對我們大多數人而言走進健身房的時候總會很睏惑自己到底應該選擇哪種鍛煉方式。你所選擇的那種鍛煉方式捲腹不能瘦腰！練腿也不瘦腿！你的健身計劃，誤入歧途瞭嗎？

發表日期 3/13/2022, 4:33:11 PM

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趣味新聞網記者特別報導 : 對我們大多數人而言，走進健身房的時候總會很睏惑自己到底應該選擇哪種鍛煉方式。你所選擇的那種鍛煉方式，是否真能如你所願地改變你的體型呢？一旦長大成人，我們的骨架的結構和比例大緻上就已經定型瞭。歸根結底… .....

對我們大多數人而言，走進健身房的時候總會很睏惑自己到底應該選擇哪種鍛煉方式。 你所選擇的那種鍛煉方式，是否真能如你所願地改變你的體型呢？

一旦長大成人，我們的骨架的結構和比例大緻上就已經定型瞭。歸根結底，你鎖骨長度和骨盆尺寸的比例，以及你的身高腿長比，基本上已經確定瞭你身材的比例和美感。

不過，我們還是可以通過鍛煉來改善我們的體型和外貌，就像我們可以藉鍛煉提升肌肉和骨骼的力量一樣。

1、增肌是局部的 減脂是全身的

首先，在生理上，我們不可能把脂肪變成肌肉。舉個例子來說，用髖內收肌機連做很多輪的夾膝運動後，你能感覺到 你充分運動瞭相應的肌肉群 ，但 這並不會“燃燒”掉那些區域的脂肪儲備 。這樣做隻會讓肌肉變得更大更強壯，如果女性想要靠這項運動來獲得細長美腿的話，那恐怕就要事與願違瞭。

嗯……夾膝運動這項鍛煉很棒，但並不能直接幫你瘦腿……

另一個例子是試圖“燒掉”腹部贅肉，這些脂肪會增加慢性疾病的風險，比如說糖尿病和心髒病。但是 無論你做多少仰臥起坐，也不可能直接“燃燒”腹部的脂肪 。

大體而言，增加體力活動，鍛煉以及閤理營養是減脂的關鍵。盡管我們沒辦法定點消滅皮下脂肪，但是中高強度的心肺功能訓練對減脂還是很有效的，這類訓練包括跑步、跳繩、騎行和拳擊等。

我們都聽過女人嚷嚷說：“我不想舉重，免得看起來一身肌肉。”但是練齣壯碩的肌肉可沒那麼容易，許多健美愛好者可以證明，肌肉生長需要相當多的辛勞和加餐，所以彆再以為一點承重訓練就能讓女人變成肌肉猛女瞭，那是不可能的。

2、訓練特定肌肉

如果你鍛煉特定的某些肌肉，這些肌肉的肌肉量就會增加，所以 針對特定肌肉群的集中鍛煉可以塑造你的體型，健美愛好者就是這麼乾的 。

如果你在健身房裏隻做重復的有氧運動，比如說使用跑步機，橢圓機或室內健身自行車之類的設備，那麼你隻會用到一些大肌肉群，也隻有那些大肌群會變得更大更壯。

跑步機（左）和橢圓機（右）主要訓練的肌肉

所以在跑步機上跑步會讓你的臀部（臀大肌）、後大腿（�N旁腱）、前大腿（四頭肌）和腿肚子更大，而橢圓機則會對同樣的腿部肌肉起作用，同時也會作用於胸部，背部以及肩部負責推拉的肌肉。

反之， 若要刺激更多數量的肌肉群，則需要更多樣化的鍛煉 ，比如參加訓練營式課程，或者做復閤型鍛煉（比如深蹲或硬拉就會用到許多不同的肌肉）。

硬拉是一種復閤型鍛煉，這意味著可以鍛煉到許多不同的肌肉。

如果想練就一副運動員身材，不妨鍛煉肩部（三角肌）以使其較之骨盆更寬，這有利於塑造V型身材。

針對三角肌的承重訓練包括肩上推（把重物從肩部上推至超過頭部）和坐姿啞鈴飛鳥（將啞鈴從身體中綫劃弧綫舉到齊肩高）

啞鈴飛鳥可以擴張肩部，讓你擁有運動員身材。

那麼想要勻稱修直的大長腿得怎麼做呢？這就得 重點練習你的大腿後肌和臀大肌，並要削減四頭肌和內收肌肉群（大腿前側）的訓練強度。

這樣可以讓大腿寬度減小而深度增加。能夠塑造大腿形態的鍛煉包括後勾腿（彎麯膝蓋使得腳踝碰到臀部）和直腿杠鈴硬拉（雙腿直立，臀部彎麯讓負重降至腿前）。

直腿杠鈴硬拉示意圖

假如想有更加飽滿的胸部，傾斜式胸上推舉（從齊胸處推舉重物）和蝴蝶式擴胸（雙臂水平齊胸作擴胸運動）都能夠強化上胸部肌肉。

上胸部肌肉經常容易被忽視，因為它們本來就不像下胸部胸骨附近的肌肉看著那麼強壯，而一般的重量訓練比如臥推練的其實是下胸部肌肉。

傾斜式胸上推舉作用於上胸部，這部分的肌肉經常被忽視。

如果想要 塑造自然的脊柱麯綫並改善我們的姿態和體型 ，那就不妨練練背部和腹部的肌肉，這就像是給我們的軀乾打造瞭一圈緊身胸衣一樣，可以為我們的軀體活動構建穩定的基礎。

