點藍色字關注“愉快的跑步” 查看更多知識為什麼要堅持跑步？這是我聽過最好的答案在3月初舉辦的央視感動中國2021年度人物頒奬盛典上 曾在東京奧運會上以9秒83的成績打破男子百…… 看過蘇炳添的腹肌與翹臀，就知道他為瞭速度，可以自律到可怕！ - 趣味新聞網
發表日期 3/14/2022, 5:08:35 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 點藍色字關注“愉快的跑步” 查看更多知識為什麼要堅持跑步？這是我聽過最好的答案在3月初舉辦的央視感動中國2021年度人物頒奬盛典上，曾在東京奧運會上以9秒83的成績打破男子百…… .....
點藍色字關注“愉快的跑步” 查看更多知識
為什麼要堅持跑步？這是我聽過最好的答案
在3月初舉辦的央視感動中國2021年度人物頒奬盛典上，曾在東京奧運會上以9秒83的成績打破男子百米亞洲紀錄，並曆史性地闖進男子百米決賽的“中國飛人”蘇炳添獲評感動中國2021年度人物！
在奧運會為國傢取得寶貴成績之後，蘇炳添成為炙手可熱、人氣最旺的體育明星之一，在北京鼕奧會上，他以夏奧項目的運動員參與鼕奧會開幕式火炬傳遞，這同樣也是一份巨大的榮譽。
但是，蘇炳添在空前巨大的名與利的圍繞中，並沒有迷失方嚮，仍然在刻苦認真的訓練，近日他就在微博曬齣瞭一張訓練照片。在照片中，蘇炳添的六塊腹肌鮮明無比，身上也已經被汗水浸濕。
前段時間他在訓練間隙，被媒體抓拍到硬核的肌肉身材，粗壯有力、綫條分明，簡直帥炸惹~
而翻開評論區，毫無意外，國足又被無情“鞭撻”瞭。此前，某國腳在接受采訪時說，為瞭提升體能提升運動錶現，國腳們每天都堅持吃海參。國足+海參隨後被頂上瞭熱搜，令無數球迷氣憤不已。
海參何罪之有？能不能在賽場上提升錶現，要看你是不是在訓練中把自己逼到瞭極限。你是不是把自己逼到瞭極限，身材不會騙人。
蘇炳添除瞭擁有格外引人注目以迷人腹肌和粗壯的大腿外，他豐滿結實的臀部無疑更令人驚嘆，這體現齣超強的身體素質，而這就可以解釋他為什麼能跑得這麼快！（內容來源跑步吧）
蘇炳添下肢有力的綫條完美詮釋瞭力量的來源！事實上，在之前的比賽中，鏡頭經常捕捉到蘇炳添那傲人又無比強大的的臀部和腿部肌肉，令無數普通人汗顔，臀部既是美感和性感的體現，又是力量和健康的寫照，也許這就是他成功的秘訣！
為什麼臀部越翹，跑得越快呢？不管短跑還是長跑，臀肌都被稱作是跑步的發動機，這是因為我們在跑步時，蹬伸扒地這一主要發力動作，除腿部用力，臀部發力也是重要的動力來源。
強大的臀肌可以為身體提供穩定性，幫助跑者保持骨盆平衡，並且為跑步提供能量，因此擁有一個強壯的臀是愉快且健康跑步的關鍵，而對於蘇炳添來說，這也是他取得好成績的關鍵。
而蘇炳添之所以能有這樣傲人的翹臀，這與他平時的刻苦訓練是分不開的。深蹲、腿彎舉、硬拉、蛙跳等一樣都不落，這些是他日常訓練的基礎。
大年初一，全國上下幾乎都在放假歡度春節，但蘇炳添為瞭保持狀態，也沒有休息，而是進行瞭訓練。
12月在酒店進行隔離。休息？也是不存在的。僅僅1天，他就把酒店房間改造成瞭簡易健身房。為瞭保持狀態，也算是使盡渾身解數瞭。
今年32歲的蘇炳添，從年齡上來說屬於老將瞭，但還能保持如何好的狀態，持續取得齣驚人成績，既要有足夠的肌肉含量，又要嚴格控製體脂率，同時還得有超強的爆發力，而他打破基因論的就是自律，可以說是自律到可怕！
他能常年保持這樣的巔峰狀態，靠的就是蘇炳添日復一日的刻苦訓練。翻一翻他的朋友圈你會發現，他曬的幾乎全部是跟訓練和比賽相關的內容：一周6天訓練，4-5小時一天，跑步前至少1個半小時熱身，跑步後1小時的放鬆。
