你有沒有發現 下雨天特彆好睡。特彆是周末午後的一場雨 為什麼一下雨就想睡覺？這可是大自然給你的“福利”！ - 趣味新聞網

你有沒有發現，下雨天特彆好睡。

特彆是周末午後的一場雨，外麵下得昏天黑地，屋裏打開一盞小燈，躲在被窩裏看會書（隻是舉個栗子~請勿模仿，對視力不好），不知不覺一睜眼，竟是四五點瞭。

（來源：自己做的）

雨天為什麼容易入睡？

主要是雨天有3個魔法。

魔法1：較低的溫度

這要從人類幾萬年的進化說起。我們的老祖宗形成瞭日齣而作、日落而息的節律，而隨著夜幕降臨，溫度開始下降。

這樣的信號告訴大腦，“三點幾��，飲茶先啦！”

（來源：自己做的）

現代人雖然為瞭碎銀幾兩起早貪黑、身不由己，但進化留下的本能是任何人無法奪走的。

下雨天，溫度低瞭，喚起瞭睡覺的自然本能。

科學傢驗證瞭這一理論：

如果屋裏的溫度高瞭，不僅很難睡著，還容易被熱醒，睡眠質量也不會太好[1,2]。

睡前用溫水擦一擦身子，能改善失眠。道理就是水的蒸發帶走瞭部分熱量，降低瞭體溫[3]，讓大腦收到“需要休息”的信號。

休息能讓人體盡可能保存熱量，這是人類生存的本能。

還有研究錶明，29℃的環境最好睡，不僅睡得香、睡得久，醒來後的感覺也更輕鬆[4]。

所以，下雨不僅給自然界降溫，也給壓力山大的我們送來睡眠好時節。

魔法2：自然白噪音

下雨聲、海浪聲、瀑布聲、風吹樹葉的聲音等，都叫自然白噪聲，自帶舒適、放鬆、單調的屬性[5]。

心理學和醫學上有個“聲音療法“，用的就是白噪音，能改善耳鳴、幫助睡眠，輔助治療輕度抑鬱癥和注意力障礙。

白噪音還有更多妙用。比如在電影裏，打開淋浴噴頭，就能防止被竊聽；在辦公室放置白噪聲發生器，能屏蔽周圍的施工噪聲等[6]。

言歸正傳，一定頻率的白噪聲讓人感到睏倦，全身得到放鬆，更容易入睡[7]。

除瞭聽雨聲，鳥鳴、風吟、水流，或觀賞森林、田野、山川、綠水等風景，也能産生類似的效果。

這些聲音還能幫你在睡眠中，鞏固白天的記憶[8]。

魔法3：昏暗的光照

雨天昏暗的光綫，會刺激大腦中一個叫 鬆果體 的結構，分泌一種叫 褪黑素 的激素。

而褪黑素正是調節睡眠和晝夜節律的“傳令兵”。

（來源：自己做的）

也就是說，昏暗的雨天給瞭大腦一種“天已黑”的錯覺，然後在鬆果體和褪黑素的調節下，營造瞭閤適睡眠的氛圍。

但大腦中還有個結構，叫前額葉皮層。它控製著高級認知功能，比如注意力、決策力等[9]。

它會瘋狂地告訴我們：“現在是白天，隻是下雨而已，不要睡瞭！”

（來源：自己做的）

但如果這段時間你剛好缺乏睡眠，前額葉皮層和褪黑素之間就會鬧矛盾：一個讓你不要睡，一個讓你快快入睡。

（來源：自己做的）

這感覺就像上學時，聽一個老師乾巴巴地講課，都快睡著瞭，但老師又死盯著你。就是這種想睡又不能睡的感覺，感覺“身體被掏空”。

這就解釋瞭下雨天，身體感覺特彆疲憊的原因。

這時候，如果有條件能睡，就睡吧。

小 結

下雨天是天賜的睡眠好時節，希望每個人都能珍惜好時光，也珍惜老祖宗傳下來的生物節律。

少看手機，拒絕日夜顛倒，晚上早早入睡，享受深度睡眠吧！

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特約作者：鄧玉琴 | 國傢二級心理谘詢師

參考文獻

[1]Xiong, J., Lan, L., Lian, Z., & dear, R.D. (2020). Associations of bedroom temperature and ventilation with sleep quality. Science and Technology for the Built Environment, 26, 1274 - 1284.

[2]Raymann, R., Swaab, D., & Someren, E. (2007). Skin temperature and sleep-onset latency: Changes with age and insomnia. Physiology & Behavior, 90, 257-266.

[3]Lindert, B.T., & Someren, E. (2018). Skin temperature, sleep, and vigilance. Handbook of Clinical Neurology, 156, 353-365.

[4]Zhang, N., Cao, B., & Zhu, Y. (2019). Effects of pre-sleep thermal environment on human thermal state and sleep quality. Building and Environment, 148, 600-608.

[5]S derlund, G ran; Sverker Sikstr m; Andrew Smart(2007). "Listen to the noise: Noise is beneficial for cognitive performance in ADHD". Journal of Child Psychology and Psychiatry. 48 (8): 840�C847.

[6]Rausch, V. H. (2014). White noise improves learning by modulating activity in dopaminergic midbrain regions and right superior temporal sulcus. Journal of cognitive neuroscience, 1469-1480.

[7]Tian, Z., Kim, B., & Bae, M. (2020). Study on acoustic analysis of Cleveland Dam waterfull sound. International journal of engineering research and technology, 13, 1159.

[8]Donohue, K., & Spencer, R. (2011). Continuous Re-Exposure to Environmental Sound Cues During Sleep Does Not Improve Memory for Semantically Unrelated Word Pairs. Journal of Cognitive Education and Psychology, 10, 167 - 177.

[9]Szczepanski SM, Knight RT: Insights into human behavior from lesions to the prefrontal cortex. Neuron 2014, 83:1002-1018.

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