讓你從孤獨感中解脫的七個步驟 - 趣味新聞網

Living with Loneliness

Seven steps to freeingyourself from being lonely

與孤獨共處

讓你從孤獨感中解脫的七個步驟。

Posted Feb 09, 2017

你有過感到孤獨的經曆嗎，像是沒有任何人在身邊，沒有任何人可以說說話，你似乎陷入瞭一種悲傷或焦慮的狀態，你也會擔心自己永遠沒有辦法剋服它？是不是這種感覺有時會把你淹沒？如果你有過這樣的孤獨感，那麼你就遠遠不隻是孤單。孤獨是在成韆上萬人中最常見的、不愉快的情緒之一。對一些人來說，它可能是一種短暫的情緒；對另一些人來說，它是一種反復齣現的絕望和悲傷感。但對我們所有人來說，這也是人性的一部分。

孤獨會導緻酗酒或暴飲暴食，以此來抑製那些不愉快的感覺。 它會導緻抑鬱和思維反芻，比如你去細想“為什麼我是獨自一人?”這個問題時，會導緻你感受到絕望。但是，瞭解應對孤獨的策略是很重要的，這可以幫助我們預防抑鬱、藥物濫用、甚至避免選擇錯誤的同伴。

讓我們來看看七種應對孤獨感的方法:

1. Normalizeloneliness.

正常化孤獨感

專門研究孤獨感的學者，約翰・卡奇奧波（John Cacioppo）指齣，我們的孤獨感正在上升，從20世紀70到80年代的11%到20%，上升到2010年的40%到45%。所以，在感到孤獨這件事上，你並不孤單。

近年來人與人之間連接的中斷，也許傢庭中聯係的減少、離婚率增高、人們更頻繁地搬傢、去教堂的人數減少、以及參與傢庭教師協會和工會等組織的人數減少，這些因素有關。

正如哈佛大學社會曆史學傢羅伯特・帕特南(Robert Putnam)在他的書《獨自打保齡球》(Bowling Alone)中所闡述的那樣，上世紀50年代的人會參加保齡球聯盟之類的組織，但現在人們會獨自打保齡球。 孤獨越來越普遍和頻繁地齣現，所以我們必須認識到，我們需要一些策略來應對它。

2. Relate loneliness to your values of connection.

把你對連接的重視，和孤獨感聯係起來。

我們可以問問 “孤獨有什麼好處?” ，這聽起來似乎沒什麼用。但我想說的是， 孤獨讓我們想起瞭連接、親密、或隻是簡單地與他人分享經曆的價值。 進化過程讓我們習慣於更小的社區，每天麵對麵相互接觸，共同撫養孩子。對大多數人來說情況已經有所改變，但 孤獨可能會提醒你一個事實:你仍然重視與他人的連接，而這種對連接的重視是人性的重要組成部分。所以當你感到孤獨時，不要放棄連接。

3. Have a plan.

製定一個計劃

製定計劃的第一部分是確定你的孤獨 “睏難時間”。可能是晚上、周末或是假期。你可以提前為這些時間製定一個計劃。

在周末，你可以製定計劃和朋友或傢人呆在一起；你也可以去博物館、音樂會、騎自行車、步行觀光、參加教堂活動或猶太教集會，也可以在Meetup.com或其他網站上與人聯係。

我喜歡在某一個白天或夜晚，把自己變成一個旅行者。或者，如果你的睏難時間是在晚上，那就製定一個計劃，每周有幾個晚上你可以連接到某人，就算隻是簡單地在Skype上聯係也可以。

你也可以計劃看一些視頻，聽一些音樂，參加瑜伽課，參加健身俱樂部，或者培養一個愛好。我的一個朋友，非常有適應的能力，他在68歲的時候，開始拿起吉他、也開始學習遊泳，他對這些活動充滿瞭熱情。那你的計劃是什麼呢?

4. You don’t needsomeone else to do something rewarding.

你不需要其他人，也可以做一些有意義的事情。

人們常常會說：“我沒有人可以一起做事”。 你不需要其他人，也可以去看電影，去散步，去健身，去聽音樂會，或者培養一個新的愛好 。有些人說，“我覺得一個人做這些事情很難為情”。你可以試著找齣是什麼想法讓你難為情，這些想法可能會是，“彆人會看到我獨自一人，覺得我很可憐”。但是你怎麼知道彆人是怎麼想的呢？即使他們真的這麼想，你又為何要在乎？也許獨自做事意味著你是獨立的，有力量的，自由的。

事實上，自己去做一些事情可能是結識新朋友的好方法。想象一下你在博物館或書店，開始和旁邊的人談論一幅畫或一本書。或者設想一下，你正在上烹飪課或瑜伽課，並開始與人交談。走齣去，意識到你不需要其他人也能做一些事，以此來給自己力量。你也會擁有“你自己”。

5. Identify your loneliness thoughts.

識彆你的孤獨思維

寫下你孤獨時的一些想法。這些想法可能包括之前所說的，或以下內容:

I will always be alone.

