近幾年來 隨著生活水準的提昇 腸道照顧好百病不來找 - 趣味新聞網

發表日期 2007-10-01T23:00:52+08:00

     近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實：
1.
國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。
2.
在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈2003年統計〉
3.
癌癥、心髒病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年癡呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。

4.
老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。
5.
先進國傢對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；
美加則自2000 年發起『國傢腸癌認知月』活動。

腸道照顧好 百病不來找！

腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。
積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。

一、多喝水


每天至少要喝 1.6~ 1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴瞭纔喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順瞭，運送氧氣及營養素效率降低瞭，已經會影響全身細胞機能瞭，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌
三、多攝取縴維質



簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鍾進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。

一、 伸展運動
這是個很簡單的運動，可利用工作或傢事空檔進行。



1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、 提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎麯。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

這是個很簡單的運動，可利用工作或傢事空檔進行。

1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。

三、 仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳閤併以立膝彎麯。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺齣，扭腰並將雙腳嚮左倒放地麵，頭轉嚮右方。
3. 呼氣迴復。
4. 重復動作，換邊做。



四、 臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作

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