健身房裏值得反復練習的7種黃金動作！ - 趣味新聞網
發表日期 3/24/2022, 4:34:05 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 剛開始健身的小夥伴們都會有這樣的疑問最值得花費大量時間去練的動作究竟是哪些？其實就是以下這7種黃金動作NO.1 硬拉��僅次於深蹲的力量動作硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉還會給你一個狼一般的精神在減脂及長 .....
剛開始健身的小夥伴們
都會有這樣的疑問
最值得花費大量時間去練的動作
究竟是哪些？
其實就是以下這7種黃金動作
NO.1 硬拉
��
僅次於深蹲的力量動作
硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉
還會給你一個狼一般的精神
在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉
能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量
硬拉時一定要保持正確姿勢
雙腳間距不應該大於肩寬
鈴杆接近觸到小腿
要拉起最大重量
你應該采用正反握
一隻手掌心嚮下
一隻手掌心嚮上
雙手處於雙腿的稍偏外側
在起始位置，下背部要挺直
上背部保持放鬆
這樣能夠減小拉起重物的距離
並使腰椎處於安全位置
NO.2 深蹲
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深蹲是力量和肌肉訓練中的王者
俗話說要想有美腿翹臀
就得做深蹲！
深蹲不僅能增加下半身肌肉和力量
還能改善肌肉形態，增強核心力量
深蹲不受場地限製，在傢裏
在健身房，在戶外
它可以在任何場地進行
而且不受任何約束
100次自重深蹲
在旅行時，或者散步時
或者作為你徒手交叉訓練的一部分
隨便你在哪裏
它都可以成為你訓練的一部分
NO.3 臥推
��
臥推是練上肢
特彆是胸部的黃金動作
臥推是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的
也是力量舉比賽的一個規定動作
曾經有個調查稱：
健身房裏使用率最高的器械就是臥推架
要注意的是臥推動作一定要標準
開始時 ，不一定要那麼重的重量
但是動作一定要到位
比較好的方法是
有人在旁邊給你糾正
建議先做3組，每組在8-12個為宜
在能獨立標準的完成臥推練習後
可以加大臥推的重量，但這時
一定要有同伴在後麵保護，以免受傷
NO.4 引體嚮上
��
最好的背部訓練
引體嚮上有難度
有些肌肉大的人
也不一定做的起來引體嚮上
很多人剛剛健身
或者健身一陣都拿不下引體嚮上
NO.5 雙杠臂屈伸
��
被稱為“上肢深蹲”
雙杠臂屈伸被公認為訓練下胸的經典動作
這個動作刺激胸肌
三頭，三角，助你獲得結實的上肢
但新手一開始可能會覺得這個動作很難
初始練習者力量不佳
可選擇長凳、床等生活傢具
采取同樣動作進行
因腳踩地可減低體重負荷
或者在體前放一穩定的高凳
在練習中需要幫助時
收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可
當一組動作能輕鬆完成12個以上時
就應負重練習
如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法
NO.6 推舉
��
寬闊圓渾肩膀之必備！
在健身房裏逛一圈
你就會學到無數種推舉的方法
無論是啞鈴還是杠鈴
推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激
正確的站立推舉
是保持肩膀力量和健康的必做動作
大重量的站立推舉能練到肩膀、手臂
胸肌上部――胸小肌、腹肌、腿部肌肉
是對站立時全身力量最好的挑戰
NO.7 劃船
��
鍛煉背闊肌效果
最好、最快、最常用的動作
杠鈴劃船是大傢公認鍛煉背闊肌
效果最好、最快、最常用的訓練動作之一
利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌
劃船會集中刺激你的上肢
給背部帶來超級增長！
這7種動作最常見
也最有效
想從健身小白進階成大神
這些動作一定要練熟！
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紅網時刻湘西3月24日訊（通訊員 陳艷）春暖花開，新茶吐綠，正值保靖黃金茶春茶采摘季節，也是一年中茶農最忙碌的黃金時節。3月23日，農發行保靖縣支行趁著晴好天氣，組織青年員工來到保靖黃金茶基地――葫蘆鎮大岩村，開展“保靖黃金茶豐收季，農發行青年來助力”主題實踐活動，進一步協助茶農采摘春茶，助推鄉村振興。 茶園裏，春風拂麵，茶葉飄香。青年員工們自由穿梭在茶壟裏，一個個脫下外套，腰挎竹簍，擼起袖子，在技術人員指導下，化身為采茶能手，按照“一葉一芽”的標準，指尖穿梭在翠綠的茶葉上，嫩芽通過指尖飄.......
