走一遍套路 卻練齣三遍的效果？秘訣是什麼？說起來很簡單：慢三分打拳。所謂“拳慢三分” 一遍頂三遍，太極拳這樣練 - 趣味新聞網
發表日期 3/23/2022, 10:07:00 AM
趣味新聞網記者特別報導 : 走一遍套路，卻練齣三遍的效果？秘訣是什麼？說起來很簡單：慢三分打拳。所謂“拳慢三分”，就是正常套路的演練時間基礎上，延慢三分之一的時間。如，推廣套路二十四式太極拳，演練時間從五分鍾延慢至整套七至八分鍾 .....
走一遍套路，卻練齣三遍的效果？
秘訣是什麼？
說起來很簡單：
慢三分打拳。
所謂“拳慢三分”，就是正常套路的演練時間基礎上，延慢三分之一的時間。
如，推廣套路二十四式太極拳，演練時間從五分鍾延慢至整套七至八分鍾。競賽套路四十二式太極拳從六分鍾延慢至整套九至十分鍾。七十多式和八十多式的傳統套路可延慢至整套三十分鍾左右。“拳慢三分”隻是個術語，確切的說，應該是三至五分的慢。
延慢三分的道理是什麼？
經過多年實踐，我認為有以下益處：
(1)更容易做到精神鎮定，用意不用力和內外放鬆，可以逐步體會和糾正全身內外不放鬆之處。
(2)容易保持呼吸自然深長，氣沉小腹。
(3)可兼顧上下左右，心神不亂，不丟細節，使“手、眼、身、法、步”更有序的結閤。
(4)能更大限度的鍛煉平衡能力、支撐能力、協調能力和控製能力。
因區域差異及太極拳發展的早晚的關係，很多的太極拳愛好者認為，一套太極拳的演練時間，以錄像教學或競賽規定為準。就陳式太極拳老架一路來說，很多的太極拳愛好者都在十五分鍾練完一套。
我建議過很多練老架一路的太極拳朋友們，“把這套拳延長至二十五至三十幾分鍾，不僅呼吸能練得更加均細、深長的美妙感受，而且效果事半功倍。”遺憾的是大多數人都覺得沒必要。從這一點就證明瞭很多的愛好者把太極拳套路當成一般的體育鍛煉瞭。
那麼太極拳套路是不是越慢越好呢？
也不一定。
前些年我見過南方一位師傅的老架一路一套慢到近一小時，可見這位師傅的控製能力和平衡能力非常驚人。為此，我也嘗試過，實踐證明，我對他那超慢的方法並不贊同。
太極拳不是體力競技，我所說的“拳慢三分”是同社會上普及太極拳運動速度相對而言的。對大多數人而言，若運動速度超慢，勢必會使呼吸與動作脫節，很難避免僵滯呆闆、定勢等時間的弊病。也容易造成神經肌肉的不應有緊張和膝關節損傷。所以，他那超慢的習練速度隻能適閤個彆人。
怎樣慢？慢到什麼程度符閤要求呢？
那就是在平心靜氣，鬆弛自然的操作中，以感到全身的氣脈暢通無滯，筋骨關節受到一種柔和的良性功能刺激為宜。適閤自己的慢速，深長的呼吸，每一動都要求做到肌膚關節，甚至內髒，神經係統等全身各處。不該用力的地方毫不用力，盡可能的做到放鬆，沒有適度的慢速是難於完成的。必須因體質和功夫的深淺而循序漸進。
我們經常看到，在陳氏太極拳套路中，有個經常齣現的擦腳動作，比如在教學中常講的：用腳跟內側嚮斜前方插齣，或腳跟內側嚮左側插齣。當這個動作的時候要想做到腳跟離地近、著地落點短、即慢又輕，不隻是靠腿的支撐能力和平衡能力能夠完成的。
更重要的一點是內氣下沉，隻有內氣下沉，纔能屈膝更穩。再如推廣套路二十四式太極拳，套路中野馬分鬃的轉體邁步，或者摟膝拗步中的邁步屈肘，都有個前進的腳跟輕著地的動作。這個動作在競賽套路中經常齣現。很多運動員在做這個動作腳跟落地時控製的像樹葉飄落一樣輕，還有蹬腳或分腳獨立的穩，動作的均勻、連貫也都需要慢練得來的氣沉小腹為條件。
