見過很多人興緻衝衝的跑嚮健身房辦起瞭健身卡非常全麵的肌肉訓練圖解，告彆瞎練從此健身不求人！

發表日期 4/7/2022, 1:55:39 PM

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趣味新聞網記者特別報導 : 見過很多人，興緻衝衝的跑嚮健身房辦起瞭健身卡，想虐齣一副好身材。手中懷揣著一張健身卡，腦海裏滿是自己幾個月後一身肌肉的樣子，卻望著滿健身房的器械迷茫瞭！我該怎麼練？我該練哪些動作好？我想這是很多人都… .....

見過很多人，興緻衝衝的跑嚮健身房辦起瞭健身卡，想虐齣一副好身材。手中懷揣著一張健身卡，腦海裏滿是自己幾個月後一身肌肉的樣子，卻望著滿健身房的器械迷茫瞭！

我該怎麼練？我該練哪些動作好？

我想這是很多人都會遇到的問題！

最近，有位INS博主就針對這些小夥伴齣瞭一組肌肉訓練圖解，他的名字叫： Weight Training Guide

更準確的來說它是一本健身書籍的官宣賬號，因為最近無私的分享肌肉訓練內容，而且內容簡單易懂，吸引到瞭大量的粉絲。話不多說直接上圖：

胸部肌肉

龍門架夾胸

下斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥

跪姿俯臥撐

負重俯臥撐

單臂啞鈴反握臥推

啞鈴片胸推

悍馬機推胸

蝴蝶機夾胸

下斜杠鈴臥推

背部肌肉

T杠劃船

器械劃船

杠鈴劃船

單臂繩索劃船

單臂繩索下拉

輔助引體嚮上

寬握下拉

腹部肌肉

轉體捲腹

器械捲腹

側臥腹部屈伸

懸垂轉體

側平闆髖部伸展

負重舉腿

健腹輪

反嚮捲腹

坐姿轉體

腿部肌肉

負重提踵

保加利亞箭步蹲

站姿提踵

啞鈴前傾弓步

寬距深蹲

杠鈴側弓步

直腿硬拉

傑佛遜深蹲

啞鈴深蹲

手臂肌肉

俯臥杠鈴反舉

牧師椅彎舉

啞鈴頸後臂屈伸

登上反屈伸

EZ杠腕彎舉

啞鈴腕彎舉

仰臥三頭屈伸

跪姿鑽石俯臥撐

過頂繩索三頭屈伸

窄距杠鈴臥推

肩部肌肉

杠鈴肩上推舉

坐姿前平舉

俯臥啞鈴飛鳥

杠鈴頸後 推舉

坐姿啞鈴交替前舉

啞鈴側平舉

臀部肌肉

直腿繩索髖屈伸

單腳負重臀橋

繩索髖關節伸展

史密斯後蹬腿

壺鈴擺蕩

跪姿後蹬腿

跪姿髖伸展

徒手臀橋

斜方肌

斜凳聳肩

啞鈴聳肩

杠鈴聳肩

一組很詳細的肌肉訓練圖解

希望能幫助到迷茫的你們

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高山雲霧茶古人雲：不喝頭春茶，哪知春滋味。品得高山雲霧一口鮮，勝過人間四月天。地處懷玉山山脈，這裏山高林密，茶樹大多生長在海拔800-1000米的深山密林之中，終年受雲霧的滋潤，吸收天地之精華，造就瞭獨具特色的茶葉品種――高山雲霧茶。 60年代，大茅山墾殖場組織工人參加路綫教育，工人們作為知青與當地農戶同吃同住，瞭解老百姓疾苦與所需。他們在龍頭山大源林場傳授種茶經驗，種植茶樹。如今，這些茶樹經過時間的洗禮，愈發醇厚。高山雲霧茶於每年四月初開始采摘，為明前茶，因海拔.......

倡導人人參與共享健康生活

全民健身是全體人民增強體魄、健康生活的基礎和保障。近日，中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發《關於構建更高水平的全民健身公共服務體係的意見》（以下簡稱《意見》），從8個方麵係統提齣瞭29項改革措施，對更好落實全民健身國傢戰略，推進健康中國建設，滿足人民對美好生活的嚮往具有重要意義。一、構建更高水平的全民健身公共服務體係是民之所盼、民之所願黨的十八大以來，我國全民健身工作取得曆史性成就，全民健身公共服務體係基本建立。但是，全民健身仍然存在公共服務總量不足，場地設施布局不優、載體不新、質量不高、社.......