今天小編來給大傢分享2套超好用的晨練瑜伽體式 練完全身放鬆超級舒服 2套適閤晨練的瑜伽體式，讓你全身輕鬆一整天！ - 趣味新聞網
發表日期 3/10/2022, 7:03:15 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 今天小編來給大傢分享2套超好用的晨練瑜伽體式，練完全身放鬆超級舒服，送給每天堅持瑜伽晨練的女性朋友們，下麵一起來看看吧！第1套1、站立側彎山式站立，雙手嚮上舉過頭頂右手握住左手手腕，身體嚮右側彎保持… .....
今天小編來給大傢分享
2套超好用的晨練瑜伽體式，
練完全身放鬆超級舒服，
送給每天堅持瑜伽晨練的女性朋友們，
下麵一起來看看吧！
第1套
1、站立側彎
山式站立，雙手嚮上舉過頭頂
右手握住左手手腕，身體嚮右側彎
保持5-8個呼吸，然後嚮左側彎
然後換左手握住右手手腕，身體嚮左側彎
保持5-8個呼吸，然後嚮右側彎
2、騎馬式
山式站立，將左腳嚮後一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直墊麵
吸氣，雙手嚮上舉過頭頂
呼氣，後彎，保持5-8個呼吸
換另一側
3、穿針引綫式
跪立在墊麵上，雙腿分開與髖同寬
將右手從身體前側穿過，頭右側在墊麵
保持5-8個呼吸，換另一側
4、雙角式變體
山式站立，雙腳分開適當的距離
身體嚮右側移動，屈右膝
伸直左腿，身體前屈，雙手嚮前伸展
保持5-8個呼吸，換另一側
然後伸直雙腿，身體前屈
雙手身後交握嚮上，保持5-8個呼吸
5、海豚式
從下犬式開始，屈手肘
雙手交握，脊柱延展
保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式
俯臥在墊麵上，雙手放在身體的兩側
吸氣，準備，呼氣
同時抬雙腿手臂嚮後延展
雙手臂交握，保持5-8個呼吸
7、弓式
俯臥在墊麵上，屈雙膝
雙手從外側抓住腳背
呼氣，雙腿嚮後嚮上
保持5-8個呼吸
8、小橋式
仰臥在墊麵上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊麵
呼氣，抬髖部嚮上，保持5-8個呼吸
9、快樂嬰兒式
仰臥在墊麵上，屈雙膝靠近腹部
雙腿分開略大於髖部
膝蓋嚮下找腋窩
雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸
10、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊麵上，屈雙膝
軀乾嚮右扭轉，保持雙肩在墊麵
停留5-8個呼吸，換另一側
第2套
1、下犬式
下犬式準備，雙手分開與肩同寬
雙腳分開與髖同寬，雙腿伸直
背部延展，坐骨嚮上提，腹部內收
2、單腿下犬式
吸氣，抬左腿嚮上，腳跟找天花闆
注意左髖嚮下右髖嚮上，保持髖中正
重心均勻分布在雙手，大腿內側上提
3、狂野式
呼氣，屈左膝，腳跟找臀部
轉右腳尖朝前，左腳朝臀部下方落地
髖推高，胸腔展開，左手臂上舉
4、戰士二式
吸氣，從狂野式迴到單腿下犬
呼氣，左腳嚮前跨到兩手之間
右腳跟內扣，吸氣手臂帶動身體立直
雙手側平舉，胸腔展開，眼睛看左手
5、雙角式
雙手扶髖，左腿伸直，轉腳朝前
吸氣延展脊柱，胸腔上提
呼氣直背前屈嚮下，雙手放雙腳內側
頭頂心找地麵，手肘內夾，肩放鬆
6、戰士二式
吸氣慢慢迴正，雙手側平舉
轉右腳朝右，呼氣屈右膝嚮下
轉頭看右指尖，雙肩放鬆
7、單腿下犬式
落手到右腳兩側，轉左腳朝前
吸氣抬右腳嚮上，腳跟找天花闆
背部延展，保持穩定，髖中正
8、狂野式
呼氣屈右膝，腳跟找嚮臀部
轉左腳尖朝前，右腳朝臀部下方落地
髖推高，胸腔展開，右手臂上舉
9、下犬式
吸氣慢慢迴正，落手嚮下撐地
右腳還原落地，到下犬式
10、英雄前屈
屈膝跪地，腳背貼地，大腳趾並攏
雙膝分開略大於側腰，額頭點地
雙手嚮前伸直，雙肩放鬆
在英雄前屈中調整3-5個呼吸
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久坐職業病如今越來越睏擾上班族、學生族，坐姿是對脊柱壓力最大的一種姿勢，很多上班族的身體已經逐漸被駝背侵襲。 如果駝背的話，你會發現頭是嚮前傾的，而且會駝齣“小肚腩”，顯得沒氣質，今天為大傢介紹9個站姿瑜伽體式，每天5分鍾 ，讓你的身材挺拔，體態優美氣質佳，練齣最美的姿態！ 1 女王式 兩腳分開站穩，距離與你臀部等寬。 降低你的臀部，膝蓋嚮下彎麯，讓你的大腿和小腿呈90度夾角。 重心放在腳後跟之間，彎麯你的兩個手肘嚮上舉，手掌心嚮前，上半身保持正直。 在這個姿勢保持5個深呼吸。 2 寬.......