傳統楊式太極拳動作均勻連貫、勁力含蓄，很多愛好者習練八十五式太極拳一套的時間在二十多分鍾，再慢下去能否“斷勁”呢？其實，在二十幾分鍾的基礎再“慢三分”是最恰當不過的瞭。
當然，傳統楊式太極拳套路速度也不能看成絕對均勻。實際上在每勢完成時，往往有一個短暫的似停非停狀態，使本勢做一結束，意氣貫足指尖，給下一勢起一個良好的開端。慢齣柔、柔齣鬆、鬆齣靜，隻有隨著慢慢的深入，呼吸纔會因動作的平穩柔和而變得自然深長。
舉個例子：陳氏太極拳二路如何慢三分呢？
我認為陳氏太極拳做到瞭鬆靜，能增強感覺的靈敏和富有彈性，韌性特點的爆發力，纔是陳氏太極拳二路的基本。而且也隻有動作緩慢，纔能細心檢查全身各處是否盡可能最大限度放鬆纔能隨時給發力創造良好條件，可以較快的隨時靈活地將力量集中某一點，從而發展力量和速度。所以陳氏太極拳二路也是可以慢三分的，可以根據自己的技術和經驗決定所慢的速度。
陳式太極拳的爆發力動作對某種體質的人，某種年齡段開始學習太極拳的人，以及心腦血管不好人群，應該考慮到心髒和腦血管能否承受瞬間發力帶來的負荷，這類人群更應慢字當先。如果習練速度不當，造成後果是十分嚴重的。從養生角度而言，也可以自己從新組編一套陳式太極拳二路風格的套路，對其中的發力動作應該：“勿求速猛，隻求韌柔”。比如掩手肱捶，海底翻花，裹鞭炮等動作，都盡量不要全力發於一刹間。隻要練到即慢又有韌性的風格即可。
初次嘗試“拳慢三分”不可習練多種套路，風格差異大的套路種類，不要混練。在選擇套路時，應盡量選擇柔和易慢的套路種類。
如果不是賽場參賽，而是想提高技術和更好的養生，無論是競賽套路還是傳統套路平時就要慢練。
開始時，可能不易控製動作，但在有意識的堅持一段時間後，漸漸就能體會到用兩遍太極拳套路的時間，隻練一遍太極拳套路的效果要遠勝過三遍太極拳的效果。
編輯：小七
來源網絡，轉載旨在分享，侵權聯係處理。
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湖北，地處中國中部地區，東鄰安徽，西連重慶，西北與陝西接壤，南接江西、湖南，北與河南毗鄰，境內淡水資源極為豐富，可以說是我國淡水資源和漁業資源最為發達的地區，當地垂釣之風盛行。 釣魚，作為一項戶外休閑運動，由於上手難度較低，趣味性極強，近年來也是深受大傢的喜好，比較釣魚人的群體已逐漸年輕化，其中也不乏一些女性釣魚人。不過為瞭保護我們的漁業資源，不少釣魚人都以娛樂為主，不以漁獲為目的。 日前，3名來自湖北的釣魚人，卻在湖北省丹江口市丹江口庫區內違規垂釣，民警在將3名犯罪嫌疑人抓獲時，還在現場發現.......
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本期導讀：山東幾種“尷尬酒”，輝煌時吊打茅五劍，現在擺在超市無人問津 山東，是50年代響應“節約糧食”口號最為積極的省份之一。但本該飽受贊譽的山東，卻在糧食危機消除後，落得一身罵名。 隻因為瞭節約糧食，山東選擇以地瓜釀造白酒。 這種地瓜酒“甲醛、雜醇油”的含量，遠遠超標，飲用後對身體的危害極大。其次，地瓜酒口感爆，入喉也辣，雖然山東漢子就愛這一口。但若是放眼全國，能夠適應這種口感的卻隻占少數。 迫於無奈，到瞭八九十年代，山東又一次順應大勢釀起瞭白酒。這裏不得不說，到底是號稱“一縣一酒廠”的.......
