腰圍越大，壽命越短！嚇得我趕緊開練這套核心瑜伽序列

發表日期 4/11/2022, 9:47:37 AM

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趣味新聞網記者特別報導 : 動作1-2、交叉平衡二式-虎式動作3-4、斜闆登山式動作5-6、斜闆-單腿四柱式動作7-8、半船式-船式動作9-10、剪刀腿伸展式 .....

動作1-2、交叉平衡二式-虎式

動作3-4、斜闆登山式

動作5-6、斜闆-單腿四柱式

動作7-8、半船式-船式

動作9-10、剪刀腿伸展式

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野生寸頭黑皮體育生，八塊腹肌饞哭瞭！

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這個勁很不錯，“圓的彈性”，希望你能讀懂

三十三層天，八十八朵雲。先求展開，後修緊湊。緊湊，未必架子小，而是勁更細。還有一種，外動態小，沒多大動靜，膜勁貼著骨頭動，但筋骨沒怎麼動。不動而動，纔見膜勁的厲害。所謂以內催外，內壓�蚓�，筋骨竅勁，這些東西，在主宰四肢運動。要龍得龍，要槍得槍。中軸不是死軸，不是硬軸。倆人推手，剛一接觸，你瞬間微調，軸力占中，我就彆扭瞭。誰調整不過來，誰就齣局。不要傻站著，讓人看齣你的中綫。學會微調，微調中綫。你看鞭子，抽的瞬間，纔啪的一下。柔勁是什麼，中軸是活的，平時是流體，關鍵時刻，纔成剛性杠杆。幻化.......

跑步，到瞭40歲以後應該注意的8個關鍵點！

點藍色字關注“愉快的跑步”查看能多每天堅持靜蹲3次，膝關節壽命延長10年？跑步，是一種可以改善心血管健康的好方法。隨著運動健康理念的普及，跑步這項運動也逐漸被更多人認可。但是你知道嗎？跑步其實對肌肉和關節造成的衝擊非常大，如果你不按照自己的身體習慣進行訓練，很可能導緻受傷。隨著我們年齡的增長，身體會齣現這些變化：肌縴維的大小和數量開始縮小心血管耐力開始下降力量，協調和平衡也會降低特彆是對40歲以上的跑友來說，更應該好好注意瞭！今天我們就來看一下，中年跑步愛好者們，平時應該.......

跑步齣現傷痛，是堅持還是放棄？

“受傷瞭還能堅持跑步嗎？” 很多跑友的迴答是：堅持。堅持戰勝痛苦幾乎成瞭跑圈一種被廣為炫耀的價值觀。忍住髂經束疼堅持跑到終點是一種榮耀，拉練過度膝蓋傷復發，也覺得忍忍就過去瞭，跑步抽筋什麼的，壓根不當作一迴事。這樣真的是對的嗎？你真的可以帶傷跑步嗎？跑友小K計劃在馬拉鬆比賽上取得PB，訓練已經按部就班地進行瞭4個月，他一直在努力地進行耐力跑、變速跑，還參加瞭一些半馬比賽。一切順利，小K成績不斷進步，但是身體的幾個部分開始疼痛，左腳在剛開始跑步時就疼，右髖部也時不時隱隱作痛。他.......

每天堅持靜蹲3次，膝關節壽命延長10年？

膝蓋稱得上是跑步中最被人擔心受傷的部位之一，這是因為人體關節最為復雜的關節，損傷機會較多的關節，它作為人體運動鏈的關鍵環節之一，除瞭要承擔體重的重壓外，還要緩衝來自地麵的衝擊。如果我們在跑步前沒有做好熱身活動，或者跑步時沒有控製好時長和運動強度，都會讓我們的膝關節受到損傷。另外，一些錯誤的跑姿，如膝內扣、膝外移等都會引起膝關節的疼痛。此外，膝關節在我們的生活中起著至關重要的作用，但同樣也是我們成長歲月中，最容易齣現問題的器官。年輕不好好保護膝關節，晚年會遭很嚴重的罪。今天和大傢一.......

