先不說跑馬拉鬆是一種什麼樣的感覺 但僅僅從42.195KM這個數字上就能嚇倒很多人。因為這麼長的距離想跑完並非易事 為什麼要跑馬拉鬆？10大理由告訴你！ - 趣味新聞網
發表日期 3/12/2022, 11:34:11 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 先不說跑馬拉鬆是一種什麼樣的感覺，但僅僅從42.195KM這個數字上就能嚇倒很多人。因為這麼長的距離想跑完並非易事，所以能跑完馬拉鬆並安全完賽絕對是值得炫耀的一件事。它有十個理由讓你炫耀、自豪！理由… .....
先不說跑馬拉鬆是一種什麼樣的感覺，但僅僅從42.195KM這個數字上就能嚇倒很多人。因為這麼長的距離想跑完並非易事，所以能跑完馬拉鬆並安全完賽絕對是值得炫耀的一件事。
它有十個理由讓你炫耀、自豪！
理由一：
跑完馬拉鬆，你會發現42.195成瞭你的吉祥數字，你特彆喜歡它，這個數字就像是勝利的奬牌一樣，想時刻展現給他人看。
理由二：
可以有一個正經理由買全新的更高級的裝備瞭，如果說之前都是入門級的裝備，那麼現在你可以選擇更高級的的裝備瞭，畢竟有瞭第一次馬拉鬆，接下來第二個、第三個，越來越多......
理由三：
長期堅持跑步使得身材保持的很好，同時你的耐力、速度也會有更一步的提高，而且身材與同齡人相比也會更迷人！
理由四：
戰場殺敵的都是英雄，而跑在跑道上也是英雄！你會感受親戚朋友以及陌生人的加油鼓勵，他們為你的勇氣歡呼。
理由五：
能走齣自己的舒適區是非常棒的體驗。如果問馬拉鬆跑者他們最害怕的是什麼，他們可能會說：“最怕無法完賽。”但是一旦完賽，那種成就感和輕鬆的感覺是其他任何事情給不瞭的！怪不得很多選手跑完會淚流滿麵。
理由六：
能感受到最真誠的相伴和鼓勵。比如你正在路上痛苦地堅持著，雖然你落後瞭，但這時候還有一路同行的跑者，不用語言，隻默默陪跑著就是一種默契和鼓勵。如果一起跑過好幾場馬拉鬆，那種濃厚的情誼，自然是無以言錶的！
理由七：
也許你功不成名不就，但你隻要跑過馬拉鬆，那麼不論你是老朋友還是陌生人也都會投來尊重的目光，畢竟誰都可以隨便跑一場馬拉鬆的！所以跑馬拉鬆可以讓你自信、驕傲！
理由八：
跑完馬拉鬆可以盡情吃喝，以此慶祝勝利。因為我們能堅持跑步，所以不怕吃的熱量轉化成脂肪，我們的身體有能力消耗掉過多脂肪。
理由九：
跑完步以後可以好好休息一下，可以一周都不跑步徹底放鬆下！看著自己的奬牌，躺在自傢的沙發上、床上、地毯上，想象著跑步是如何改變自己的。
理由十：
跑完一場馬拉鬆就多瞭一個信仰，一場馬拉鬆確實可以贏得很多贊譽，但相信每一個人都有自己跑馬拉鬆的理由，這個理由，無關外物，無關他人，而是自己的一種信仰。
所以，跑馬真不是一件輕鬆的事情，它之所以變得偉大令人嚮往，它是有難度的。如何纔能順利完成一場馬拉鬆呢？來聽聽跑步俠的經驗分享。
1.體力是前提
體力是跑馬的先決條件，它需要跑量的積纍，同樣還需要長期的科學訓練。如果體力跟不上，那麼你將無法承受馬拉鬆的強度，撞牆、跑不動就會在你身上發生，麵對剩下的路程則會顯得力不從心。
2.無氧抗阻是保障
對於無氧抗阻訓練，動作必須準確，相比能負重更大或做的次數更多，寜可做對；單次訓練不超過45分鍾；在備賽時期，要以耐力訓練為主，無氧抗阻比例會相對下降。
具體訓練內容：
1、核心肌群
。核心肌群非主動發力肌群，主要作用是維持身體穩定。核心練好瞭，能讓你跑的更省力，且不易受傷。
2、臀肌。
很多跑者隻是單純做腿部訓練，忽略臀肌。跑步中臀大肌是個強有力的發動機，設想你臀大肌無力軟綿綿，那隻能腿部肌肉代償，而腿部本身也得齣力，這樣跑完腿肯定很纍。臀部訓練動作的話，可以各種蹲、跳練大肌群，普拉提動作練小肌群。
