啊　不然只练小臂吗：Ｐ
3.我朋友说做８～１２下a set　2min between sets
　我都是在做伸展between sets　
　左边读４０秒右边读４０秒　再喘个俩口气差不多２分钟
　但是不知道怎么拉胸肌　一定要找个固定的竿子或墙壁
　有什么做在bench上也可以拉胸的吗?

我无言了

超级大只老XD

我的健身计画

大概一天至少跳绳一千五跑步：半小时以上

游泳：蝶式

抬腿走单脚抬腿跑交叉抬腿跑前进双脚位移后退双脚位移

快速前进后退

以上是练体能又可以雕硕下半身！

其他：伏地挺身、V字抬腿：练腹肌、拉单槓：把身体拉长啰

动机：体力练好一点啰、身材修饰点啰

目标：纯粹运动增进体能啦

唉!!我也是大大这种身材也
我183当兵前要准备考研究所时也快到100kg
不过刚退伍时已变回85kg了
没想到上班后以跑回90kg
尤其肚子大的最明显，整天坐办公室
我想要先节食了!!不能每一餐都吃那么饱
目标是80kg啦!!一超加油吧!!
顺道一提，弹跳力是与生俱来的，如果靠苦练是可以跳更高!!但是在限
像我不论是85kg或是现在都可以抓框，只是现在低了五公分
别太羡慕可以跳很高的人，相对的他们的膝盖在每次很高的跳跃中
都受到了很大的压力，如果他们常这样跳，而不保护他们，不出几年就会癈掉了!!
况且打排球要不停的跳跃!!他弹力也会比较好!!好险我之前只练了两年
要不然，我现在应该也跳不太起来了!!
真是要先减重膝盖才不会那么吃力!!

嗯加油
我最近也有在小练
不过衣服真的变难穿了
真不太习惯阿

个人是觉的
瘦身是不能快的
但是妳也瘦下来不少了
剩下的就是少吃
运动量不变相不久的将来就可以达到妳要的体重了

哈哈，我也是零八年暑假七月开始减肥的
原本75公斤，现在66!!!

暑假的时候，因为天气热
所以就开始吃蛋奶素

早餐吃一颗蛋、一杯无脂牛奶
中餐晚餐就吃蔬菜
饮食习惯也改变为以体积来算
到后来改回吃荤以后
一餐也吃不到一个半拳头的分量
(我觉得有点厌食症作祟，不过现在恢复正常了)
但还是没有运动的习惯
所以瘦是有瘦但不结实，还是肉肉的
75→70

到九月份开学后
就每天坚持健身(因为以前是完全没有运动的人)
从刚开始十磅举十下都很吃力
到二十磅做四组是基础
70→66

现在觉得有运动习惯真的很重要
大家一起加油吧!!!!