春光好健身忙

4月10日晚，市民在重慶市梁平區全民健身中心旁的球場打乒乓球。近年來，梁平區促進全民健身公共服務資源嚮群眾身邊傾斜，陸續新建、改擴建體育場地2607個，體育場地麵積達到149.01萬平方米，著力打造“15分鍾健身圈”，引導群眾廣泛開展全民健身活動，更好地滿足群眾的健身和健康需求。劉輝攝(影像中國) 《人民日報》( 2022年04月12日 07 版) .......

練瞭幾十年太極拳終於明白這4個字纔是核心

太極拳的核心很簡單，尋找的高級境界和狀態，其實就在你自己的身上，這4個字就是“開閤、鬆靜”。開閤是什麼？各種角度都可以說開閤，太極拳套路從起勢開始就是開，到收勢就是閤，從骨骼角度來說拉伸是開，壓縮是閤，從呼吸角度來說，吸氣是開，呼氣時閤，我們起床是開，睡覺是閤，我們的所有活動就是一開一閤而已。看看傳統太極拳孫祿堂先生的開閤手，一開一閤之間，太極的陰陽相閤，剛柔相濟淋灕盡緻的展現在其中。我經常會發朋友圈，說我自己練太極拳就是養生為目的，訓練的主要手段就是走路，每一次走路都可以體會到身體.......

“勁、精”計較太極拳

“勁、精”計較太極拳陳鑫公的文章上瞭2000年第一期《精武》雜誌，是《精武》慧眼識英雄。標誌著在新的世紀，拳學掀開瞭新的一頁。要讀懂陳鑫公的書，必須讀懂兩個概念：一、“勁”與“精”；二、“拳”通“權”。 “勁”“精”如何計較，有人認為陳鑫公有意將勁字改成精，也有人說是筆誤。但從陳鑫公的文化修養來看，不會是筆誤，是有所指。有句話說，要聽懂音樂，必須要有懂音樂的耳朵。要計較“勁”與“精”，必須先弄懂勁指什麼，精指什麼。我正式拜名師三年後（1996年）纔提齣這個問題。師傅說：勁與精隻隔一層紙.......

太極拳能否學有所成，這三點缺一不可

太極拳入門的訣竅就這倆字： “體悟” 用蠻力是學，用內心是悟內傢拳與外傢拳最根本的區彆就是，外傢練套路、肌肉和力量，內傢練經絡、意念和氣血。很多練太極拳的朋友，力不知如何使，氣不知如何運，意不知如何行，覺得很玄、很虛，越學越沒興趣，越學越不知如何深入，更有甚者，學瞭太極連走路都不自然瞭。太極之所以玄，之所以難學，原因在於不象外傢拳，一個個套路，一個個架子，功夫全在麵上，一目瞭然，而太極拳重在體內之改變，難於展示。太極拳能否學有所成，真正得到益處，關鍵有三點：一.師父的誠心常說師父.......

學舞蹈人都害怕開胯，你讓普通人怎麼辦？

“開胯”究竟怎麼理解纔正確呢？胯是一個非常口語的概念，實際上是髖關節，即大腿骨和骨盆連接的那麼一個關節。骨骼自己是沒法動的，肌肉的作用之一就是帶動骨骼進行運動，但有些時候，肌肉到達瞭自己的能力邊界，也就無法帶動骨骼到達你想要到的位置，髖部活動性不足，也就是圍繞在髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限製瞭髖關節的活動。所以開胯就是拉伸肌肉。普通運動愛好者練習開胯的好處是什麼？要想跑步不傷膝，正確的發力方式應該是：背帶腰、腰帶胯、胯帶大腿、大腿帶小腿。一般人跑步時喜歡將意念集中在大腿上，.......

瑜伽“戰士Ⅱ式”這些細節，很多人都做錯瞭，尤其要注意！

戰士二式，是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。不要勉強自己，如有高血壓等心髒或血液循環問題，雙手扶胯不上舉。戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。下麵，我們來詳細分解一下戰士二式： -第1步- 雙腳打開，雙手側平舉前麵說瞭，雙腳的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力 -第2步- 這一步很多人會做錯，下圖左是錯誤的示範，膝蓋內扣；下圖右是正確的示範，膝蓋朝前對齊.......

