都說 減肥先健腦 26個最靠譜的減脂小知識，讓你避免再走彎路！ - 趣味新聞網

都說，減肥先健腦，這是很有道理的！

之所以，那麼多人減肥不順利，主要是因為： 市麵上充斥著各種關於減肥的謠言和僞科學。

這些謠言和僞科學，帶來的是各種似是而非的減肥方法， 混淆瞭你的視聽，增加瞭減肥的難度，讓你的減肥幾乎不可能成功 。

今天，輕妞就來分享26個最靠譜的減脂小知識，滿滿都是乾貨，讓你避免再走彎路！

1、 吃得少≠熱量少 ，200剋的鼕瓜，熱量24大卡，20剋的巧剋力，熱量卻高達117大卡；

2、吃宵夜不代錶會長胖， 總攝入超標纔會胖 ；

3、晚上吃東西不會胖，但 吃太晚影響睡眠，會讓你第二天更想吃高熱量食物 ；

4、細嚼慢咽有助於減肥，有數據稱： 狼吞虎咽的人，發胖的概率比細嚼慢咽的人高4.4倍；

5、多吃蔬菜能減肥，在 分量不變的情況下，一餐中的蔬菜比例越高，總體熱量就越低 ；

6、 不是所有蔬菜都適閤減肥 ，高澱粉蔬菜，和高油鹽烹飪的蔬菜不適閤減肥；

7、 土豆、豌豆、山藥等高澱粉蔬菜，是主食 ，想吃的話，要減少米麵等其他主食的分量；

8、 沙拉普遍不減肥 ，主要原因是：沙拉醬熱量超高、味道差不利於長期堅持、飽腹感比較差；

9、 果汁不如水果適閤減肥 ，榨汁過程中過濾瞭幾乎所有膳食縴維，卻留下瞭所有的糖分；

10、 雞蛋中蛋白質的氨基酸組成和人體需要最為接近 ，利用率高達98%以上，是減肥中最好的蛋白質攝取來源，沒有之一；

11、 大部分的酸奶都不減肥 ，真正減肥的酸奶，是無糖的純酸奶，味道有點酸澀，大概率你不喜歡吃；

12、每天吃水果有助於減肥，每天隻吃水果不利於減肥；

13、 多吃菜，適量吃肉，少吃主食 ，是最簡單的減肥方法；

14、按照 蔬菜：瘦肉：主食=2:1：1的比例 安排一餐，少油少鹽烹飪，吃7-8分飽，熱量很難攝入超標；

15、高脂肪的肉，除瞭指肥肉、五花肉之類外，也指 低脂肉類的高脂部分 ，比如雞皮、魚皮、牛油等；

16、魚肉、海鮮，普遍都是低熱量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，也包括魷魚；

17、低脂肪肉食，經過瞭高油烹飪，同樣不適閤減肥；

18、 燕麥片是最推薦的主食 ，除瞭減肥效果好，更重要的是方便，讓烹飪不那麼麻煩；

19、茶葉、黑咖啡，都有助於減肥，前提是彆加糖；

20、 綠茶是最減肥的茶飲 ，因為綠茶未經過發酵，茶多酚含量比紅茶、白茶、烏龍茶等更高；

21、 果蔬脆片不是健康食品 ，大部分都經過瞭低溫油炸，脂肪含量很高；

22、 體脂秤測量齣的體脂率，並不準確 ，當做參考即可，不用太過糾結；

23、 人們總是低估飲食攝入的熱量，而高估運動消耗的熱量 ，這也是很多人所謂“少吃多動還不瘦”的關鍵；

24、 無糖≠無油，無蔗糖≠無糖 ，各種“健康”食品，不一定減肥，還是要看配料錶；

25、 減肥二八法則 ，隻要80%的時間內，減肥計劃是正常進行的，剩下的20%的時間，稍微放鬆一下也好；

26、 減肥，任何時候都不晚 ，隻要開始，接下來不斷去解決問題就可以瞭。

隻要你能牢記上麵的26條小知識，少走彎路，就一定能瘦下來！