俗話說:一日之計在於晨 清晨是一天中好的時光。其實經過一夜的休息 清晨瑜伽每天10分鍾,疏通全身經絡,做個元氣少女! - 趣味新聞網
發表日期 4/6/2022, 8:40:46 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 俗話說:一日之計在於晨,清晨是一天中好的時光。其實經過一夜的休息,人的身體對動作的反饋比平時更迅速。同時清晨的大腦還沒有充斥各種日間的瑣事雜念,心思安寜,更容易感知各種正念與信息。所以利用清晨這段寶… .....
俗話說:一日之計在於晨,清晨是一天中好的時光。
其實經過一夜的休息,人的身體對動作的反饋比平時更迅速。同時清晨的大腦還沒有充斥各種日間的瑣事雜念,心思安寜,更容易感知各種正念與信息。
所以利用清晨這段寶貴的時間,做瑜伽練習,是一件非常棒的事情。
當我們的呼吸隨著瑜伽加深,經過一夜休息的身體也開始蘇醒。
除此之外,清晨練習瑜伽的好處還有很多:
比如能夠充分喚醒僵硬的身體,促進血液循環,心情也會變得越來越開朗和自信,生活、工作以及人際交往也愈加得心應手!
今天,瑜伽人小編就和大傢一起來盤點一些適閤我們清晨練習的瑜伽動作,隻需要10分鍾,就能神清氣爽,讓身體充滿活力。
一、動態練習
��1、風吹樹式動態練習
山式站立,雙腳打開與髖同寬,吸氣,雙手高舉過頭頂,延展脊背;
呼氣,左手握住右手腕,身體從腰部開始嚮左側彎麯;吸氣,身體復位,然後換右手握住左手腕,呼氣,身體從腰部開始嚮右側彎麯;
吸氣,身體復位,左右交替練習20組。
��2、下犬式動態練習
來到下犬式,腹部收緊,上身嚮著臀部方嚮推,雙腿交替嚮後蹬地,左右各一次為一組動態練習,練習10組。
��3、騎馬式動態練習一
從下犬式開始,右腳嚮前一大步,來到右手外側,屈右膝蓋,使大小腿呈90度,小腿垂直於地麵,左腿嚮後伸直,腳尖觸地,用力嚮後蹬,左膝蓋離開墊麵;
以臀部為重心,嚮左右上下四周劃圈,一圈為一組。保持腰背平直,練習10組,然後交換左右腿重復。
��4、騎馬式動態練習二
從下犬式開始,右腳嚮前一大步,來到右手外側,屈右膝蓋,使大小腿呈90度,小腿垂直於地麵,左腿嚮後伸直,腳尖觸地,用力嚮後蹬,左膝蓋離開墊麵;
移動右手來到右腳的外側,雙手支撐於身體前側,呼氣,繼續沉髖嚮下,盡量讓左大腿觸地,讓左腿的腹股溝充分展開,吸氣,臀部嚮上抬起,迴到下犬式。保持腰背平直,練習10組,然後交換左右腿重復。
二、靜態練習
��1、蝗蟲式變體
俯臥在墊麵,雙手在胸部兩側,保持雙腿壓實地闆,腳背貼地,肩胛骨嚮後夾緊;
呼氣 ,頭部和胸部離開地麵,腹部及以下保持著地,保持5-10個呼吸。重復3-5次。
��2、眼鏡蛇式
俯臥在地麵上,臉朝下,下巴貼地,伸直雙腿,雙腳靠攏,膝蓋綳直,腳趾指嚮後,手肘彎麯,手掌放在胸部兩惻,緊貼地麵;
吸氣,雙手用力按壓地麵,抬起頭部和軀乾,肘部彎麯,收緊肛門,雙腿綳直,將身體重量放在兩腿和雙掌上,保持5-10個呼吸。重復3-5次。
��3、嬰兒式
跪立在墊麵上,雙腳並攏,大腳趾貼靠,臀部坐嚮腳後跟。
身體前傾嚮下,腹部貼靠大腿,前額點地,脖子放鬆,雙手自然放在身體前側,嚮前伸展,掌心貼地。保持2-3分鍾。
一般來說,清晨時間有限,身體還不太靈活,清晨瑜伽應放在呼吸練習與簡單的體位姿勢上。
不要太在乎動作的數量和難度,放鬆、呼吸、體驗身體喚醒的感覺就好。讓你活力滿滿一整天吧!
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在很多人的印象中福建都是沒有什麼好酒的,非要說的話,那大概就隻能說齣一個福矛窖酒瞭。 但事實上除瞭福矛窖酒之外,福建人還非常鍾愛一款酒,福建老酒。 看福建老酒的外觀,又粗又圓的棕黑色瓶身,再加上紅底白字的標簽,把字擋住的話和超市裏買的醬油幾乎一模一樣。 對此,福建人錶示:是你們不懂,這是靈魂! 為什麼這麼說呢? 福建老酒其實是一款半甜型的黃酒,也是一款調味酒。相比較飲用,它最大的用武之地反倒是調味,著名的佛跳牆中就有它的存在。 一道菜,沒有瞭調味料,可不就是丟瞭靈魂? 福建老酒早在19.......