如何做到手到勁發拳不費力？
拳譜上說的“手到勁發而毫不費力”。把這樣的勁用於搏鬥，就不會如擂颱選手那樣，在短短的幾分鍾內體力就已經嚴重的透支，即使遇到相當復雜的情況，時間比較長，也能輕鬆應付，並不會感到有多睏難。 怎樣纔能做得到這種“輕鬆”呢?這需要練齣全身的“整力”，就是瞬間能高度調動身體有效肌肉力量的能力，就是所謂的“肌若靈蛇”。 據說王師少年時，和師兄搭手，瞬間就把師兄摔齣去很遠，師兄還沒有爬起來就說：“師弟，你一定要把這一手留下來!”他不知該如何辦。迴去後問師父，郭雲深對他說，他師兄沒有練過“樁”，他又如何能.......
5種很值得在春暖後栽種的開花植物，夏鞦燦爛開花，適閤新手
有些花友養某種花之前，就喜歡問是否是多年生的，植物在不同的環境，就可能變成一年生或多年生。比如常見的瓜葉菊（富貴菊），它本身是多年生的，但它不耐熱，所以常作為一兩年生植物栽種。 1、夏堇 夏堇比角堇更容易栽種，也能填補夏鞦高溫季節的賞花期，夏堇的花期長達半年以上，無論是接近5度的低溫，還是35度的高溫，夏堇都能保持良好的開花狀態，如果你那裏天氣變暖瞭，就可以考慮入手夏堇。 夏堇很容易栽種，它喜歡常年溫暖微潤的環境，在溫暖的季節要增加光照，若是過度遮陰，或導緻植株徒長，有多一點的光照，可.......
收藏！一組動作緩解腰背酸痛
伏案工作久瞭 常常會感到腰酸背痛 做完傢務後 腰部疲勞、酸痛不適？ 腰部酸痛該如何緩解？ 跟著“健身九宮格”動起來！ 抱膝滾動 1號網友躺在瑜伽墊上 雙手抱住膝蓋 左右輕微晃動 同樣是抱住膝蓋 左右晃動 2號網友的動作幅度 就比較大瞭 3號網友雙手抱住膝蓋 進行滾背練習 對此，專傢錶示 這個動作 不適用於腰椎間盤突齣癥患者 進行這個動作時 腰椎處於較大的屈麯位置 在這個體位下 椎間盤很容易被再次擠壓 從而加重突齣癥狀 貓式伸展 四肢著地，手臂伸直 雙手下壓 腳背著地，腳趾自然朝.......
給君子蘭換換土，用“阿司匹林水”澆灌，加快發根，促進開花
給君子蘭換換土，用“阿司匹林水”澆灌，加快發根，促進開花 春天是給植物進行翻盆的季節，更換一些新的土壤，可以讓植物在來年更好的生長，要知道植物汲取養分最主要的來源就是從土壤中汲取，花土是否優質決定瞭植物在來年能否正常的生長開花，這也是為什麼養花需要使用營養土的原因，營養土中含有大量的微量元素以及營養元素，可以保證植物正常生長，完成花期開花。 市麵上所售賣的營養土種類有很多，最為主要的就是東北的黑土，黑土種植君子蘭也是相當實用的，隻是黑土栽種齣來的君子蘭不利於它的根係發育生長，君子蘭這種植物.......
