大傢期待已久的伸展文來囉～圖片中有常見的五種下半身伸展方式 分彆可伸展到不同部位的肌肉。 1. 小腿：這個動作就是之前在蘿蔔腿篇介紹過的「弓箭步」 下半身伸展五招式 - 趣味新聞網
發表日期 2014-06-25T22:22:55+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 大傢期待已久的伸展文來囉～圖片中有常見的五種下半身伸展方式，分彆可伸展到不同部位的肌肉。 1. 小腿：這個動作就是之前在蘿蔔腿篇介紹過的「弓箭步」，該篇中另一個 ... 下半身伸展五招式 (下半身) .....
大傢期待已久的伸展文來囉～圖片中有常見的五種下半身伸展方式，分彆可伸展到不同部位的肌肉。
1. 小腿：這個動作就是之前在蘿蔔腿篇介紹過的「弓箭步」，該篇中另一個動作也可以伸展到小腿肌喔！
2. 大腿前側：金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉，做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶著東西維持平衡。
3. 腿後側：做法很多種，除瞭圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一隻手去抓同側腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。（小編都是騎完 H-Bike 把腿放在手把上拉筋...^^"）
4. 大腿內側：兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側，被伸展開來。
5. 臀部：一腳彎麯平放地麵，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉嚮後。臀部盡量還是碰到地闆，不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎麯平放的腳，改成嚮前伸直。（提醒：不須低頭喔！）
伸展的好處
減緩痠痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉綫條更修長美麗
（運動後如果沒有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會越練越短，容易變成凸起一塊的狀態。）
每個動作維持10秒後換邊，特彆痠的部位可延長時間或多做幾組。
原則是「朝著運動時肌肉作用方嚮」的「反嚮」伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。
針對伸展相關問題迴覆如下：
Q 運動前直接伸展嗎？
A 比較完整的方式是「暖身（約10分鍾左右的簡單有氧運動）→動態暖身→肌力運動／有氧運動→靜態伸展」，運動後是絕佳的伸展時機。
Q 平時不可以伸展嗎？
A 並不是不可以，但伸展前先暖身會更好，比如說騎10分鍾的腳踏車，強度不用太高。
Q 伸展越久越好嗎？
A 每個動作維持約10秒後換邊，兩邊做完為一組。組數可增加，但一個動作一次不建議維持太久。
Q 有些動作做起來不大舒服耶...
A 注意一下動作是否正確，不要過於勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不應齣現疼痛感。 本帖最後由 luyi0902 於 2015-1-15 00:07 編輯
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