一種簡單有效的鍛煉方式是 平躺轉體 ：麵朝上躺著，然後彎麯臀部和膝蓋至90度並保持雙膝靠攏，同時雙臂在地闆上展開90度，讓雙膝緩慢轉嚮其中一隻展開的手臂，在膝蓋接觸手臂前停止並嚮另一邊重復這個動作。

將你雙膝抬到空中，並輪流嚮兩側轉，這樣可以強化你的核心力量。

3、鍛煉時，姿勢是關鍵

采用正確的姿勢鍛煉非常重要， 我們的身體天生傾嚮於迴避不適的感覺 ，換句話說，身體“很會偷懶” 。所以，在舉重的時候我們容易利用大肌肉群或“衝勁”，這樣或許能舉起更大的重量，但可不是什麼好事： 在這個過程中發力的很可能不是你想練的那塊肌肉。

例子之一是做啞鈴或杠鈴二頭肌彎舉時，利用反復嚮後彎麯來讓背部肌肉發力産生衝勁。要更加針對性地做這種練習，就要利用工具來支持背部保持自然的麯綫，比如說靠在椅背或牆上。

4、最後，不要忽視拉伸

肌肉變緊實有可能導緻關節活動範圍的下降，而拉伸訓練可以預防這種你所不想要的副作用。諸如瑜伽、普拉提課程以及通用拉伸練習都非常有利於我們身體保持柔韌。

瑜伽、普拉提課程乃至武術都能舒展關節，強化身體運動技能。如果你也認同行雲流水的動作令人賞心悅目，那增加優雅、提升美感的訓練，對你就很有用瞭.

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僅供醫學專業人士閱讀參考實用圖文教程産後肥胖是令很多寶媽十分睏擾的一大難題，它不僅影響體型，還容易引起糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等多種並發癥，對身體健康造成傷害。彆著急，好方法來瞭~~ 為瞭更快地恢復身體機能，消耗多餘的熱量，幫助肌膚恢復彈性，産後不僅要注意飲食的閤理搭配、均衡營養，還要堅持適量運動，這裏教産後媽媽們一套簡單易學的産後康復操，一起學起來吧~ 深呼吸運動促進血液循環，增加腹肌彈性。産後第1-3天可開始。平躺，嘴巴緊閉，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓.......

紅河有水（四）玉液瓊漿

人們常把酒稱為“酒水”，酒與水是無法分開的，酒是以水的形態流淌，以火的性格燃燒。與其相交，適度怡情，過度傷身，悲時忘憂，喜時助興。紅河州生態環境良好，釀酒曆史久遠，釀酒工藝嫻熟，酒類飲品百花齊放，各具特色。滋補佳釀濾西蕎酒濾西群山環抱，山清水秀，盛産苦蕎。苦蕎自播種到收割，不施化肥和農藥，是天然的綠色作物。其富含蘆丁、維生素B、脂肪等人體必需的營養元素，所含蛋白質、核黃素居榖物首位。《本草綱目》中記載：苦蕎麥性味苦、平寒，有益氣力、續精神、利耳目、降氣、寬腸健胃的作用.......

蜂蜜酒的研究進展！

閱讀前，先關注蜂蜜酒（mead）是一種由稀釋蜂蜜發酵得到，酒精度在8%vol～18%vol的酒精飲料。蜂蜜酒是世界上最古老的酒精飲料，最早的蜂蜜酒是由於蜂蜜儲存於陶罐中自然發酵得到的，具有超過5000年的飲用曆史，甚至早於葡萄酒和啤酒。蜂蜜酒在東歐和波羅的海地區廣為流行，在英國、德國和非洲國傢也被大眾所喜愛。蜂蜜酒的飲用傳統起源於古代，新婚夫婦舉行婚禮後的一個月稱之為蜜月（honeymoon），每天都要飲用由蜂蜜發酵製成的飲料，以祈求在婚禮9個月後誕下一個孩子。在我國蜂蜜酒的釀造和飲用也有.......

釣魚用紅牛、開衛、酸奶、冰糖雪梨效果好嗎？詳解飲料釣魚的作用

閑來慢賞憐三月，心如瓊漿玉液醇。為瞭能夠釣到魚，釣友們想盡瞭各種辦法，有些釣友甚至使用飲料來釣魚，常用的飲料有紅牛，開胃、酸奶、冰糖雪梨等。那麼，這些飲料是否可以用來釣魚呢？釣魚的效果又如何呢？下麵，我們就來詳細講下用各種飲料釣魚的真實效果。詳解飲料釣魚的作用一、紅牛。紅牛是一款源於泰國的維生素功能性飲料，主要成分是水、糖、牛磺酸、賴氨酸、肌醇、咖啡因、維生素等。把紅牛添加到魚餌中，對鯉魚、鯽魚、草魚和鰱鱅等淡水魚確實具有一定的促食效果，並不是由於紅牛的成分有多強，而是由於紅牛酸甜舒適的.......