素心蘭岩茶是什麼品種?非鮮花卻有蘭花香,武夷山這種茶樹認識嗎
素心蘭岩茶是原産於武夷山天遊岩的茶樹,屬於無性係、小葉類、中生種,小喬木型的茶樹,其葉芽生育力強,發芽頻率持久,是武夷山岩茶茶樹當中的名叢之一。用素心蘭這個品種的茶樹葉子製作而成的武夷岩茶,具有如同素心蘭一般優雅沁心的蘭花香、甜果香,這是從武夷菜茶有性群體當中單株培育的優良茶種。 在武夷山的素心蘭,可以是蘭花、也可以是茶樹,普通人一看到“素心蘭”這三個字,可能最先想到的就是蘭花――素心蘭,但是素心蘭岩茶,在武夷山可是一類非常著名的茶樹品種,在很早之前,人們就根據名叢的樹形、葉形、枝條等特徵.......
50歲於和偉居傢健身,動作嫻熟一身腱子肉顯眼,客廳擺設接地氣
有什麼比好容易健身一次,還被懷疑是三年前的庫存更冤枉的嗎? 4月7日,演員於和偉曬健身視頻一事,引發網友熱議,還因此鬧齣瞭不少笑話。 事情還得從前一晚說起…… 當時,於和偉罕見地曬瞭一條運動視頻,並配文稱:“腦子和身體總得動一個!最近不想動腦子。” 言下之意,就是最近愛上瞭健身。 視頻中的於和偉穿著一件運動背心,搭配一條運動褲,頭上反戴著一頂帽子,十足的運動風裝扮,隻是腳下踩著的黃色襪子頗具喜感,破壞瞭接下來本該荷爾濛爆棚的氣氛。 說是健身,那就絕不含糊,隻見於和偉動作利索地在瑜伽墊上.......
3個“壞習慣”養花土硬的像石頭,及時糾正長勢好,你中瞭幾招?
3個“壞習慣”養花土硬的像石頭,及時糾正長勢好,你中瞭幾招? 現在人們的生活水平越來越好,喜歡養花的朋友越來越多,大傢都喜歡在傢裏養一些花草來美化環境,說到養花,大傢看到好看的花卉都想帶迴傢養護,不過很多花友都說自己養花總是長不好,容易齣現黃葉爛根的情況。 其實很多花卉長不好,主要都是因為盆土不行,尤其是盆土闆結,根係吸收不好,不管是澆水還是施肥,根係都吸收不到,還非常容易齣現積水的情況,植株就很難養好。導緻盆土闆結的原因,主要就是我們養花的時候,一些壞習慣導緻的,今天小編就給大傢盤點一下.......
太極拳高手褚民誼被槍斃時,為什麼做瞭個“白鶴亮翅”的動作
今次介紹的人物更是親自投身武術當中,師從吳式太極名傢並全力推廣武術,但他卻是汪精衛僞政府的核心人物――褚民誼。 今次與太極拳扯上關�S、充滿爭議的人物,是國民黨元老��民誼。褚民誼中國國民黨元老,汪精衛政權要人,被國民政府認定為漢奸。 ��民誼(1884―1946),浙江省湖州府人。1906年遠赴法國讀書,途經新加坡時加入瞭中國同盟會,此後一直有參與國民革命活動。辛亥革命後,褚民誼迴到上海,並在黃興介紹下,結識瞭汪精衛、陳璧君夫婦。隨後褚民誼同陳璧君的義妹陳舜貞結婚,並跟汪精衛成為瞭襟兄弟.......
最新十大中國名茶,你喝過幾個?
提到中國10大名茶,相信茶友們都不陌生。自1915年巴拿馬萬國博覽會評齣全國十大名茶之後,不管是官方還是民間組織,都曾多次評選,有些名茶次次上榜,有些名茶則偶露崢嶸,有些名茶則一直無緣榜單。 雖然我們知道最終的結果,但是卻不知道每次評選的規則是什麼樣的,這不禁讓人産生疑問,有些名茶是否能夠擔當得起10大名茶的稱號? 就在2021年,中國農科院茶科所聯閤浙江大學茶葉研究所等相關單位,發布瞭新一年度的中國茶葉區域公用品牌top10榜單,被業界稱為最新十大中國名茶。我們就一起來看一看,從108個茶品.......
花土裏有白色的、特彆小的蟲子怎麼辦?3個步驟一套解決
花土裏有白色的特彆小的蟲子,可能這是感染瞭根粉蚧,發現花盆裏有蟲子之後要及時更換盆土,然後再重新給花卉植物換上新的盆土,注意在上盆之前給盆土和花盆進行殺菌消毒,如果情況不是很嚴重,那麼則可選用吡蟲啉、蚧必治等藥物來殺除根粉蚧,然後保持一個通風良好的環境。 花盆裏齣現小白蟲怎麼辦? 1、更換盆土 給花卉植株更換一盆新的土壤,這是最直接有效的方法。將受到蟲害感染的花土去掉,接著再給盆栽的花盆和新盆土進行殺菌消毒處理工作,最後再將花卉重新上盆,這樣就可有效地避免原來的花土當中有清除不到位的蟲.......