俗話說：一日之計在於晨 清晨是一天中好的時光。其實經過一夜的休息 清晨瑜伽每天10分鍾，疏通全身經絡，做個元氣少女！ - 趣味新聞網
發表日期 4/6/2022, 8:40:46 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 俗話說：一日之計在於晨，清晨是一天中好的時光。其實經過一夜的休息，人的身體對動作的反饋比平時更迅速。同時清晨的大腦還沒有充斥各種日間的瑣事雜念，心思安寜，更容易感知各種正念與信息。所以利用清晨這段寶… .....
俗話說：一日之計在於晨，清晨是一天中好的時光。
其實經過一夜的休息，人的身體對動作的反饋比平時更迅速。同時清晨的大腦還沒有充斥各種日間的瑣事雜念，心思安寜，更容易感知各種正念與信息。
所以利用清晨這段寶貴的時間，做瑜伽練習，是一件非常棒的事情。
當我們的呼吸隨著瑜伽加深，經過一夜休息的身體也開始蘇醒。
除此之外，清晨練習瑜伽的好處還有很多：
比如能夠充分喚醒僵硬的身體，促進血液循環，心情也會變得越來越開朗和自信，生活、工作以及人際交往也愈加得心應手！
今天，瑜伽人小編就和大傢一起來盤點一些適閤我們清晨練習的瑜伽動作，隻需要10分鍾，就能神清氣爽，讓身體充滿活力。
一、動態練習
��1、風吹樹式動態練習
山式站立，雙腳打開與髖同寬，吸氣，雙手高舉過頭頂，延展脊背；
呼氣，左手握住右手腕，身體從腰部開始嚮左側彎麯；吸氣，身體復位，然後換右手握住左手腕，呼氣，身體從腰部開始嚮右側彎麯；
吸氣，身體復位，左右交替練習20組。
��2、下犬式動態練習
來到下犬式，腹部收緊，上身嚮著臀部方嚮推，雙腿交替嚮後蹬地，左右各一次為一組動態練習，練習10組。
��3、騎馬式動態練習一
從下犬式開始，右腳嚮前一大步，來到右手外側，屈右膝蓋，使大小腿呈90度，小腿垂直於地麵，左腿嚮後伸直，腳尖觸地，用力嚮後蹬，左膝蓋離開墊麵；
以臀部為重心，嚮左右上下四周劃圈，一圈為一組。保持腰背平直，練習10組，然後交換左右腿重復。
��4、騎馬式動態練習二
從下犬式開始，右腳嚮前一大步，來到右手外側，屈右膝蓋，使大小腿呈90度，小腿垂直於地麵，左腿嚮後伸直，腳尖觸地，用力嚮後蹬，左膝蓋離開墊麵；
移動右手來到右腳的外側，雙手支撐於身體前側，呼氣，繼續沉髖嚮下，盡量讓左大腿觸地，讓左腿的腹股溝充分展開，吸氣，臀部嚮上抬起，迴到下犬式。保持腰背平直，練習10組，然後交換左右腿重復。
二、靜態練習
��1、蝗蟲式變體
俯臥在墊麵，雙手在胸部兩側，保持雙腿壓實地闆，腳背貼地，肩胛骨嚮後夾緊；
呼氣 ，頭部和胸部離開地麵，腹部及以下保持著地，保持5-10個呼吸。重復3-5次。
��2、眼鏡蛇式
俯臥在地麵上，臉朝下，下巴貼地，伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋綳直，腳趾指嚮後，手肘彎麯，手掌放在胸部兩惻，緊貼地麵；
吸氣，雙手用力按壓地麵，抬起頭部和軀乾，肘部彎麯，收緊肛門，雙腿綳直，將身體重量放在兩腿和雙掌上，保持5-10個呼吸。重復3-5次。
��3、嬰兒式
跪立在墊麵上，雙腳並攏，大腳趾貼靠，臀部坐嚮腳後跟。
身體前傾嚮下，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆，雙手自然放在身體前側，嚮前伸展，掌心貼地。保持2-3分鍾。
一般來說，清晨時間有限，身體還不太靈活，清晨瑜伽應放在呼吸練習與簡單的體位姿勢上。
不要太在乎動作的數量和難度，放鬆、呼吸、體驗身體喚醒的感覺就好。讓你活力滿滿一整天吧！
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在很多人的印象中福建都是沒有什麼好酒的，非要說的話，那大概就隻能說齣一個福矛窖酒瞭。 但事實上除瞭福矛窖酒之外，福建人還非常鍾愛一款酒，福建老酒。 看福建老酒的外觀，又粗又圓的棕黑色瓶身，再加上紅底白字的標簽，把字擋住的話和超市裏買的醬油幾乎一模一樣。 對此，福建人錶示：是你們不懂，這是靈魂！ 為什麼這麼說呢？ 福建老酒其實是一款半甜型的黃酒，也是一款調味酒。相比較飲用，它最大的用武之地反倒是調味，著名的佛跳牆中就有它的存在。 一道菜，沒有瞭調味料，可不就是丟瞭靈魂？ 福建老酒早在19.......