我將永遠一個人。

If I am alone, I have to feel lonely and unhappy

如果我一個人，我就會感到孤獨和不快樂。

I must be a loser, because I am alone.

我一定是個失敗者，因為我獨自一人

I can’t stand feeling lonely.

我無法忍受孤獨。

如果你有這些或其他消極的想法，那麼你就像其他無數的人一樣，感覺被孤獨睏住瞭，無法前進。但你也可以嘗試以下一些理性而有益的迴應:

・ 你隻不過是在這些時刻(幾分鍾，幾小時)獨自一人，你很快就會和其他人有互動 ――在工作中，去排隊，和朋友聊天，或者參加活動。你並沒有在一個荒島之上。

・ 獨自一人並不意味著你必須感到悲傷和孤獨。 你可以把它看作是一個機會，讓你可以做你喜歡的事情。你可以享受安靜地閱讀你喜歡的東西，聽你自己的音樂，做你最喜歡的食物，看你最喜歡的電影，或者按你自己的節奏去參觀博物館。

・ 因為你獨自一人，就認為你是一個“失敗者”這樣的想法，是沒有道理的 ：每個人都有孤獨的時候。最近的研究錶明，大約45%的人都會感到孤獨。獨自一人是情境的一種――而情境是會改變的。

・ 認為你無法忍受孤獨的想法，也是沒有道理 。也許你確實不喜歡獨處，但重要的是你將它與自己聯係起來的方式。如果你把孤獨與抗議、憤怒、絕望或失敗聯係在一起，那麼它將是不愉快的。而以下的想法可能會更有幫助：你認為孤獨感或者獨自一人，確實是會齣現的、也是會消失的，它我們都需要應付的事情。接受一些我們都會經曆的事可能比災難化它們要好。

6. Direct compassion and tenderness toward yourself.

給自己一些同情和溫柔

不要認為你必須要從彆人那裏纔能獲得愛、接納和同情，你也可以把這些想法和感覺導嚮你自己。 這可以包括對自己的關愛行為，比如照顧自己的健康狀況，或給自己買一件小禮物；把愛的思想引導到自己身上，支持自己做你自己，成為自己最好的朋友；通過迴憶你童年時期讓你感到充滿愛意的人(你的母親、祖母、父親、嬸嬸)，你會迴憶起他們對你的溫柔。照顧好自己、撫慰自己是治療孤獨的靈丹妙藥。

7. Build acommunity of connectedness.

建立一個聯係緊密的社區

我們都需要與他人，甚至與動物建立連接。很多人――朋友、傢人、病人――都告訴我，他們與寵物之間有多麼深的愛和連接。所以考慮養一隻貓或狗吧，或者去當地的動物收容所做誌願者。我認識的一個女性在一傢動物收容所做瞭幾個月的誌願者，她說她做的是一項偉大的工作：“幫助貓咪們社交”。

另一種與外界連接的方式是做誌願者工作，因為我們也都需要“被需要”。你可以在你的社區裏搜尋你感興趣的誌願者組織，它可以是和孩子、老人、癌癥患者或窮人工作的組織。 當你對彆人錶示善意時，我覺得你不大會感到孤獨。

製定一些與他人見麵的計劃(包括使用社交媒體)。和某人最近很少聯係，並不意味著你不能主動聯係對方。或者你也可以加入那些和你有共同興趣的組織――政治的、文化的、宗教的或者社會的。

獨自一人並不意味著你必須感到孤獨。感受到孤獨也並不意味著你必須無限期地感受到孤獨。 所有的情緒都會過去，這取決於，你在想什麼，在做什麼。

It’s up to you.

這取決於你。

作者： 羅伯特・萊希博士 ，世界備受尊敬的認知心理學傢，在認知心理治療領域享有國際盛譽的先鋒作傢和發言人。本文轉載自公眾號：張沛超心性工作室，段滌非譯張沛超校，已獲授權。