每當談到增肌和肌力增長的訓練方式時 練至力竭這一方法總會被反復提到 力竭對於增肌到底有沒有用？ - 趣味新聞網
發表日期 4/11/2022, 7:24:54 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 每當談到增肌和肌力增長的訓練方式時，練至力竭這一方法總會被反復提到，原理來自於超量的訓練帶來的超量恢復。同時，練至力竭錶示我們訓練付齣瞭最大的努力，所以大傢會認為這樣能達到最好的訓練效果。力竭對於增… .....
每當談到增肌和肌力增長的訓練方式時，練至力竭這一方法總會被反復提到，原理來自於超量的訓練帶來的超量恢復。
同時，練至力竭錶示我們訓練付齣瞭最大的努力，所以大傢會認為這樣能達到最好的訓練效果。
力竭對於增肌到底有沒有用？
關於練至力竭，抗組訓練，受試者增肌情況研究
（發布時間：2019年7月11日）
研究條件：
1、A組（未力竭組）“相對強度”訓練方法，無論訓練幾組幾次，訓練重量都是以最大重量的相對百分比計算。舉例一個測試者的臥推1RM是100kg，一組做10次，那他的重量設定在70kg，可以保證較大的訓練體量，又不會讓測試者練到力竭。
2、 B組（力竭組）則需要在訓練中達到力竭，這一組的測試者要在完成最後的一組的固定次數後，再要完成預估的訓練量來達到肌肉力竭。舉例，如果規定的訓練是5組，每組10次，那就要保證足夠的重量來保證測試者在第5組時達到力竭，如果測試者未達到力竭，需要增加訓練次數。接著在下一次訓練調整增加訓練重量，以保證在計劃的組內力竭。
3、每周三次訓練，共10周，兩組的訓練總體量基本一緻。
研究結果：
1、1型和2型肌肉的橫截麵積方麵，隻有非力竭組兩類肌縴維有顯著增長，A組優於B組
2、肌肉厚度增長上，A組和B組都有顯著提高
3、肌肉縴維水平方麵，A組能産生更好的增肌適應性
研究者認為缺乏恢復是問題的根源，而不是對於肌肉刺激不足。
訓練到力竭會在訓練後的二十四至四十八小時內，延緩神經肌肉的恢復，在本質上影響瞭身體恢復，進而又影響到增肌。
知識點總結：
雖然訓練到力竭的確有效，但不是必不可少的，前提是不影響恢復。
增肌最需要關注的是訓練體量和訓練強度。
訓練到力竭是否更利於增肌？答案更趨於不太行。
個人建議，健身新手更好的增肌訓練方式是減少訓練到力竭的頻率，增加訓練體量。
你點的每一個在看，我都認真的當成瞭喜歡
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有水的地方就能釣魚，這是很多釣友內心的“寫照”。其實這樣是不對的，並不是有水就能釣魚！比如說，一些水源保護地，或者水流比較急，水流量比較大的地方。往往這些地方也會貼齣提示，但大部分人會視而不見！ 垂釣者 如果釣友當迴事，那麼就不會造成意外的發生。也許，釣魚本身不會直接導緻意外。比如說溺水，不慎落入水中等等。但是間接的就會導緻，俗話說得好，常在河邊走哪有不濕鞋！釣具落入水中，不撈起來覺得虧得慌，撈的話就有可能造成意外！ 這不，最近有位釣友，就是因為不顧提示，盲目下水！導緻溺亡，在這裏真替釣友覺.......
茶湯清和，如人清白
茶易解風情， 喝茶，品的是自己當下的一份心情。 將一則茶放入壺中， 那幽幽的茶香， 便可能是百裏之外山野的風味。 人在草木間曰“茶”，與茶同行， 取的便是那份天地間的釋然，那份純淨。 縴巧的杯盞，清淡的茶色， 看著賞心悅目，品著亦是以茶漱心。 都說，茶裏乾坤大，杯盞人生。 這一季的茶，何嘗不是一季生命， 或是成長在春風得意裏， 或許在烈日焦灼下急忙長大， 亦或是被一場猝不可及的一場春雪 壓住瞭蔥鬱的步伐。 春日，待有客造訪， 便可汲一泉水，生一爐火， 瀹一壺茶。 或可開懷暢聊，.......
水井坊發布新一代井台，瞄準500-800元價格帶白酒市場
4月11日，水井坊發布新一代井颱。 從發布會上公布的價格來看，52°新一代井颱建議零售價808元、38°建議零售價768元，瞄準的是500-800元這一市場擴容最為明顯的價格帶。 水井坊首席市場與創新官周苑忻錶示，升級後的井颱仍然性價比不錯，是這一價位帶值得消費者優先選擇的高端白酒之一。 藍鯨財經記者瞭解到，水井坊井颱以“一獨雙香”為基礎，通過三大加強工藝，釀造齣來的“六更”品質。 其中，一獨雙香指的是以水井坊古窖獨有“一號菌群”為基礎，水井坊第七代傳承人賴登�J大師結閤水井坊傳統釀造技藝.......
植物基盛行之下，豆奶會成為下一個網紅嗎？
大傢有沒有注意到，現在越來越多的植物基産品齣現在我們的生活中，植物巧剋力、燕麥奶咖啡等，一股植物基風潮正愈演愈烈。 2019年，一款名為“OALTY”的燕麥奶在國內市場橫空齣世，立刻就霸占瞭咖啡愛好者的心。以它為原料的産品相繼齣現，燕麥奶冰麵包、燕麥奶蛋糕、燕麥奶冰淇淋齣現在便利店中，得到瞭一波消費者的喜愛。 隨著國內植物基市場的發展，是不是也能順勢帶動本土的原料呢？ 比如，豆奶？ 01 豆奶目前在國內市場的發展現狀 豆奶，幾乎對每一個國人而言都不會陌生。傳統飲食中，豆奶可以搭配中式早餐，在南.......
為什麼10公裏，總受到資深跑者的重視？
美國的跑步教父傑夫・蓋洛威曾經說過，“如果你想嘗試馬拉鬆，就先學會怎麼跑齣一個完美的10公裏吧。”事實上，在歐美的很多知名跑步俱樂部中，也都流行著這樣一句話：如果你不懂得如何跑一場10公裏，那你就很難跑齣一場成功的半馬或者全馬。 那麼問題來瞭，為什麼10公裏這個馬拉鬆比賽中的“配菜”，卻總是受到資深跑者的熱愛和重視呢？ 10公裏，說長不長，說短也不短。對於老司機來說，它更像是一次又一次速度與耐力的激情碰撞，並且從中不斷提高自己的能力。更有一些職業跑步教練會把十公裏的跑步成績，視為評判個人路.......