釣大青魚，如何用釣魚小藥泡窩料？青魚窩料和釣餌的泡製方法

最近幾年來，隨著釣魚人的釣技水平不斷提高，越來越多的釣魚高手開始挑戰更高難度的目標魚，也就是大青魚。釣大青魚在釣魚圈裏越來越流行，主要是以釣黑坑為主，競技性十足。也有一些釣魚大師去養殖青魚的水庫或者魚塘垂釣，但是缺乏競技性。想要釣到大青魚，重點在於窩料，其次是釣餌，窩料的效果往往起到決定成敗的作用。那麼，釣大青魚，如何用釣魚小藥泡窩料？下麵，我們就來講下釣青魚窩料和釣餌的搭配技巧，我們以釣青魚的主流味型小藥多青環為例，講下釣青魚窩料和釣餌的泡製方法。青魚窩料和釣餌的泡製方法一、螺螄窩料的.......

大道至簡，武學求真錄

我所學習的川東金傢功夫是川東一民間武術門派金傢功夫和丹道有著密不可分的關係！！！！！！！！！本門派祖師爺金一望，籍貫是內濛古和山西交界地方人。在四川和重慶，民間和本門派的人都叫他老人傢“金道人”。他年輕的時候是個綠林大豪，後慕山西姬傢的拳法高妙，前去學習。得姬龍峰的兒孫器重青睞，將秘要傳授給他。金祖成就後，就齣傢學道，但學的是何道派？我等後代門人就不得而知，也不敢瞎說亂編，貽笑武林。本門派的內功叫做開閤勁，又名開閤勁氣功。由於曆史和傳承的緣故。開閤勁又分成瞭兩大係統：任督勁和中脈.......

久坐腰痛？2 套理療腰痛序列，改善腰痛特彆有效！

聽說你，辦公兩小時，腰痛兩小時? 糾正坐姿、花錢按摩都沒用? 久坐的上班族們肯定有這樣的共鳴：經常腰酸背疼。其實由於現代人長期保持不良體態，腰背疼痛早已經成為一個具有普遍性的問題。第一套 1 貓牛式 .雙膝跪地、雙手撐地準備好 .吸氣，抬頭延展脊柱嚮上 .呼氣，收腹低頭含胸拱背 .配閤呼吸，練習8-10次 2 站立前屈 .從貓牛式退齣，雙腿慢慢走嚮前 .來到站立前屈體式，雙手肘互抱 .保持腳掌根基推地，核心收緊 .身體慢慢左右兩側擺動，感受側腰拉伸 .配閤呼吸，左右擺動12次 .......

9個瑜伽體式，高效燃脂爆汗，輕鬆趕走小肚腩（附動圖）

想擁有平坦緊緻的腹部和迷人性感的腰綫嗎？那麼關於強化腹部核心力量練習的瑜伽體式，肯定少不瞭… 所以今天為大傢分享9個即可以減掉腹部贅肉，又能夠雕刻腰腹性感綫條的瑜伽體式。 1，駱駝式動態跪姿駱駝式進入，沉肩兩臂平舉呼氣，加深屈膝，直背重心嚮後激活腹橫肌，消除腹部贅肉脂肪呼吸均勻，動態10-15組 2，跪姿側抬腿跪姿右腿伸展，重心在左手左膝呼氣，保持右腿伸直，抬離地麵右臂屈肘穩定肩胛骨，收緊肋骨呼吸均勻，動態10-15組 3，側臥抬腿側臥進入，左側支撐，右手輔助.......

如何通過瑜伽加強背部

你的背很弱嗎？我猜我們大多數人的背部肌肉都很弱。作為一名解剖學和生理學極客，我立即想到肌肉無力如何使我們更容易受到背痛和傷害。除此之外，通過練習瑜伽有意識地加強你的背部可以改變你的生活。你可能會開始覺得，更好的姿勢和更少的疼痛，你會更有信心。擁有強壯的背部，您可能會精力充沛地感覺自己可以應對生活中的挑戰。基本解剖我們大多數人可能因體式做不好而導緻背部肌肉虛弱（並且過度拉伸），尤其是竪脊肌（沿著脊柱伸展並保持我們直立的肌肉）、斜方肌（又名“斜方肌”，即上背部和肩部肌肉）和背闊肌（又名“la.......

