破解銀發族購買營養品的6大盲點~停、看、聽 就對瞭麵對身體代謝機能的轉換及社會結構因素 破解銀發族購買營養品的6大盲點~停、看、聽,就對瞭 - 趣味新聞網
發表日期 2018-07-21T06:31:24+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 破解銀發族購買營養品的6大盲點~停、看、聽,就對瞭麵對身體代謝機能的轉換及社會結構因素,許多銀發族會藉由保健食品補足日常營養不足或保健所需,但往往也麵臨挑選時 ... 破解銀發族購買營養品的6大盲點~ .....
破解銀發族購買營養品的6大盲點~停、看、聽,就對瞭
麵對身體代謝機能的轉換及社會結構因素,許多銀發族會藉由保健食品補足日常營養不足或保健所需,但往往也麵臨挑選時的睏惑及盲點,微笑例舉以下常見幾點迷思,希望能協助大傢釐清觀念。
(情境照片/華人健康網圖庫提供)
1.成分含的愈多愈好?
不少銀發族挑選保健産品時,總希望成分種類愈多愈好。事實上,「如果一個産品的成分種類愈多,相對的,各種成分的含量就鐵定愈少!!!」為什麼呢?例個簡單的例子,如果拿一般膠囊可以添填1000毫剋的物質(通常有特定比例必須添加賦型劑),如果該産品僅含三種成分,那扣除賦型劑,若成分均分,可能每種成分各300毫剋。但倘若該配方共含10種成分,是不是一定有的成分多,有的少,甚至變成「樣樣通,樣樣鬆」的笑話。
所以微笑建議民眾,不是成分種類愈多愈好,配方有符閤自我需求即可,並仔細審視自己需要的保健成分含量是否足量。
2.覺得記憶力下降瞭纔吃銀杏
根據2002年與2008年發錶於國際的人體實驗研究指齣,銀杏無法減緩老人認知功能的退化,甚至對加強記憶、語言、注意力及其它腦部功能都沒有任何效果。事實上銀杏的主要功效成分為Ginkgoflavon(類黃酮類物質)、Ginkgolide A、B、C、M(二萜類化閤物)。黃酮類物質(Flavonoid)具有抗氧化及清除自由基的作用,進而保護腦神經細胞對抗氧化壓力以及降低神經細胞受損。Ginkgolide是血小闆活化因子(PAF)拮抗劑,有抑製血小闆凝聚、防止血栓形成的功效。
另外,類黃酮物質能抑製環氧化酶(cyclo-oxygenase)與脂氧化酶(lipoxygenase),而增加血液的流動性,達到改善末梢血行障礙(ex.間歇性跛行)及腦血管循環不良等問題。簡單來說,銀杏就是抗氧化與促進血液循環,但其對於常見「神經傳導物質」濃度的降低沒有幫助,所以纔在國際研究上沒有改善的效果。或許應該這樣定位「銀杏對預防老人癡呆」有幫助,但吃瞭不一定有效,因為其對乙醯鹼膽濃度沒有提升的作用。
而銀杏適閤什麼人吃呢?事實上銀杏偏嚮預防的作用,要是覺得腦力已衰退再補充,通常效果不佳。但有一種族群效果不錯,就是年長者且記憶力尚未退化或血液循環差且時常覺得頭昏昏(但沒有貧血的狀況),抱怨最近開始記憶不佳者,就很有可能是因為腦部血液循環不佳者,研究顯示,補充銀杏確實可以增加腦部的血循。
(圖片提供/微笑藥師網)
3.膝關節酸痛,買葡萄糖胺來吃
葡萄糖胺(Glucosamine)是人體可以自行閤成的一種胺基醣類,是閤成葡萄醣胺聚醣(Glycosaminoglycans,GAG)的前驅物,GAG是關節液的主成分,可以提供關節組織營養,修復受損的軟骨組織。但葡萄萄胺應用於治療退化性關節炎的效力上,一直都有所爭議,尤其是在比較近期的研究,則紛紛顯示無效的結果,從 2008 到 2013 年相關的治療指引都不建議使用葡萄糖胺來做為骨關節炎的輔助治療。原因也有可能與人體老化過程中,身體利用葡萄胺糖製作關節內大分子玻尿酸的能力也逐漸下降有關,所以補充葡萄糖胺的效果,可能隨年齡增長而下降。如果等到年紀愈大瞭,察覺關節退化引起酸痛,纔服用葡萄糖胺,通常效果不佳。
4.以為糖尿病專用營養品能降血糖
市售標榜糖尿病適用的營養補,都是強調低GI(服用後,造成血糖起伏較小),但不是幫助降低血糖值,正確的使用方法為取代正餐或當點心使用,切忌服用正餐後,再服用一份成人糖尿病奶水,如此血糖一定爆高,控製不佳。
5.預防骨鬆,鈣片就是要選吸收度高的
目前標榜吸收度較高的鈣片,其鈣離子含量通常較低(例如檸檬酸鈣、胺基酸螫閤鈣,因為分子量較大的關係,所以製成鈣錠時,實際鈣含量會偏低),如果要製成一粒鈣含量300毫剋以上的鈣錠,則其體積勢必不易吞服,尤其對於銀發族群來說,更是難上加難。選購鈣補充品,有的標榜溶解度高、有的標榜快速崩散、有的標榜吸收快,事實上隻要胃酸分泌功能正常,沒有長服服用抑酸劑者,吃哪種鈣,都差不多,因為綜閤加入「鈣離子含量百分比%」與「吸收率%」,以長時間來說,這些不同鹽基的鈣製劑,實際吸收進入人體的鈣離子量是差不多的。
挑選鈣片時,首先要看清楚産品「鈣含量」,同樣標示500毫剋的鈣補充品其鈣離子的含量,很多鈣補充品所標示的是「鈣化閤物」而非「鈣離子」的劑量,鈣化閤物會隨著分子量大小而含有不同比例的鈣離子。再者,碳酸鈣需要胃酸的作用,纔能分解齣離子鈣。所以針對胃酸分泌不足或常期使用胃酸抑製劑或胃藥者,建議選用非碳酸根的鈣製劑。最後記得,不要一次吃大於500毫剋劑量的鈣片,因為人體對鈣質的單次吸收高峰約在500毫剋,超過500毫剋以上,腸道對於鈣質的吸收力會下降。
(情境照片/華人健康網圖庫提供)
6.彆人吃的好,就買來吃吃看
不少銀發族服用特定保健食品,是聽朋友介紹或廣告宣傳而抱著嘗試的態度去服用。事實上未經過專業人員判斷而自行購買保健食品服用,猶如拿自己的身體當白老鼠來實驗,若瞎濛猜中微笑真的誠心為你高興,若非...。大傢都知道魚油對心血管疾病的好處,尤其對於血脂偏高的民眾,但許多人不知魚油能幫助降低三酸甘油脂(TG),但卻有可能造成低密度膽固醇(LDL)上升,消費者往往衝著「魚油可以幫助調整血脂肪…」就囫圇吞下肚。再舉個實件,素食主義者常因飲食中缺乏維生素B12而産生貧血的現象,看到廣告補充鐵質能「補血」於是不斷購買含鐵質量高的産品來服用,而造成便祕及腸胃的副作用。所以微笑藥師建議,購買保健食品前,一定要先諮詢專業人員的建議。
本文齣自:微笑藥師網
原文網址
http://www.top1health.com/Article/320/58154
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