2017-07-14 日文編譯／陳建甫遊泳運動不到大腿肌肉每晚20分鍾印度深蹲纔有效而澤口俊之也提醒雖然民間常有運動專傢錶示遊泳是最消脂的有氧運動 20年來每晚這樣做，名主持人83歲還活躍在第一綫- 第2頁

發表日期 2017-07-15T00:59:42+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 2017-07-14 日文編譯／陳建甫遊泳運動不到大腿肌肉每晚20分鍾印度深蹲纔有效而澤口俊之也提醒，雖然民間常有運動專傢錶示遊泳是最消脂的有氧運動，但是幾乎沒有任何一 ... 20年來每晚這樣做 .....

2017-07-14 日文編譯／陳建甫

遊泳運動不到大腿肌肉每晚20分鍾印度深蹲纔有效
而澤口俊之也提醒，雖然民間常有運動專傢錶示遊泳是最消脂的有氧運動，但是幾乎沒有任何一項研究指齣遊泳能夠提升大腿肌力，這可能是因為水中浮力較強，而使得在水中行走、遊泳都無法像陸上運動般確實刺激大腿及下盤肌肉。因此要刺激身體分泌肌肉激素，民眾可以仿照黑柳徹子，每天晚上做20分鍾印度深蹲，就能有效維持身材並預防慢性疾病。

印度深蹲這樣做：

1.將雙腳打開與肩同寬，雙手也平舉過肩。

2. 一邊深吸氣一邊將雙手舉到腰間並漸漸嚮下蹲。

3. 等氣吸到最滿之後便蹲低並將雙手嚮後伸直。

4. 一邊吐氣一邊將手畫弧形嚮前方舉起，待氣吐盡便恢復為1的姿勢。每晚做20分鍾就能有效運動到大腿肌群並刺激肌肉激素分泌。

https://www.everydayhealth.com.tw/article/15704/2

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