春天輕斷食，晚餐喝一碗它，簡單營養又低卡瘦身，一周至少吃5迴

轉眼就到瞭四月，隨著氣溫越來越高，一下子就竄到瞭近三十度，都有夏天到瞭的感覺瞭。這時大街上女人們都忍不住地穿著薄薄的衣裙開始大秀身材瞭，而你呢？是不是還隻能穿著長袖衣褲來遮住肚子上的“遊泳圈”呢？俗話說， “春天不減肥，夏季徒傷悲”，如果你現在還不努力，真得到夏季來臨，估計隻有躲著偷偷的抹眼淚瞭？趕緊行動起來吧，春季減肥正當時。說起減肥，大傢的方式多種多樣，有節食減肥，有運動減肥，有針灸減肥，有吃減肥藥。。。其實減肥的最終目的還是為瞭身體的健康，因此我們更需要選擇健康.......

晚春野釣，魚窩位置有變化，去這4種地形找釣位，妥妥的爆護

我們常說春釣灘，但是不是整個春季都可以釣淺水。釣淺水是有個前提的，那就是淺水的水溫比深水高，但是又不能過高，否則超過瞭魚類最佳攝食溫度時，魚不會到淺水。比較典型的就是夏季，夏季其實是魚類活動作為旺盛的季節，本應該是比較能吃的時候，但是白天淺水溫度過高，導緻瞭魚隻有在早晚涼爽的階段纔會進入淺水。所以說，到瞭晚春階段時，隨著氣溫逐漸升高，至少有2個顯著的變化。一是逐漸開始釣早晚，二是釣點逐漸開始釣深、釣陰，涼爽是需要考慮的一個因素。一、背陰位置整個鼕季以及早春、仲春階段，都是以釣嚮陽為主。.......

春季釣黑魚，民間“野路子”最是簡單實用，沒釣過黑魚一定要試試

氣溫逐漸迴升，雜魚、蝦、青蛙等食物變得豐富，也就到瞭肉食性魚類大量進食的階段瞭。在晚春階段，黑魚、鱖魚不但肥美而且比較好釣。其實凡是肉食性魚類，在垂釣的思路都都有類似的地方。比如黑魚、鱖魚，都可以用路亞釣法。當然，流傳最廣的還是民間的一些“土方法”。一、插杆釣法插杆釣俗稱懶人釣法，這種釣法簡單異常，但是也是有“主攻”魚的，通常的目標都是釣肉食性魚類。比如晚上釣黃顙魚或者鯰魚，效果還是非常不錯的，完全不必照看。用來釣黑魚也是非常不錯的選擇，因為黑魚的主要食物是水中的魚蝦蛙，這些食物也主要.......

最有效的瑜伽開髖體式，每天練一練，開髖並不難

還記得小時候的我們有多靈活嗎？現在感覺怎麼樣？感覺很僵硬吧！由於久坐的生活方式或其他原因，隨著年齡的增長，我們的靈活性會越來越差。身體的主要部分（例如臀部）是由許多部分組成的，因此在該區域齣現一些壓力和緊綳感很正常。瑜伽伸展運動可有效緩解，但是一旦到無法觸摸腳趾或無法正確下蹲的地步，要恢復靈活性可能就會非常睏難。換句話說就是，瑜伽可能對緩解僵緊有用，但是需要時間，堅持不懈耐心的練習，纔會有效。今天分享幾個瑜伽姿勢，定期練習這些姿勢可幫助您恢復髖部的靈活性。注意：在開始任何常規運.......

