發表日期 4/1/2022, 2:49:37 PM
支撐頭部,改善脖子前傾,預防頸椎病,防止駝背……
作為“低頭族”,看見這樣的廣告詞你會不會有點心動?
近期,一款“防低頭神器”在各大購物平台上走紅。它像一個頸托,直接戴在脖子上來支撐頭部,號稱能夠改善、預防各種頸椎問題。
這款“神器”到底有沒有用?《生命時報》 (微信內搜索“LT0385”即可關注) 采訪專傢解讀,並教你如何正確保護頸椎。
受訪專傢
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室副教授 蘇浩
首都醫科大學宣武醫院疼痛科副主任醫師 嶽劍寜
清華大學附屬第一醫院骨科副主任醫師 梁寜
“防低頭神器”到底有沒有用?
一個簡易的頸托,一頭卡住下巴,一頭支撐鎖骨。“防低頭”的商品五花八門,都聲稱可以“改善脖子前傾”“保護頸椎”。
這種産品到底能起到什麼作用?是否可以保護頸椎?
劃重點
浙江中醫藥大學附屬第二醫院脊柱中心主任陳哲認為,雖然這種“神器”設計理念可行,但是對於頸椎的保護作用卻微乎其微。它可以托起腦袋、支起脖子,但 長時間固定一個姿勢,反而會讓脖子僵硬 。
由於角度並不能調節,無法適應所有顧客的身體狀況,最好不要長期佩戴。
醫生提醒,尤其是對於頸椎病患者來說,需要谘詢醫生的專業意見,佩戴正規的頸托。
身體自帶“防低頭”功能
頸部的肌群其實就是身體自帶的“防低頭神器”。比起依賴外力,更應強化肌肉本身的穩定係統來保護頸椎。
運動專傢推薦一套訓練動作,可以緩解頸部僵硬,增強肌肉力量。
動作一:聳肩縮頸
兩腳分開與肩同寬,頭正直,兩臂自然垂直於體側,兩肩盡量緩慢嚮上聳起,同時頸椎嚮下縮,維持3~4秒後放鬆還原。
動作二:夾脊拔頸
頭正直,下頜微後收,雙手叉腰,兩臂用力嚮後,盡量使兩肩胛骨嚮脊柱靠攏,同時頭頸嚮上拔,靜止用力,維持3~4秒後放鬆還原。
動作三:項手爭力
頭正直,雙手十指交叉,掌心置於頸椎後部正中(頸椎生理弧度正常、減小或反弓者)或後枕部(頸椎生理弧度增大者),頸椎與雙手對抗,頭部保持不動,維持3~4秒後放鬆還原。
動作四:頜手爭力
頭正直,雙手掌根部相對,托住頜部,頜部與雙手同時對抗,頭部保持靜止,維持3~4秒後放鬆還原。
以上動作每組做20次,每日3~5組,有助增強頸部肌群力量,減輕頸部肌群退變。
4件事給頸椎“減壓”
很多人對脖頸酸痛的感受並不陌生,尤其是長時間癱著看電視、低頭玩手機後,輕輕動下脖子就一陣酸爽。
平時注意做到4件事,給疲憊的頸椎減壓。
避免長時間低頭
一個人的頭部重量約5韆剋,前傾看手機等電子設備時,頭頸部通常呈60度角。
這時,由於重力以及杠杆作用,頸部肌肉就要承受25韆剋以上的重量,遠大於頭部。
為瞭保護頸椎,玩手機時把手機舉高點;看電腦時,把顯示屏墊高一些,對頸椎更好。
讓脖子動起來
長時間處於同一個姿勢,會加速頸椎退變,造成局部軟組織肌肉損傷。注意避免長時間低頭,每隔30~40分鍾就要放鬆頸部。
如果有坐姿、站姿不良的問題,首先需要糾正體姿,不要含胸弓背,避免壓迫頸椎。
選擇閤適的枕頭
睡眠時,枕頭的高低、軟硬會影響對頸椎的支撐。
為瞭保證頸椎的生理弧度,成人枕頭高度在8~15厘米,仰臥時一拳高,側臥時一拳半高;軟硬適中,能有效承托頸椎,釋放肩頸肌肉壓力。
除瞭選擇閤適的枕頭,正確的睡姿也非常重要,一般來說建議平躺或側躺。
不推薦蜷起來睡。蜷縮身體時,脊椎和脖子沒有任何支撐,脊柱承受的力量很大,還會壓迫胸部和腹部。
不推薦趴著睡。趴著睡時頭會偏嚮一邊,整個胸腔承受很大壓力,導緻胸悶、胸痛、呼吸受阻、心髒不舒服等情況。
熱敷改善循環
睡覺前,用熱毛巾敷在後頸部及肩背部,熱敷30分鍾左右,可改善頸背部血液循環,緩解肌肉酸痛。
熱敷的溫度不宜過燙,以皮膚感覺溫熱舒適為宜。▲
本期編輯:楊萌
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