在懷孕期間 您會經曆一些生理上的巨大變化 這些瑜伽體式，孕期需謹慎練習，一定要注意 - 趣味新聞網

在懷孕期間，您會經曆一些生理上的巨大變化，您的關節，特彆是腿部，可能變得腫脹而僵硬，您可能會經曆劇烈的背痛和胃酸反流，這要歸功於一種叫做鬆弛素的激素，骨盆，臀部以及幾乎其他任何地方的肌肉，肌腱和關節會變得超級...鬆！

這僅僅是開始，您的身體在孕育另一個微小的生命時會以您未曾料到的方式運轉，因此您必須調整一些活動以確保在運動過程中保持安全舒適。

那些在懷孕前進行瞭常規瑜伽練習的人可能會一直堅持練習直到孕晚期，但最好谘的醫生關於在懷孕期間哪種運動最適閤您，如果練瑜伽，最好遠離以下5種姿勢。

1.倒立

這很容易理解，任何使您有跌倒危險的姿勢或活動對您和胎兒都有風險。這主要是指腳離開地麵的倒立，例如頭倒立，手倒立等。

隨著體重的重新分配，您的平衡也會發生變化，因此，即使您以前常練感到自信的姿勢也可能會感到奇怪，甚至會不適。您還需要避免使血液從胎兒身上流走的姿勢，因為您要保持血液（以及氧氣）流嚮子宮。

更穩定的倒立（例如下犬式）是安全的，但是在懷孕後期，一旦寶寶將頭朝下以準備分娩，您就應該避免所有倒立，包括較溫和的倒立。當嬰兒準備齣生時，倒立可能會乾擾胎位！

2.劇烈的扭轉

扭轉對於腰酸背痛的人來說是很好的練習，但像幻椅式扭轉或高位衝刺扭轉這樣的閉閤扭轉可能會收縮將含氧血液帶入子宮的靜脈，胎兒需要呼吸。它們還會收縮將廢物帶離嬰兒的動脈，以保持其環境的清潔和健康。

嘗試練習更柔和，更開放的扭轉，例如坐立扭轉以減輕背部疼痛，並盡量不要束縛腹部兩側的空間，胸部開放，不要從腹部扭轉。

3.完全仰臥姿勢

完全仰臥的姿勢（如“快樂嬰兒式，攤屍式）將有與第2種姿勢相同的效果：收縮您的下腔靜脈（使血液流嚮您的子宮）並壓縮胎兒成長和活動的空間，尤其是在後三個月。

這也適用於劇烈的前屈，這可能會收縮腹部，使您感到不舒服。

4.過度拉伸

當您懷孕時，您的身體會産生一種稱為鬆弛素的激素，該激素可以使您的身體（主要是您的骨盆）在分娩過程中隨著嬰兒通過而靈活。但是，鬆弛素會在懷孕期間影響您的整個身體。

您需要瞭解自己的柔韌性是如何變化的，因為在瑜伽姿勢中很容易過度拉伸，並且會對肌肉和韌帶造成長期損害，因此請注意不要拉伸得太深。

對於站立平衡姿勢記住這一點也很重要，這種新的靈活性會使您更容易鎖住膝蓋，並對所有腿部關節造成不穩定，因此請在這些姿勢上多加注意。

5.深度的後彎

老樣子，您對自己的身體最瞭解，並且如果您一直深愛倒立，那麼在懷孕期間或至少在孕早期，這些對您仍然可能是安全的。

但是，我們大多數人都希望從我們的練習中感受到較深的後彎，例如輪式，以避免腹直肌擴張或腹肌分離。這可能會在您的懷孕期間發生，具體取決於您的情況，但是深深的骨盆前傾可能導緻更嚴重的腹直肌分離甚至腹部肌肉有撕裂的風險。

有許多調整方法，輔具毛毯，枕墊，可用於輕柔的後彎，當您的腹部變大和變重時，使用輔具會感到更舒適。

瑜伽可以使你在懷孕期間保持鎮定，在休息和放鬆中起至關重要的作用，這對您和胎兒都同樣重要。這些看似無形的變化實際上可以帶來具體的身體改善，例如潮熱減少和靜息心率降低。

練習還可以幫助您睡得更好，幫助您監控心理健康，並在荷爾濛變化睏擾您的情緒時保持平衡。瑜伽可以在整個懷孕期間使您的血壓和體重保持較低水平，但要保持柔和的練習，傾聽您的身體並記得谘詢醫生。