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爬楼梯、测体重 陈明村量化养生指标



爬楼梯、测体重 陈明村量化养生指标


发表日期 2016-06-22T11:33:16+08:00


     多运动有助于养生,但是到底多到什么程度?或许可学学泌尿科名医陈明村,他善用APP装置记录每天走路与爬楼梯的步数,此外,每天固定时间测量血压与体重,上传到院内的远距照护系统,透过「量化」更清楚自己的养生指标。

     多数人想到爬楼梯就腿软,不过润泰集团医疗体系执行长陈明村却乐此不疲,办公室在11楼的他,每天上下班都爬楼梯,甚至还会刻意多走楼梯当运动,每天平均爬20层楼梯。

     这个数据不是信口开河,陈明村秀出手机上的APP装置,里面记录着每天走路的步数以及爬楼梯的楼层数,「这系统以爬升3公尺算1层楼,我这个月最多1天曾累计走了40多层楼,平均也有20层左右,很清楚吧!」

     日行万步家常便饭

     68岁的他拥有这样好脚力,其实是靠不断练走。陈明村说,由于近年体检感觉到肌力在流失,想选择一个「方便且垂手可得」的运动,加上住家搬到离医院较近的地方,于是2年前开始规律化练走:每天上午5点起床,上班前他会先去公园走至少8,000步,下雨天就改走捷运地下街,因此日行万步对他来说是家常便饭。

     「其实走路是很孤独的运动,一开始我也想放弃,但看到许多更年长的人都在走,我想一定有好处!」陈明村走着走着,他体验到走路的迷人处:除了心情可获得平静,就连难解的问题,都能在走路时灵光乍现,想到好方法。

     走路也让陈明村意外化身环保志工,原来他透过走路看到更细微的风景,却也注意到环境中的脏乱,忍不住要动手改变,「比如贴在电线桿上的违规传单,我看到就会撕下来,曾经一个早上撕了50张。」地上的垃圾他也捡、甚至帮忙拔草,曾经有邻居笑着对他说:「我看那条街都没有违规传单,就知道你刚刚经过了!」

     远距照护监测血压

     不过在他下载APP运动纪录后,他觉得这样的运动量仍嫌不足,于是开始尝试爬楼梯来加强,不可否认对于60多岁的人来说,一开始爬5层以上楼梯当然会累,但渐渐习惯后,现在他不只上下班爬,甚至还刻意当作一种训练方式,「重点仍是量力而为,且我有数据可参考,不会练过头。」

     陈明村认为「量化」是很科学的估算方式,帮助了解自己体能与健康的变化,他多年来有个习惯,就是早上起床上厕所后,一定量体重,「每天量通常不会有太大的变动,因为我若发现比前一天重了些,今天我饮食就会节制。」这也是他体态始终维持得宜的原因之一。

     年纪渐长后,陈明村难免也有血压高的问题,他笑说人还是要服老,透过规律用药与运动来稳定控制。此外,他也使用医院的远距照护系统,每天测量自己的血压、血脂等数据,透过手机上传,如果有异常,就会接到专人来电提醒,「健康是追求来的,除了自己要努力,也要善用这些科技,可以更有效率得到帮助。」

     摄护腺肥大 运动可改善夜尿

     陈明村专长在泌尿科,临床上男性患者占了至少6成,他提醒过了45岁后就要注意摄护腺,尤其50岁后就开始有摄护腺肥大的问题,「这是男性的宿命,很多人因为容易夜尿,连睡眠品质也受影响。」虽然肥大无法避免,不过他指出只要多运动,可减少下肢水肿,有助于降低夜尿频率,让症状获得缓解。

     对于泌尿系统的保健,陈明村唿吁生活作息要正常,不要熬夜、不要暴饮暴食,且建议一天要喝2,000CC的白开水,其他饮品可不能算在里面。

     陈明村小档案

     年龄:68岁

     学历:高雄医学大学医学系毕业

     专长:泌尿科

     现职:润泰集团医疗体系执行长

     经历:台北、台中荣总泌尿科主任、书田泌尿科眼科诊所院长

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     (时周)





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