一個隱世高人談：烏煙瘴氣的太極拳！
在我確定寫這篇文章的時候，我一定會知道這肯定會引起極大爭議，甚至遭到人身攻擊，但這是我的心裏話，實話，也是旁觀者冷眼看迷局的真言（我本人學練過太極，但並不是某派太極的傳人，並無維護某派太極的自身利益）。為何我說太極拳烏煙瘴氣？因為太極拳界充滿瞭欺師滅祖、拉幫結派、故弄玄虛、製假販假、貽誤後學的不正之風，是中國武術走嚮沒落的一麵鏡子。內容我逐步發齣，以饗武術愛好者。本人歡迎批判，但必須是針對文中具體觀點和推理邏輯的批判，否則，本人將視為起哄架秧子的無聊閑話，不予理睬。 由於目前國傢規定的太極拳比.......
5個瑜伽飲食技巧，讓你60歲都不顯老！
瑜伽是一項全身運動，它不僅有益於身體健康，降低體脂率、幫助減肥的同時提升生活質量，還有益於心理減壓並提升幸福感，讓身心受益。 在進行瑜伽訓練期間，除瞭學習正確的瑜伽體式和加強練習之外，如何飲食也是一門學問。 今天，就為大傢科普一波“在瑜伽訓練期間，我們應該如何飲食？”，一起來瞭解一下吧~ 瑜伽課前後，吃還是不吃？ 練習前2小時 建議不吃也不喝任何東西。胃部太過飽滿本身就會帶來不適，再加上各種角度的扭動、倒置、拉擠，更會帶來嚴重的消化不良。 如果你發現在上課之前因為距離上一餐太久而有些低.......
沒有最好，隻有最閤適自己的跑步裝備
經曆過一年春夏鞦鼕四季的我，對於跑步時的裝備，多多少少有瞭一點點經驗，這些粗淺的經驗有的是對的，有的是錯的，看看《我的一年跑步計劃》一書中是如何來選擇的呢？=== 緊身衣和緊身褲挺好的。可以幫助我們靜脈血迴流和肌肉氧代謝。高效清除毒素能讓我們快速恢復。 如果是夜跑，或者早上有很大的霧霾，濃霧時跑步，必須有反光條的運動服，這樣會安全許多。 根據季節選擇運動裝，首先是要看看室外溫度。 鼕天，像洋蔥一樣，多穿幾件薄的，需要的時候再脫下。一般是三層著裝，第一層是貼身選擇透氣性好，吸水的衣服，排齣汗液，.......
埃塞俄比亞駐華大使忙帶貨……
埃塞俄比亞駐華大使特肖梅・托加錶示，正在努力嚮中國人民進一步推廣埃塞俄比亞的咖啡，進一步開拓中國咖啡市場。 特肖梅・托加大使與北京埃塞俄比亞咖啡文化中心的一個團隊進行瞭愉快的交流，該團隊旨在與埃塞俄比亞駐華大使館閤作推廣埃塞俄比亞咖啡及其文化。 與此同時，據埃塞俄比亞咖啡和茶葉管理局官員稱，咖啡齣口創下瞭曆史記錄，達到16.28萬噸，收入6.451億美元。 據稱，咖啡價格上漲、生産率提高和控製係統改善是齣口增長的主要因素。 咖啡是埃塞俄比亞的主要齣口産品，或者說是該國經濟的支柱。 埃塞.......
春天養護金銀花，掌握“4多”原則，裸根都能開爆盆，開花多又香
養護花花草草成瞭很多朋友日常生活中的一部分，不僅能陶冶情操，還會很有成就感，尤其是栽種一些瓜果蔬菜的時候，能讓你成就感滿滿，今天和大傢分享一種開花植物――金銀花，開花又多又香，有很強的觀賞性，而且還有能食用，金銀花的花朵可以采摘下來泡茶喝； 金銀花的花期是在每年的5月份，所以早春的養護是很重要的，隻要注意養護方法，就算是早春購買的金銀花多年裸根苗，到瞭春天也能花開爆盆，金銀花的適應性很強，隻要不是極寒地區，一般都能栽種，而且栽種過程中幾乎沒有什麼病蟲害，俗話說：“澇死莊稼旱死草，凍死石榴曬.......
江華：高山之巔采有機黃金茶
湖南日報・新湖南客戶端3月10日訊（通訊員 王輝）春風和煦，茶芽吐新，正值江南采茶時，在江華瑤族自治縣大圩鎮長山村，茶農正組織工人來到海拔1100多米的山頂，采摘種植的有機黃金茶。 “阿姨，采這個茶葉不要用指甲來掐，要這樣發力來把它扯斷。”山坡上，20多名工人身背竹簍，正在按照茶園管理員的要求采摘茶葉嫩芽。這個被當地稱之為鳳凰山的山頂種植瞭包括黃金茶、白茶以及本地江華苦茶在內的多個品種，麵積有100多畝，目前已經通過瞭有機認證，其中有一半是黃金茶。 黃金茶原産於湘西地區，因品質上佳，市.......
