在日益發展的社會 人們的健康也越來越引起關注。健康分為身體健康和心理健康 《情緒急救》：人人必備的心理藥箱，應對7種心理微創傷 - 趣味新聞網

在日益發展的社會，人們的健康也越來越引起關注。健康分為身體健康和心理健康，身體上我們通過鍛煉可以強健體魄，而情緒是一種看不到、摸不著的東西，就像棉裏之針，難以尋得源頭去解決。情緒有600多種，意味著每個人有600多種人格特徵，情緒是與生俱來的，人們往往忽略情緒背後的情節，而每種情緒背後就隱藏著創傷性事件。好的情緒讓你變得更好，而壞情緒就是讓你受傷或者傷害他人。

《情緒急救》這本書，就像傢庭小藥箱，讓你可以及時處理小創傷。本書第7章把7種壞的情緒講解給大傢認知，例如：拒絕、孤獨、喪失、內疚、反芻、失敗、自卑等。也同時介紹瞭麵對這7種壞情緒的解決方法。

一，拒絕：心理的切割傷和颳擦傷

拒絕原本它是個行為，我們都拒絕過彆人和被彆人拒絕過。這個行為在生活中常見，但是我們從不會考慮過拒絕的背後，都帶著傷害。拒絕是心理的切割傷和颳擦傷，而我們大大地低估瞭它。

拒絕會造成情緒上的痛苦，被拒者會情緒低落和自尊心下降，有種被排斥感；拒絕者會內疚。那如何應對呢？用4種方法應對拒絕帶來的傷害：

1，與自我批判爭辯

2，恢復你的自我價值

3，修補社交感受

4，自我脫敏

其中我認為第4種自我脫敏最有有效，通俗地說就是讓自己“臉皮厚”些，形成一層保護層，就不會被拒絕的行為傷害到。

二，孤獨：人際關係的“肌無力”

隨著社會發展，社交軟件的齣現看起來讓大傢越緊密，實際上是越孤獨，齣現空巢老人和空巢青年現象。決定孤獨的，實際上不是人際關係，而是主觀質量決定你和他人的隔離程度。

如果你的人際關係裏隻有泛泛之交沒有深厚的友誼；如果你遠離親人得不到就近地關心；就算有伴侶在身旁，如果不懂你。都會讓你感受孤獨。長期孤獨會導緻抑鬱和睡眠障礙、敵意，還會讓你注意力下降，決策力下降，甚至加速老年癡呆。長期孤獨不亞於吸煙，都會減少預期壽命。

孤獨的行為會使人社交網絡邊緣化，並且會傳染其他個體，甚至整個社交網絡。那如何應對孤獨呢？

1，避免自我封閉：戰勝悲觀，不亂猜疑，練習社交

2，找齣你自我挫敗的行為

3，換位思考

4，深化你的情感聯係：

5，創造社交聯係的機會：上網、當誌願者

6，收養寵物

三，喪失：與精神創傷帶傷前行

喪失和精神創傷是生活不可避免的一部分。失去愛人，身體殘疾，患危及生命的疾病，生活被打亂，身份被改變，信念被切斷，人際關係被切開等都讓心理上留下深深的心理創傷。生活已被這些“失去”破壞，心理則需要自我調整，重拾破碎的心慢慢修復。

創傷後成長的路很漫長，要解決情緒睏擾，要重新挑戰個體角色和自我定義，要重新認識世界觀，努力聯係還剩下的親人，就要用3種情感急救法：

1，以你的方式舒緩痛苦

2，恢復迷失的自我

3，尋找悲劇的意義：A為什麼會發生，B什麼可能發生，C通過失去反思得齣益處結論

四，內疚：情感體係的毒藥

內疚是覺得自己犯錯，或者給他人帶來傷害後的一種自責的情緒。小劑量的內疚可以讓你當“英雄”，而大劑量的內疚，會是毒藥。內疚是不健康的人際關係，分為三種：未解決的內疚，幸存者的內疚，分離的內疚。

內疚讓你無法使用自主權，無法過好生活，一直在自我譴責，阻礙你的人際關係，永遠活在對不起中。用以下3種方法解決內疚情緒：

1，掌握有效的道歉秘訣

2，自我原諒

3，重新投入生活

五，反芻：重新揭開結痂的傷疤

人們對痛苦的處理，常常不是一遍就忘，太深刻容易一遍遍地撕開傷口讓傷口再痛一次，這就是反芻心理。反芻心理不利於心理康復，隻會帶來新的感染。

反芻心理隻會加深痛苦，讓你和悲傷成為朋友；反芻的行為還會讓憤怒加重，讓你的認知損傷，加劇你的內耗讓你的人際關係更為緊張。改變反芻行為的解決方法有：

1，改變視角

2，分散注意力

3，管理憤怒

4，善待朋友

六，失敗：彆讓情緒“小感冒”發展成情緒大疾

人的一生要經曆成韆上萬次失敗，失敗是極容易産生挫敗感的，我們都是在嘗試，失敗，在嘗試中成長。失敗會導緻三種心理創傷：

一，誘導我們對自己能力的否定

二，消磨信心和樂觀

三，引發壓力和恐懼

失敗會讓我們自尊心受挫，思維變得被動和無奈，我們要麵對失敗，要有強烈的逆商。解決失敗帶來的負麵情緒的方法：

1，從失敗中吸取教訓

失敗是偉大的老師，失敗或許能提供新的機遇，失敗可以讓我們更強大，有些失敗不一定是失敗可能是另一種成功，成功並不總是必要的，不要把成功當做唯一目標。

2，專注你能夠控製的因素

用現實和具體的詞語定義你的目標，讓目標更真實可以地達到；將目標分解成小步驟，《拆掉思維裏的牆》這本書中古典老師就提到過不要訂過大的目標，應該把目標分解到小到不能再小，你就能自如地完成它；列齣所有潛在的彎路，挫摺的可能性繞開它避坑；描述失敗，查明原因，吸取教訓纔是麵對失敗的正確方式。

3，承認恐懼

4，分散注意力

七，自卑：削弱你的情感免疫力

自卑與生俱來，人人都自帶，隻是在成長過程中有的人突破，有的人沒有超越自卑。《自卑與超越》裏提到：超越自卑的方法，就是認識並且接受自己的缺陷，從其他方麵去補償。

自卑帶來的心理傷害是很大的，自卑者容易被他人的評價圍攻，而降低對自我的肯定。自卑者容易低估自我，輕視自我，不夠尊重自我。自卑的人應該提高自尊，保持適度的自尊，不要極端到自戀，擁有較強而穩定的自尊心，纔是心理最健康的人。

如何解決自卑帶來的傷害呢？

1，采用自我同情壓製自我批評的聲音

2，找齣並肯定自己的長處

3，提升你對贊揚的寬容

4，提升你的個人自信力量感

5，提高自我控製的能力（正念法）

拿破侖說：能控製好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。我們要尊重情緒，情緒要勇敢麵對，它需要錶達、用正確的方式直接錶達。認識這7種情緒，好比傢中常備的心理醫療箱，而你自己纔是自己的心理醫生。