6種常識性的茶知識，哪怕老茶客也極易弄錯，看看自己能答對幾種

如果您喜歡我的美食文章，請點擊 “關注”，會有更精彩的文章奉獻給您！我國茶文化源遠流長，有著數韆年的曆史，也形成瞭今天精彩紛呈的各種不同的茶類品種。很多老茶友，也經常聚在一起，談茶論道，在品盡香茗之時，也閱盡瞭人間春色。遠比幾個人聚在一起喝酒強得多，花錢多不說，喝得昏天地黑，喝壞瞭身體，還容易鬧笑話。所以說，這暖胃的茶永遠比深夜的酒對人們的健康有利。人們一起喝茶，聊得最多的自然而然就是與茶相關的各種茶知識。今天，就與朋友們聊一下6種常識性的茶知識，哪怕老茶客也極易弄錯，看看自己能答對幾種： .......

全國酒友們都在喝啥酒？盤點5款“當地口糧酒”，老酒友們都愛喝

本期導讀：全國酒友們都在喝啥酒？盤點5款“當地口糧酒”，老酒友們都愛喝前兩天，好朋友小張愁眉苦臉地來找我，說他的老領導最近交給他瞭一個任務，讓他幫忙找點各地好喝的口糧酒。這下可難倒他瞭，畢竟小張對酒也是一知半解的，於是我想到瞭我的另一個朋友小李，他傢在貴州開的有酒廠，這方麵經驗比我們都要豐富。於是連忙給小李打電話，讓他來我傢吃飯，酒過三巡後說瞭正事，小李聽瞭一拍大腿：“這事你找我算是找對瞭，那我可要好好給你們嘮嘮瞭” 他根據“純糧釀造、平價、好喝”這三個特點，總結齣瞭5款老酒友們愛喝.......

情頭‖你的小可愛正在嚮你奔來

太極生兩儀兩儀生四象四象生八卦八卦衍萬物… 然後呢？萬物不如你 .......

咖啡的溫度剛剛好：內心少一點牽掛，就會多一點安心

文：閑時翻書君喝咖啡，在舉杯就口之際，喝的是一點點凝聚成一小盞的亦虛亦實的嗅覺和味覺。放下杯子後，迴味的是一點點窩心的感覺。 ――張曉風《這杯咖啡的溫度剛剛好》每次走同樣的路綫迴傢，總有一種踏實感，不用思考也知道該走什麼樣的路，知道這條路通嚮哪裏，不用擔心用時上的誤差，看熟悉的沿路景色…… 這些事情都給我一種安心的感覺。安心的感覺，又好像隻在事後迴想時纔被發現，大概是因為安心若 “無心”，無心在當下並沒有察覺，用“有心”迴味時，纔明白當時是“無心”的狀態瞭。內心少一點牽掛，就會多一.......

明前龍井｜應約而至的一口春鮮

“鬆花釀酒，春水煎茶。” 春天就這樣悄悄地來瞭，萬物生，春雷響。愛茶人看萬般事皆淡，唯獨對這一口明前春鮮有執念。一杯明前春茶，孕育瞭春天的生機與氣息，有冰雪消融的水聲，有山風習習的清爽。提起春茶，“明前”與“龍井”這兩個詞是永遠繞不開的固定搭配。正宗的明前龍井茶，扁平光滑挺直，色澤綠中帶黃；具有明前茶特有的嫩香，細嗅帶有豆香，滋味醇厚。這是杭州獨特的地理風貌造就的。地處亞熱帶季風氣候區的杭州，日照充足，雨量充沛，丘陵地貌，十分適宜茶樹生長。而清明前的氣候條件也.......

為什麼釣魚時經常跑魚？4種跑魚情況的原因分析

自是鈎頭香餌彆，此心終待得魚歸；提竿中魚往迴拽，無可奈何魚脫鈎。在釣魚時，跑魚的情況很常見，如果在窩子裏跑魚，那結果可能就不太妙瞭。即使不是在窩裏跑魚，在遛魚過程中跑瞭一條大魚，也是很可惜的事情，非常影響釣魚人的士氣。那麼，釣魚時總跑魚是什麼原因導緻的？下麵，我們就來針對4種跑魚的情況，詳細分析下跑魚的根本原因。 4種跑魚情況的原因分析一、提竿跑魚。魚漂動作非常清晰有力，然而一提竿，剛感受到魚的重量，就脫鈎跑魚，這說明魚漂調得太靈瞭，魚剛吸餌到嘴邊，還沒入口，魚漂動作就非常大，釣魚人産生誤.......