頭痛欲裂？落枕、肩頸酸痛是怎麼迴事

發表日期 2010-09-28T11:53:04+08:00

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趣味新聞網記者特別報導 : 我辦公室的小姐從上禮拜開始就覺得肩膀怪怪今天早上看到她她連脖子都快不能轉動瞭所以我寫瞭一篇文章還有參考一些網路上的圖片(更易懂)讓她參考順便分享在這邊裏麵 ... 頭痛欲裂？落枕、肩頸酸痛是怎麼迴事 .....

本帖最後由 yanjw2000 於 2010-10-5 14:20 編輯

我辦公室的小姐從上禮拜開始就覺得肩膀怪怪
今天早上看到她
她連脖子都快不能轉動瞭

所以我寫瞭一篇文章
還有參考一些網路上的圖片(更易懂)
讓她參考順便分享在這邊

裏麵介紹瞭肩頸酸痛的成因─頸椎小關節麵錯位、提肩胛肌緊綳、斜方肌受傷
還有一些不錯的治療和預防方式─伸展、按摩等方法
有需要的人歡迎來看
新竹區的版友也可以請我幫忙貼紮喔 !
個人資訊中有我的msn :)

http://well-being-me.blogspot.com/2010/09/blog-post_28.html#more

或是請您迴覆可以直接看內容喔 :)
[hide]當我們工作壓力大、時間長、心情不佳、睡不熟悉的枕頭
往往一覺醒來，腦袋怎麼沒辦法隨心所欲的轉動？
可以感覺到有什麼東西卡在肩膀或是脖子
不管他可能還會更動，一次落枕就可以讓我們許多天都無法安心好眠

落枕可以配閤前一篇的肩頸酸痛篇一起看肩頸酸痛篇

會造成落枕，原因不外乎兩點
1.頸部脊椎小關節麵錯位
2.提肩胛肌或上斜方肌痙攣或長期短縮僵硬

但這兩種原因，其實造就的原因都是相同的
『長期的將肩頸肌肉或骨骼固定在一個長度、角度
造成骨骼關節麵錯位及肌肉的僵硬、酸痛』

要避免落枕，最重要的就是不要讓頸部的肌肉長時間固定
這樣容易讓我們的頸椎小關節麵卡住、鎖死
並且讓我們肩頸部肌肉失去彈性、僵硬發炎
有可能變成長期慢性的病痛，也有可能引發神經性的頭痛
這樣子就變成一場長期抗戰瞭！

抗落枕絕招整理！
1.避免長時間仰頭(10度以上)看東西，如電腦螢幕過高、躺著看書
避免長時間低頭(15度以上)、或是趴睡、坐著懸著腦袋睡
請參考長時間坐姿篇長時間正確坐姿
2.同一個姿勢下，每30~50分鍾就要讓肩頸部活動一次
可以參考文章一開始的連結運動伸展篇
長時間坐姿運動伸展篇
3.選對枕頭
仰躺─躺好之後從側麵看，應該讓耳朵(外耳道)和肩膀的尖端(肩峰)成一直綫(3公分以內)
頸部應該被枕頭填滿，不要讓頸部懸空
側倘─側躺所需要的枕頭高度應該較仰躺高，這樣纔能使脊椎在側躺時保持一直綫

4.穴道按摩
閤榖穴─為長壽三穴之一，如圖的握壓法能夠對肩胛神經痛有效果
肩井穴─按壓肩膀肌肉的中段，此處較為敏感
力度應該由弱漸強視每個人耐受度而定
不能一味的求重，有痛感
風池穴─按壓發際的下方，用揉按的方式進行(力道往上)
也可以用四指扣住頭部，以大姆指按壓嚮上推
推開斜方肌─依圖中黃色箭頭方嚮推動肌肉
或是將肌肉做抓提順箭頭方嚮推開
5.做到心情放鬆、睡眠品質佳─
在我們工作壓力大、心中鬱悶的時候，心理影響生理
自然我們也很難將肌肉舒緩，讓肌肉長期緊綳的狀態延續
而如果不能有品質良好的睡眠
在我們睡眠的數個小時之中，有可能不但不能減緩疲勞
甚至可能越睡越纍，或是因為錯誤的姿勢而讓肌肉受傷
光綫暗、環境靜、枕頭對、睡前不喝刺激性飲料為原則

6.運用肌內效貼布治療
運用肌內效也能達到幫助我們
放鬆長期緊綳的肌肉，貼一次
可以維持3天左右，貼布可防水
可以正常洗澡，算是滿方便的
一種方式。
以上幾點都能夠做到，並且確實做到連結中的伸展操的話
相信不管是年輕上班族、中年人、退休在傢的朋友
都能夠遠離落枕的睏擾！
祝大傢幸福 :)

圖片在連結中可以看到 :)
感謝您