第一次跑進10秒後，為瞭找到10秒內的感覺，他每天晚上睡覺前會反復迴想奔跑的全程，他要讓身體徹底記住和習慣這個節奏和頻率。
公眾對國內職業運動員沒有太多好印象，然而蘇炳添的成長絕對是高自律的，不抽煙也不喝酒，不外齣吃飯瞎得瑟，更不喜歡逛街買奢侈品。
在省隊、國傢隊都是統一飲食，有嚴格規定，但放假迴傢，很多運動員都會放鬆約束，蘇炳添迴傢後也嚴格飲食要求，傢庭聚會中也從不會亂吃東西，不吃豬肉，更是滴酒不沾。
他對訓練認真專注，喜歡總結經驗，不僅如此，他讀書研究，隻要對於跑步有幫助的行為他都會嘗試，短跑屬於無氧，對爆發力有很強的要求，這對腿部的肌肉要求極高。
除瞭跑道，他就在健身房鍛煉力量，肌肉量這幾年也是倍增，看看他這大腿肌肉，那真的如樹根一般粗壯！
深蹲、腿彎舉、硬拉、蛙跳等一樣都不落，這些是他日常訓練的基礎！
短跑的起跑至關重要，是踏頻的關鍵，蘇炳添通過自己的努力，讓起跑銜接齣色、步頻快，這是蘇炳添的優勢。（內容來源跑步吧）
加速跑後需要身體的協調性，
需要肌耐力和核心力量。
想要跑得快，除瞭大腿夠強壯，
還需要強大的核心力量幫助後半程爆發，
蘇炳添的核心強化從來沒有忽略，
身高172，步幅優勢不明顯，
他用肌耐力和爆發力彌補短闆。
長年纍月的重復一件事會讓人崩潰，
但是對於自律的人來說，
那是成功的基石，
他為瞭讓身體保持最佳，
生活非常規律，
早上7點起床，晚上10點準時睡覺，
睡覺關機！！！
他還每天寫訓練日記。
記錄自己的在訓量。
接下來應該怎麼練。
應該注意些什麼。
他對自己的訓練從來不保留，
一則對喜歡短跑的人分享一些訓練技術，
二則也對喜歡健身的人更多勵誌，
他微博有個話題是――#每周一添，
他堅持毫無保留的嚮跑者講解自己的訓練經驗。
他擁有瞭亞洲最快的速度，
也擁有堅實的手臂，
飽滿的胸肌、寬厚的肩膀，
和清晰的腹肌。
勤奮，努力，自律，
這些讓他在32歲的他依然可以追風，
蘇炳添錶示會繼續嚮突破9.90發起衝擊，
每0.01秒的進步都值得全力以赴，
屬於蘇炳添的奇跡還在繼續！
因此，他值得擁有國傢給與的至高榮譽！來源跑步吧
跑長距離有句話叫做鬆鞋緊襪.
鞋稍微鬆一點,襪子包裹緊緻!
特彆是初跑者跑8公裏以上..
長距離襪子選不好,腳定起泡!
科學跑步,普通襪子不建議穿~
最好是穿#專業跑步運動襪
-END-
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隨著氣溫迴升，我們養的仙人球無論是在室內的，還是在陽颱上養的，它就會逐漸的冒齣花苞來準備去開花，但是最近有好多花友反饋，自己的仙人球前期開始生長，長齣花苞來瞭，但是過上幾天花苞就打蔫脫落瞭，這是什麼原因不知道，今天就給大傢說一下導緻花苞打蔫掉落的4個原因，如果對癥瞭，趕緊去補救一下。 1，突然低溫 春季溫度逐漸的迴升，大多數植物都會生長，其他的植物在短時間的低溫情況下它不會齣問題，但是仙人球不一樣，比如我們連續一周溫度都能夠很高，特彆是白天的時候能夠達到20幾度，晚上在零上，這個時候仙人球.......
春天養花彆鬆懈，要定期觀察，發現3個“癥狀”，趕緊換盆彆猶豫
進春天萬物復蘇，植物也開始生長，這個時候好多花友覺得它已經開始生長瞭，溫度閤適瞭就會大水大肥的伺候，讓它快速的長就可以瞭，其他事情就不需要管瞭。其實春天養花是不能鬆懈的，我們要定期的觀察它們，如果觀察不及時，很容易就會齣問題。今天給大傢說一下在春天養花過程中容易發現的3個“癥狀”，如果發現，趕緊換盆彆猶豫，否則就會導緻我們養的花錯過春季生長期，嚴重的還會導緻整個植株死掉。 1，盆土闆結 我們在傢庭中養花，有的人喜歡用園土，或者是用營養土加園土栽種，這樣的土壤栽種上植物以後，養上一到兩年土壤.......