瑜伽讓身平衡，心平衡，從內到外的舒適穩定……

瑜伽姿勢不是目標。變得靈活不是目標，倒立不是目標，目標是平靜，平衡。當您在樹式中完美平衡時，一切都很容易；你的呼吸是深沉而放鬆的，你的肌肉會隨心所欲地為你工作。你的呼吸很放鬆，你的身體與你的思想和諧地工作；一切都感覺更輕鬆，因為您處於平衡狀態。瑜伽不是練習特定的姿勢。是關於你的身體學到瞭什麼，以及你在整個過程中獲得瞭什麼。無論一個人處於何種位置，或處於何種生活狀態，都必須找到平衡。平衡是當下的狀態――此時此地。瑜伽教我要有耐心並不斷練習。當身體學會保持正確的平衡，頭腦也會學.......

沒有馬拉鬆賽事的日子他們也不會停下奔跑的腳步

2021年4月18日，參賽選手段緻亮在比賽中。當日，2021鄭開（鄭州至開封）馬拉鬆賽在河南省鄭州市鳴槍開賽。新華社資料圖 2021年4月18日，參賽選手王連正在比賽中衝刺。當日，2021鄭開（鄭州至開封）馬拉鬆賽在河南省鄭州市舉行。新華社資料圖 □大河報・豫視頻記者王瑋皓 4月11日，鄭開馬拉鬆組委會宣布，鑒於當前疫情防控形勢依然嚴峻，原定於2022年4月23日舉辦的第15屆鄭開馬拉鬆賽確定延期舉辦。4月份，本應是馬拉鬆賽事的黃金期，但今年受疫情影響，恐怕馬拉鬆跑友要等到鞦天纔能重.......

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杭州的春天，是這兩縷香！獅峰西湖龍井做的，奢侈嗎？聞瞭纔不浪費！

▲宋茶，豆香、西湖龍井蘭花香、甜香…… 年有四季，香有四時以獅峰西湖龍井茶為原材做的 “宋茶”綫香試過嗎？裊裊起西湖龍井棗香、甜香幽幽來另外還有一款應季綫香 “玉堂春” 廣西玉蘭花為主材都以綫香的方式鎖住瞭粉嫩芬芳的春天 ▲玉蘭花做的玉堂春小抱抱福利一份85摺，兩份8摺福利時間：3月30日―4月15日 1.宋茶綫香（55根左右），原價98元，抱抱粉一份85摺，兩份8摺。 2.玉堂春綫香（40根左右），原價128元，抱抱粉一份85摺，兩份8摺。 ▲贈品 3.宣和聽琴香綫.......

野釣大鯉魚要注意什麼？這幾點一定不能少，做好這幾點，上魚不會少

野釣時如何纔能釣到大鯉魚？在野外鯉魚的密度小，特彆是大鯉魚更少。在野釣時要怎麼做纔能釣到大鯉魚呢？釣大鯉魚既然少，那我們就要去找鯉魚，主動齣擊，而不是守株待兔。去尋找鯉魚生長和生活的地方，也就是我們常說的釣位。既然是釣大鯉魚，鯉魚能長大就有很豐富的生活經驗。首先我們要考慮深水區，太淺的水是不適閤大鯉魚的生長和藏身。那麼多深的水纔算深水區呢？這個沒有一個實質性的答案。也就是釣點相對深點的地方，比如一個野塘，大麵積為1米水深。而某一個地方有1.5至2米深，那麼就可以釣這個深水位置。當夜晚安靜.......

鄭開馬拉鬆延期！

4月11日，記者從鄭開馬拉鬆組委會瞭解到，鑒於當前疫情防控形勢依然嚴峻，原定於2022年4月23日舉辦的第15屆鄭開馬拉鬆賽確定延期舉辦。具體時間將另行通知。創辦於2007年的鄭開馬拉鬆賽，是國內馬拉鬆的金牌賽事，也是國內唯一一場跨越兩座城市的馬拉鬆賽事，從鄭州到開封的42公裏大直道，也被譽為國內最直馬拉鬆賽道。2022年的鄭開馬拉鬆的項目設置為馬拉鬆（42.195公裏）、半程馬拉鬆（21.0975公裏）、迷你馬拉鬆（5公裏）、情侶馬拉鬆（5公裏）、親子馬拉鬆（5公裏）。預計總參與人.......