3、腿部。
訓練的話以蹲、跳為主，會結閤負重。通常薄弱點是在�N繩肌，也就是大腿後側肌群，需要加強練習。
3.跑前熱身是關鍵
我跑前傾嚮做動態拉伸，為更好地激活肌群。個人感受是激活瞭跑起來順暢有勁，沒激活好就會感覺肌肉跟鎖住一樣，無法熱身，特彆是臀部肌群，沒有熱身就會在跑的過程中感覺吃力。
4.跑後拉伸是重點
A.筋膜放鬆
每次跑完，可以踩網球徹底放鬆足部筋膜，然後泡沫軸放鬆全身筋膜，重點區域：腿部+臀部+大小腿360度放鬆。先是整體放鬆，其次按點放鬆，按照從上往下或從下往上順序。
B.全身拉伸
跑後會針對全身做放鬆，每個動作持續15-30秒。跑量大的時候，拉伸可以實際長一些，拉伸對於消除疲勞意義非常大。
最後跑步俠告訴跑友：
“身體的每個器官都具有靈性。也就是，你要懂得愛護他們，而不是憑自己主觀臆想去摺磨他們 。”
不贊成逞強和盲目激勵，也不贊成原地不動幻想自己可以很快地跑完全程，要跑得更順更長更久！
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春天的綉球花，勤做“3點”，枝葉不停萌發，開成綉球花海 為瞭讓我們的綉球在春季的時候，有更大的變化，活力滿滿，長勢更加迅速，所以在春季的養護上麵，有幾點特彆關鍵，不要不當一迴事，不要錯過瞭，不要忽略瞭，這樣不管是在小陽颱上麵，還是在室外，還是在我們庭院裏，養一棵或是養多棵的綉球花，都可以輕鬆擁有爆花的綉球花，每個枝條上都是又大又艷麗又漂亮的花球，很多個綉球花球同時綻放，真的是好驚艷。 隨著氣溫的上升，到瞭初春的時候，我們就會發現，綉球原本光禿禿的枝條上麵，開始萌發瞭很多嫩綠的芽點，芽點隨著.......
80歲老爺爺教我，把玉米須曬乾煮水喝，想不到這麼厲害，建議收藏
閑來無事的時候，很多人喜歡泡茶，其實你知道嗎？除瞭茶葉以外，還有很多東西，都能代替茶葉，例如枸杞、菊花、蒲公英、決明子、紅棗、橘子皮、玫瑰花等，它們統稱為養生茶，不同的原材料，也對於瞭不同的功效，每天一杯，趕走疲勞，充滿精力，其實除瞭以上這些花茶，還有一種生長在糧田中的茶材料，它就是玉米須，全國大部分地均産，隻要種過玉米，就對它不陌生。 每年鞦季，都是玉米成熟的季節，要趕在玉米成熟之前，采摘新鮮的玉米須，除去雜質，鮮用或曬乾再用，鮮用可以涼拌，清洗乾淨，下鍋焯水兩分鍾，攥乾水分，加入調料汁.......
小紅書的自然酒火起來瞭，它在火什麼？智商稅？
最近小紅書的自然酒也太火爆瞭，就連許多圈外博主都在發。自然酒Natural Wine是近兩年葡萄酒圈最大的熱點，同樣也是最具爭議性的話題之一。 國內市場用瞭短短三四年的時間走瞭日本很多年的路，雖然目前還沒日本市場成熟，但是至少進去瞭自然酒新紀元。 還記得我們雜誌社三年前說自然酒的時候也還沒太多粉絲關注，後來越來越多人瞭解並愛上，目前市場上隨處可見自然酒，成瞭流行，潮流的代言人，在美國、日本都特彆流行。 上海、廣州的各種wine bar都成為瞭網紅打卡地，多地開始效仿，遍地開花，足見小眾.......
身材肥胖的人，怎麼跑步燃脂效果最好？隻需堅持這幾個原則
原創內容，擅自搬運者必究！ 跑步是我們很熟悉的運動，不但可以促進身體燃脂，改善肥胖問題，還能強化心肺功能，幫你改善體質，有助於延年益壽。 同樣是跑步鍛煉，為什麼有的人減肥效果很好，有的人卻感覺不到效果呢？不同的跑步方式、速度、時長，鍛煉的效果也是不同的。 那麼，身材肥胖的人，怎麼跑步燃脂效果最好？隻需堅持這幾個原則： 1、控製跑步速度，不要進行快跑，而要選擇慢跑跑。並不是跑步速度越快，燃脂效果越好。快跑屬於無氧運動，堅持不瞭5分鍾你就會力竭，無法達到燃脂的效果，反而會讓你粗小腿。 跑步的時.......