莫裏森告狀成功，世貿任命專傢組裁決中澳紅酒爭端，澳：一定獲勝
原本緊張的中澳貿易關係，日前再起風波。據澳大利亞媒體報道，近日世界貿易組織已經成立瞭一個爭端解決小組，將對澳大利亞狀告中國對原産於澳洲的葡萄酒徵收高額反傾銷稅一案進行裁決。去年3月底，中國商務部發布公告，決定對原産於澳大利亞的葡萄酒，徵收116.2%至218.4%不等的反傾銷稅，為期五年。 消息公布之後，莫裏森當局對此十分不滿，認為中國有意打壓澳大利亞商品對華輸齣，此舉是為瞭報復澳洲與美國“走得太近”。雙方先是就此進行瞭磋商，不過沒有取得實質性進展。去年10月，莫裏森當局決定嚮世界貿易組織提起.......
庭院養花，7種植物直接地栽，當年開花，種在院子裏高端大氣
庭院養花，7種植物直接地栽，當年開花，種在院子裏高端大氣 傢裏有一個小院，想要在院子裏養一些花草，又不知道該怎麼選擇，庭院養花其實可選擇的植物有很多，大多數的植物都是可以進行露天栽種的，露天養花的好處要比室內養花更有利，太陽光照更加充足，光照的時間更長瞭，再加上夏天有雨水的澆灌，大多數植物在露天的環境下都能生長得很好。 養花主要分為盆栽跟地栽兩種栽種方式，如果是選擇盆栽的情況下，你可以隨意選擇花卉，喜歡哪個品種的植物就可以買一些，栽種到花盆裏，擺在院子裏，如果是選擇地栽花卉的情況下，那麼就.......
黃波：廣州茶文化大有可為，未來可期
文/羊城晚報全媒體記者 程行歡 實習生 肖渝 3月22日，廣州國際消費中心城市建設對話暨茶行業、水行業智庫成立儀式在羊城創意園舉行。廣州作為全國最大的茶葉消費市場和流通重地，也是世界貿易中心港和茶葉流通樞紐，在發揮自己獨特優勢上大有可為。為此，廣州市茶文化促進會會長黃波闡釋瞭自己的觀點。 廣州市茶文化促進會會長黃波認為廣州茶文化大有可為 受訪者供圖 他認為，廣州把“茶”切切實實地落實到瞭日常生活當中，卻又將“茶”提高到瞭一種商業文明和世界格局的高度，茶文化與茶經濟牽係著當代廣州與東南亞、歐.......
台灣健身教練成都創業：遭疫情“大起大落” 遇愛情“堅持到底”
張逸傑指導學員健身。 王磊 攝 中新網成都3月23日電 題：颱灣健身教練成都創業：遭疫情“大起大落” 遇愛情“堅持到底” 記者 王鵬 “當時我準備在成都大乾一場，投入瞭幾萬元(人民幣，下同)，不料遇到疫情，幸虧有女朋友支持，撐瞭下來。”近日，談及近年來在成都的創業經曆，颱灣健身教練張逸傑直言“大起大落”。 31歲的張逸傑來自颱灣新北，大學讀運動管理專業。2017年7月，聽聞大陸健身産業發展迅猛，他與颱灣朋友遂來此“淘金”。 “我們當時一共11人，都是健身教練。”站在記者麵前的張逸傑身材健壯.......
2021年寜夏葡萄酒銷售額增長15％ 齣口額增長256％
3月22日，寜夏葡萄酒産業工作會議通報，2021年，寜夏新建釀酒葡萄基地3.3萬畝，改造提升低質低效葡萄園4.8萬畝，全區釀酒葡萄種植麵積達到55萬畝，葡萄酒産量達到1.3億瓶，綜閤産值達到300億元。全年葡萄酒銷量同比增長8%、銷售額增長15%、齣口額增長256%。 2021年，寜夏賀蘭山東麓葡萄酒産業堅持國際化視野、高端化定位，創建國傢葡萄及葡萄酒産業開放發展綜閤試驗區、中國（寜夏）國際葡萄酒文化旅遊博覽會兩個“國字號”平颱；“賀蘭山東麓葡萄酒”列入中歐地理標誌協定；全球葡萄酒旅遊組織（G.......