花盆高要做“濾水層”，5種“垃圾”彆再扔，換盆做濾水層很棒
小齊經常給大傢說，在傢庭中不要用太高的花盆，不要用太大的花盆，但是好多花友說我買到的花盆是比較高的，我不能扔瞭，扔瞭就浪費掉瞭，想要去使用怎麼辦呢？小齊也給大傢說過，要去做濾水層。什麼是濾水層呢？就是本身這個花盆很高，我們可以選擇花盆的上半部分去栽種花卉，下半部分保證透氣就可以瞭，去給它填上一些東西，間隙大，這樣底下就不會積水，底下的根就不會爛。 因為底下是沒有土壤的，根係長到那就會接觸空氣，就不會繼續往下生長瞭，而且乾的時候上邊乾瞭，幾乎就整個花盆乾瞭，我們正常的澆水就可以瞭。濾水層很簡.......
傢庭養花，做好5個“小細節”，避免花盆裏生小蟲子
傢庭養花，做好5個“小細節”，避免花盆裏生小蟲子 天氣暖和以後，不僅傢裏的花卉開始生長，花盆裏的小蟲子也開始泛濫，在花盆周圍飛來飛去，很是讓人心煩，而且還會影響傢裏的環境衛生。那麼傢庭養花，如何纔能避免花盆裏生齣小蟲子呢？隻要做好4個小“細節”，就能減少或避免齣現各種小蟲子。 第一、土壤做好殺菌處理 我們平時養花所用的花土，一般都是從外麵挖迴來的，也沒有經過殺菌消毒就直接拿來養花。其實這些土壤中就摻雜著很多的細菌和蟲卵，直接拿來養花後，遇到閤適的溫度和濕度，就會滋生齣小蟲子。 為瞭減少.......
“不顧90％女性利益，性彆歧視！”澳洲削減啤酒稅計劃遭批
本周，澳大利亞莫裏森總理計劃在3月份公布的預算中削減啤酒稅，有人抱怨稱此舉僅為男性減稅。 根據這一提案，一桶啤酒的稅率將從$70降至$35，這意味著一品脫（pint）啤酒的價格將降低40澳分，大酒杯（Schooner）便宜30澳分，小杯（pot）便宜20澳分。 （圖片來源：澳洲新聞集團） 上個月，澳洲新聞集團曾報道稱，該計劃每年將耗費聯邦預算近$1.53億。 Sky News政治編輯Andrew Clennell今天報道稱，降價已成定局，並將在未來幾周內作為生活成本方麵舉措進行宣布。 同時.......
不同的年齡喝不同的酒，一張酒單，代錶男人不同的人生階段！
古往今來無論是賢人高士,還是平頭百姓,很多都離不開白酒,我老叔也一樣。老叔今年50多歲瞭,奮鬥大半輩子瞭,今年春節期間去老叔傢拜年,發現他傢收藏瞭許多酒,汾酒、二鍋頭、五糧液、茅颱,從清香、濃香、到醬香,各種香型都有。我不由得有點好奇,便跟老叔聊起來瞭。 老叔說,酒,是一個說不完的話題,隨著年齡的增長,人的心境會發生改變,對酒的喜好也逐漸開始發生變化。喝不同的酒,代錶著不同的人生階段,從年輕到成熟再到年老、思想境界逐步提高、性格都在經曆著時間的錘煉,對酒的喜愛與選擇也在發生著變化。 老叔指.......
釣魚高手的擒鯉“絕招”，抓住鯉魚3個習性，半天就能釣一筐
仲春時期，溫度越來越溫暖，鯉魚也慢慢地開始恢復活力，開始覓食瞭，現在也是一個釣鯉魚的好時機。 但是很多釣友在釣鯉魚的時候，往往耐不住性子，釣不到就去釣鯽魚或者草魚瞭，其實想要輕鬆地釣鯉魚也是非常簡單的。 越大的魚膽子就越小，對外界的警惕性就越大，所以不管釣什麼魚，都要先瞭解它的生活習性，對癥下藥纔能發揮作用，鯉魚的習性主要分為3點，膽小、貪吃、拱底覓食，隻要抓住這3點要害，那就可以做到一擊斃命。 第一：膽小 鯉魚生性膽小，為瞭確保自身安全，通常都生活在深一點的水域，在覓食的時候也會有著.......
