怎樣纔可以真正的練胸肌?? - 趣味新聞網
發表日期 2008-12-24T12:30:51+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 我發覺作伏地挺身好像手臂比較酸..胸部反而沒練到什麼..所以想請教看看 哪些方法比較直接鍛鍊胸部??謝謝!!還有就是一般來說伏地挺身不是都在手掌位置差不多都是在 ... 怎樣纔可以真正的練胸肌?? .....
胸部反而沒練到什麼..
所以想請教看看 哪些方法比較直接鍛鍊胸部??
謝謝!!
還有就是一般來說伏地挺身不是都在手掌位置差不多都是在肩膀
如果手掌 高於肩膀 是練到什麼?? 低於肩膀又是練到什麼??
如果手掌 寬度小於肩膀 練道什麼?? 大於肩膀又是練到什麼??
[ 本帖最後由 dopims 於 2008-12-24 21:27 編輯 ]
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还有伏地挺身~!不过要每天做,才会有效果
那估运动器材我不知道名称...
A：会练到三头肌。
Q： 大于肩膀又是练到什么??
A：胸肌啰~
可以去买伏地挺身架
就如３楼那会人兄讲的ｎ型
便宜啦～
大约每两天做一次
假如要练型出来的话
最好慢慢做
一组十二下
每次至少做二到三组
应该一阵子就有成效了
做伏地挺身的时候
尽量慢慢做
那个形比较容易出来也比较漂亮
做快或做多效果都没做慢来得好
个人小小的心得
正手拉
每天都要拉
一下就出来了
前拉到下巴 后拉到颈椎
胸肌背肌都能练到
每天俯立体身胸肌就会慢慢出现.
只要持之以恆就行了
....拉单槓..伏地挺身...上健身房...
都可以...重点是...要持之以恆..
一星期休息一天即可....
发呆没事
旁边扑克牌拿起来 抽到多少做几下XDD
但是练了2个多月 还是有一点胸肌 不过我几乎是每天练
我是有用n型那种东西
用菱形式健身法
也就是
第一组15下
第二组25下
第三组30或35下(依你的体能而定)
第四组25下
END10或15下
此时你应该会觉得肌肉绷到一个不行
练完后去买杯无糖豆浆喝吧
练的时候 手张开比肩膀宽一点即可
(下去的时候胸部要低于ㄇ型握把)
乳头部位尽量与手握握把的位置平行
这样才不会用到肩膀的肌肉群
每ㄧ下都会有胸部出力的感觉
这样持之以恆 相信你离大奶宝的日子不远了
居家的~~~
伏地挺身+握把(虎口向内比肩宽)+脚垫高
第一组(15)下=平地
第二组(15)下=10度(高度)
第三组(15)下=20度(高度)
第四组(15)下=30度(高度)
脚垫高=增加重量
每组的次数也请视您的体力量力而为。
健身房
就是卧推啦
第一组(?公斤)X?下=热身
第二组以上递加重量
每组的次数也请视您的体力量力而为。
每组每次以慢速确实完成
无法负荷不要硬撑
报告完毕~~~
[ 本帖最后由 beermall 于 2009-2-11 16:39 编辑 ]
中胸:平行于肩膀
下胸:把手放在胸部的位置
基本上做伏地挺身是很有效的
只是在于你是用手在出力 还是胸部
你再做的时候要想像胸部有再用力
不然你会一直是手臂在酸痛 但是胸部却没啥feel 个人的经验 参考一下吧
i need to change my practice...
hahhaaaa...
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