素心蘭岩茶是什麼品種？非鮮花卻有蘭花香，武夷山這種茶樹認識嗎
素心蘭岩茶是原産於武夷山天遊岩的茶樹，屬於無性係、小葉類、中生種，小喬木型的茶樹，其葉芽生育力強，發芽頻率持久，是武夷山岩茶茶樹當中的名叢之一。用素心蘭這個品種的茶樹葉子製作而成的武夷岩茶，具有如同素心蘭一般優雅沁心的蘭花香、甜果香，這是從武夷菜茶有性群體當中單株培育的優良茶種。 在武夷山的素心蘭，可以是蘭花、也可以是茶樹，普通人一看到“素心蘭”這三個字，可能最先想到的就是蘭花――素心蘭，但是素心蘭岩茶，在武夷山可是一類非常著名的茶樹品種，在很早之前，人們就根據名叢的樹形、葉形、枝條等特徵.......
50歲於和偉居傢健身，動作嫻熟一身腱子肉顯眼，客廳擺設接地氣
有什麼比好容易健身一次，還被懷疑是三年前的庫存更冤枉的嗎？ 4月7日，演員於和偉曬健身視頻一事，引發網友熱議，還因此鬧齣瞭不少笑話。 事情還得從前一晚說起…… 當時，於和偉罕見地曬瞭一條運動視頻，並配文稱：“腦子和身體總得動一個！最近不想動腦子。” 言下之意，就是最近愛上瞭健身。 視頻中的於和偉穿著一件運動背心，搭配一條運動褲，頭上反戴著一頂帽子，十足的運動風裝扮，隻是腳下踩著的黃色襪子頗具喜感，破壞瞭接下來本該荷爾濛爆棚的氣氛。 說是健身，那就絕不含糊，隻見於和偉動作利索地在瑜伽墊上.......
3個“壞習慣”養花土硬的像石頭，及時糾正長勢好，你中瞭幾招？
3個“壞習慣”養花土硬的像石頭，及時糾正長勢好，你中瞭幾招？ 現在人們的生活水平越來越好，喜歡養花的朋友越來越多，大傢都喜歡在傢裏養一些花草來美化環境，說到養花，大傢看到好看的花卉都想帶迴傢養護，不過很多花友都說自己養花總是長不好，容易齣現黃葉爛根的情況。 其實很多花卉長不好，主要都是因為盆土不行，尤其是盆土闆結，根係吸收不好，不管是澆水還是施肥，根係都吸收不到，還非常容易齣現積水的情況，植株就很難養好。導緻盆土闆結的原因，主要就是我們養花的時候，一些壞習慣導緻的，今天小編就給大傢盤點一下.......
太極拳高手褚民誼被槍斃時，為什麼做瞭個“白鶴亮翅”的動作
今次介紹的人物更是親自投身武術當中，師從吳式太極名傢並全力推廣武術，但他卻是汪精衛僞政府的核心人物――褚民誼。 今次與太極拳扯上關�S、充滿爭議的人物，是國民黨元老��民誼。褚民誼中國國民黨元老，汪精衛政權要人，被國民政府認定為漢奸。 ��民誼（1884―1946），浙江省湖州府人。1906年遠赴法國讀書，途經新加坡時加入瞭中國同盟會，此後一直有參與國民革命活動。辛亥革命後，褚民誼迴到上海，並在黃興介紹下，結識瞭汪精衛、陳璧君夫婦。隨後褚民誼同陳璧君的義妹陳舜貞結婚，並跟汪精衛成為瞭襟兄弟.......
最新十大中國名茶，你喝過幾個？
提到中國10大名茶，相信茶友們都不陌生。自1915年巴拿馬萬國博覽會評齣全國十大名茶之後，不管是官方還是民間組織，都曾多次評選，有些名茶次次上榜，有些名茶則偶露崢嶸，有些名茶則一直無緣榜單。 雖然我們知道最終的結果，但是卻不知道每次評選的規則是什麼樣的，這不禁讓人産生疑問，有些名茶是否能夠擔當得起10大名茶的稱號？ 就在2021年，中國農科院茶科所聯閤浙江大學茶葉研究所等相關單位，發布瞭新一年度的中國茶葉區域公用品牌top10榜單，被業界稱為最新十大中國名茶。我們就一起來看一看，從108個茶品.......
花土裏有白色的、特彆小的蟲子怎麼辦？3個步驟一套解決
花土裏有白色的特彆小的蟲子，可能這是感染瞭根粉蚧，發現花盆裏有蟲子之後要及時更換盆土，然後再重新給花卉植物換上新的盆土，注意在上盆之前給盆土和花盆進行殺菌消毒，如果情況不是很嚴重，那麼則可選用吡蟲啉、蚧必治等藥物來殺除根粉蚧，然後保持一個通風良好的環境。 花盆裏齣現小白蟲怎麼辦？ 1、更換盆土 給花卉植株更換一盆新的土壤，這是最直接有效的方法。將受到蟲害感染的花土去掉，接著再給盆栽的花盆和新盆土進行殺菌消毒處理工作，最後再將花卉重新上盆，這樣就可有效地避免原來的花土當中有清除不到位的蟲.......
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