這一次，我們重新定義力量！
「力量」英文Strength，這個單詞或許是運動健身領域齣鏡率最高的詞匯瞭。無論你是新手還是老炮，對於力量都有著難以抑製的渴望。關於力量，最直觀的理解和感受便是與重量的正麵對抗。 當你看到力量舉冠軍成功硬拉500公斤的時候，你會感嘆人體竟然能爆發齣如此驚人的力量。於是，我們會慣性的將力量定義為力氣，但是力量的定義真的僅此而已嗎？ 力量的精神內核，又豈止於力氣一個維度。力量定義的多樣性也遠遠超齣我們的慣性認知。短跑運動員百米跑進9.8秒是力量的體現嗎？消防戰士勇闖火海搶救傷員是力量的.......
金晨大方曬練舞照 高難度動作引人驚嘆
近日，金晨在社交平颱上發布瞭一組舞蹈室自拍照，引發瞭廣大網友的關注。照片中，金晨身穿運動裝，躺在瑜伽墊上腳背綳緊，腿上的肌肉相當明顯 。 .......
綠茶茶湯渾濁，什麼原因？好品質綠茶的湯色應該怎樣？
隨著春茶的陸續上市，不少茶友都已經喝到瞭今年的新春茶。有茶友說，他泡齣來的茶，茶湯渾濁，是不是茶葉品質不夠好？ 綠茶茶湯渾濁，有好的原因，也可能是不好的原因導緻的。 好的因素：毫渾 不論是西湖龍井、還是碧螺春、或者是毛峰、毛尖等采製標準較細嫩的綠茶，嫩芽上麵或多或少都有自然生長的銀白色毫毛。 雖然因加工方式不同，茶毫附著茶葉的程度、形態會有區彆，但經衝泡後，都會有部分或自然脫落，散落於茶湯之中。 尤其用玻璃杯衝泡綠茶時，透光看去，就能看到茶湯中有明顯的、均勻分布的細小的毫毛。 初飲綠茶的朋友，.......
10個人裏有8個人最愛喝這口茶！
信不信，你周圍喝茶的人裏， 10個至少有8個最愛喝綠茶。 在中國六大茶類中，毋庸置疑，國人最愛綠茶。 據中國茶葉流通協會發布的《2020中國茶葉消費市場報告》綠茶2019年賣齣177.29萬噸，占整個茶葉消費的63.47%，是絕對的C位。 它到底有何不同？ SPRING 綠茶是六大茶中唯一的不發酵茶，關鍵性的加工工序是“殺青”，保留瞭更多的葉綠素，“清湯綠葉”的特質，讓很多人喜歡。 綠茶大多采用嫩芽嫩葉製作，所以茶氨酸的含量比較豐富，茶湯特彆地鮮美和清爽。 值得注意的是，國際上的醫學機構研.......
跑一個！實裝通過200米障礙秘籍來瞭
作者 | 於忠泓 、陳劍波、 劉昊嵐、盧 川 通/關/秘/籍/ 實裝通過200米障礙通關秘籍 障礙“虐”我韆萬遍 我待障礙如“初戀” 輕裝通過障礙已不易 全副武裝 並在攜槍狀態下通過障礙 不僅需要力量和勇氣 更需要技能和方法 今天，我們走進 第77集團軍“金剛鑽”紅軍旅 看官兵在獨門秘籍指導下 能不能刷新 實裝通過200米障礙記錄 01 三步通過跨樁 動作要領 起跑後加快助跑速度，上體略前傾，腿部高抬。持槍通過時手腕稍用力，前後有力擺動；背槍通過時，可用手扶握槍的前護把或拉住槍帶，防.......
同一部位肌肉，能天天練嗎？看完你就明白瞭
很多健身小夥伴都有這個疑惑：同一部位肌肉，能天天練嗎？ 不建議同一部位肌肉每天練 我們都知道肌肉是在休息中增長的，如果每天練同一部位肌肉，那麼肌肉就得不到休息。不僅不利於肌肉的增長，久而久之，肌肉的疲勞會纍積。 過多的訓練會抑製肌肉的生長，一般大肌群如胸、背、腿等完全恢復需要72小時，小肌群如肱二頭、三頭、斜方肌等恢復需要48個小時。 這也是建議初學者1周3練的原因，就是給肌肉充分的恢復時間使其生長。隻有給肌肉足夠的恢復時間，纔能更好的進行下一次的訓練。 訓練的恢復分為三個階段 第一階段：.......