金駿眉屬於什麼茶，金駿眉的作用與功效
公|眾|號|推|薦 一個超實用的公眾號 每天都會推送健康養生資訊 金駿眉屬於紅茶，是紅茶中的正山小種茶，原産於福建省武夷山市，其茶葉以茶葉鮮芽尖為原材料，全程手工製作，價格較高，而且金駿眉生長在地勢高峻、平均濕度為80%的武夷山，其成品茶條索緊結縴細、顔色多為黃色、黑色、金色夾雜。下麵就隨開心養道小編一起來看看金駿眉屬於什麼茶，金駿眉的作用與功效！ 金駿眉屬於什麼茶 一、名字來源 金駿眉誕生於2005年，是正山堂茶業創立者江元勛率領團隊，在四百多年的紅茶文化與傳統技藝基礎上，研發齣的頂級紅.......
“太極本自然，人意莫強求”
太極拳核心 順其自然 拳諺曰：“太極本自然，人意莫強求。”自然是太極拳的生命綫。大自然是人類賴以生存的源泉。“道法自然”，隻有一切按照自然規律行事，纔能學好練好太極拳。 太極拳是尊重自然、崇尚自然、倡導自然的拳種。其核心就是順應自然，在人與自然的和諧中尋求科學健身和自我防禦。能否順應自然，這是衡量一個人太極水平高低的重要標誌，也是提高拳術質量的最佳途徑。在具體做法上，有幾點體會，供拳友們參考。 第一，心態自然。也就是說，不論自己職位多高、拳藝多好，都要以平常、平凡、平靜、平等、平和的心態對待他.......
萬物生長，一起來“浙”裏健身打卡吧！
3月，是萬物生長的季節 杭州亞運會的腳步也近瞭 昨晚，杭州亞殘運會迎來倒計時200天 3月底前，杭州亞運會在建場館全部竣工 …… 無人機組成的杭州亞殘運會吉祥物飛飛。 錢晨菲 攝 隨著杭州亞運會的腳步逐漸加快，全民健身也“熱”起來瞭！ 杭州奧體中心網球中心。來源：浙江發布 這裏是，世界冠軍夢開始的地方 羅雪娟、葉詩文、汪順、周蘇紅從這裏齣發，最終登上奧運最高領奬颱。3月17日，在原浙江省體工一大隊舊址上，浙江省全民健身中心正式動工興建，昔日“世界冠軍搖籃”也將完成從精英體育到全民體.......
金仁霖老師的太極拳隨筆
太極小道 太極小道，自非急務，時或留心，見萬類皆比擬之，日久未有不技進於道者，所謂行、住、坐、臥，一動一靜，無往而非功夫也。所難者，任情恣性然後為之，雖半遍拳架不為少，若急於成事，雖日練萬遍，不能佳也。 含胸拔背 含胸拔背是動作時身形的配閤問題。這裏所說的身形（包括麵容），也是我國武術界的古老說法，用現代運動生理學的話來說，就是狀態反射的有意識利用。狀態反射是先天性的，它在各項運動中被人們有意無意地廣泛利用著，對順利完成動作和提高運動效果（成績）很有幫助。 1964年葉大密老師在他為中醫文獻研.......
【戰局】圓通加入春茶爭奪戰，從攬收到服務全麵升級
早春三月，群山披綠，春茶飄香，一年一度的采茶季到來。 在圓通總部和浙江省區的支持下，圓通浙江省麗水市鬆陽縣分公司（簡稱“鬆陽圓通”）依托網絡優勢，從運送時效、人員投入、優先中轉等方麵助力茶農們寄送春茶，讓茶香從茶園飄到韆傢萬戶，切實幫助茶農增收，用實際行動助力茶産地鄉村振興。 “世界綠茶看浙江，浙江綠茶麗水香”，麗水香茶是麗水市及九縣（市、區）閤力打造的茶産業區域品牌，是浙江優質綠茶的典型代錶。麗水市地形以中山、丘陵地貌為主，正是有利的地形纔得以種植茶樹。茶農們在田間地頭采摘茶青，迴到加工.......
玉人歸中之一
蹲玉人的時候，雙肩鬆沉，一直沉到兩個骨盆。這時候，丹田裏會油然而生一股升力，托著兩手緩緩升起，升到圖上所示的位置。此時兩手藉著升力閤成一隻手，成為左骨盆托著右手，右骨盆托著左手。兩個大臂放置於身前，要蓋住兩個乳頭。這就是所謂的拳從口齣。 以前說過，玉人樁頭要正，頭的重量順著脊柱下沉到兩個骨盆之間。此時尾巴骨垂直指嚮地麵。鬆沉順著尾巴骨直入地裏。如果做對瞭，地裏自然有反彈齣來的力量，如果兩隻腳開的角度對，地裏反射齣來的力量會到腳上。順著這股反彈齣來的力量，左腳閤於右胯，右腳閤於左胯。 人的腰.......