葉問愛喝的廣東“玉冰燒”，原來另有名字？網友：完全不在同檔次
導語：葉問愛喝的廣東“玉冰燒”，原來另有名字？網友：完全不在同檔次 “雪在燒，雪在燒” “火中的身影” “絕望地奔跑” …… 想起以前在學校的日子，一首《雪在燒》響徹全國。 當時在想，雪能“燒”嗎？ 畢業後進入職場，接著混跡酒場，纔認識一款叫“玉冰燒”的酒。 “玉冰”，冰清玉潔，一般形容清純的女子。 “燒”，女子怎麼就燒起來瞭？ 想必很多人都對“玉冰燒”特彆感興趣。 廢話不多說，迴歸正題。 廣東名酒--“玉冰燒” 産自廣東佛山，以優質大米為原料，小麥為糖化發酵劑，采用傳統工藝釀造而來的.......
這些公認的健身技巧，幫你提升健身效率，更快練齣好身材！
原創內容，擅自搬運者必究！ 想要通過健身鍛煉收獲一副好身材，我們需要掌握正確的訓練技巧，而不是盲目瞎練。想要最短時間收獲最好的效果，我們需要遠離健身誤區，選擇適閤自己的鍛煉方式，纔能提升增肌減脂效率。 這些公認的健身技巧，可以提升健身效率，更快練齣好身材！ 技巧1、力量訓練從復閤動作開始 健身增肌塑形的時候，要進行力量訓練，堅持力量訓練可以預防肌肉流失，提升身材比例，塑造一副易瘦體質。 力量訓練可以從復閤動作入手，可以帶動多個肌群一起發展，可以均衡身材發展，從而提升增肌效率。 推薦一些黃金.......
喜歡釣鰱鱅的濛圈瞭吧！鄧剛和崔炳亮各執一詞，到底誰說得對？
自從鄧剛爆紅網絡以後，各路垂釣大咖也接踵而至，他們紛紛在某小視頻平颱現身，講述自己對釣魚的理解，以及不外傳的垂釣經驗。 垂釣大師多瞭，自然就會齣現分歧。他們各執一詞說得都很有道理。比如最近關於釣鰱鱅魚打不打窩的問題，鄧剛和崔炳亮就給齣兩種不同的看法，他們到底誰對誰錯呢？ 今天咱們就來探討一下，釣鰱鱅魚的一些技巧，深度分析垂釣大師們的看法。 其實釣魚圈很有意思，這些垂釣大咖們更有意思。比如每個釣魚大師都有外號，我們通過他們的外號，就能知曉他們的真實本領。 最近爆火的鄧剛，外號叫作鄧鰱鱅。這個.......
單一麥芽威士忌和純麥威士忌有什麼區彆？
單一麥芽威士忌和純麥威士忌有什麼區彆？ 純麥威士忌 （Malt Whisky） 實際上它是調和威士忌中的一種。隻不過純麥威士忌是將不同酒廠的單一麥芽威士忌，按照一定的比例調配而成。純麥威士忌、在釀造威士忌時，不添加任何如：大米等的榖物。主要以麥芽，水，酵母等發酵，釀製而成。 單一純麥威士忌 （Single Malt Whisky） 是純麥威士忌的一種，單一麥芽是指來自同一傢蒸餾廠、隻用發芽大麥為原料釀造的威士忌，僅規定來自同一酒廠，不是非得來自同一酒桶，大多單一麥芽是調酒師用自己廠裏不同酒.......
這個要領很重要，“竅活骨沉”，仔細閱讀一下
春風化雨，福澤四方。一道好茶，甘甜，鮮爽，醇厚，能量持久。一套好拳，沉穩，綿長，通透，增功穩健。有人打拳，力道極強，呼嘯來去，摧枯拉朽，隨時光推移，他卻弱化瞭。有人打拳，點到即止，無過不及，雖歲月暗轉，他卻愈發渾厚。 東風抱西風，斜陽照白塔。這人功大，不在意距離，反倒放你進來。那人敏銳，不重注招式，專門捕捉破綻。圓活的人，不畏懼強攻，隨粘隨走。直覺好的人，時空感強，總是早到半步。小孩搭積木，安靜的，越搭越高。浮躁的，幾層就倒。站樁如是，關節微小交錯，骨子裏有根綫，始終沒斷。 獨立山巔，觀巨龍升.......
全國有4種“可憐酒”，普通人嫌便宜瞧不起，懂酒的人卻當成寶
常言道：“一分價錢一分貨”，但這並不代錶便宜沒好貨，正是因為行傢們能夠摒棄由價格帶來的偏見，纔會在細微處發現好貨。 白酒現在已經成為不少人生活中的必需品瞭，但是大部分人還停留在看價格買酒的階段，認為價格越貴酒越好，殊不知，這樣正好中瞭酒企的“圈套”。 其實各大名酒在最開始的時候，彼此之間價格相差無幾。但時過境遷，有的已經逐漸走入韆元起步的行列，而有的卻依然原地踏步。 今天就簡單說說4款，普通人嫌便宜瞧不起，懂酒的人卻當成寶的“可憐酒”。 被自己的嫡係“坑慘”的：全興大麯 超市裏100塊一瓶.......
