「一周吃纔一次大餐」會害減肥破功嗎？中醫師：4321原則，健康飲食健康瘦

診間常聽到的疑問

「我這禮拜都很節製，纔吃一次（或大餐）而已，這次應該會瘦很多纔對！」站上計之後⋯

「奇怪！怎麼纔吃一餐就馬上破功！？」

「大許醫師，大餐一週纔吃一次，有那麼嚴重嗎？」

什麼是「每日消耗總」

再說明此現象之前，先來瞭解一下 什麼是「每日消耗總熱量」

→ TDEE（Total Daily Energy Expenditure）。TDEE簡而言之，就是維持你身體每日活動所需的熱量。

這裡舉一個每日總消耗熱量1500大卡的人為例。也就是如果每天吃1500大卡的食物，身體剛好也消耗1500大卡，熱量增減處於平衡狀態，所以體重便不會增加。

那麼吃1500大卡是怎樣的概念？如果正常人一天進食三餐，1500大卡除以3，也就是「每餐控製在500大卡，你就不會變胖」、「早中晚每餐隻能攝取500大卡的熱量」。

假設你很可憐的一週內有6天不吃晚餐，那麼你就少進食瞭500*6=3000大卡的熱量。然後你挑瞭一天去放鬆慶祝一下，比如：、熱炒、燒烤、歡樂吧、吃到飽⋯，再加一點小酌，如果真的沒節製 的話，其實輕輕鬆鬆就很容易把之前6晚省下的給沖銷掉。沒錯！

▲一餐就毀掉一個禮拜的努力

▲一粒老鼠屎壞瞭一鍋粥的概念

→ 少吃6餐的人都會這樣瞭，更何況天天吃晚餐的我們

4321原則 健康飲食健康瘦

所以有時候你覺得很辛苦很節製過瞭一兩週，但還是沒有瘦……

這時記得不要放棄！記得許淳彰醫師一直耳提麵命的4321原則， 想吃的、愛吃的放到或午餐吃 ，否則即使你再怎麼努力，也有可能因為一餐宵夜就毀掉！ （4321原則：睡前4小時不吃東西，早午餐「營養」比例3&2（想吃的盡量在這兩餐吃），晚餐的1就是單純蔬菜水果吃到飽。）

減肥之路很漫長，讓許淳彰醫師陪著你一起努力吧！

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