大傢都知道高跟鞋傷腳 所以平時都會盡量穿舒服又百搭的平底鞋。可很多人不知道 “踩屎感”的網紅鞋不一定好，這3種鞋子，纔是真的傷腳！ - 趣味新聞網

大傢都知道高跟鞋傷腳，所以平時都會盡量穿舒服又百搭的平底鞋。

可很多人不知道，平底鞋選錯瞭，一樣傷腳。

甚至一些大熱的網紅款，也是“暗藏危機”。

1.“踩屎感”網紅鞋――很舒服卻傷足弓

（來源：某分享平台）

最近“踩屎感”的鞋特彆火，“仿佛踩在雲朵裏”“踩屎感一絕！”

聽起來，鞋底就軟到賊拉舒服！

但我卻要勸你彆加購物車――

因為太軟的鞋底，真不好！

首先，當我們穿著這樣一雙 鞋底軟到變形 的鞋， 腳底闆會非常缺乏支撐力。

這時，我們的足弓就容易塌陷。

這裏說的“足弓”，是我們腳上的一個結構。

足弓

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簡單來說，就是腳部的骨骼，藉助韌帶、肌腱，共同組成的一組 弓起的結構 。

它就像一個“ 避震器 ”，讓我們的腳保持 穩定性 和 彈性 ，緩衝我們走路、跑跳時所産生的震動和壓力[1]。

（來源：runrepeat.com）

而穿著過於柔軟的鞋子，就像把 這座橋梁 建在瞭淤泥裏。

不但會讓腳著陸時不穩定[2]，還可能讓足弓因長期受力而彎麯下陷，周圍韌帶因此不得不加倍用力，以 維持足弓的正常形態 。

（來源：網絡）

久而久之，韌帶等軟組織可能發生慢性損傷，腳底走路就容易齣現酸脹感，還會增加功能性扁平足的風險。

看到這，你可能也就覺得還好吧，但要是 常穿軟底鞋還會影響腿型 呢？

沒錯！天天穿軟底鞋，是 可能牽連到膝關節 的。

不知道大傢有沒有試過赤腳走在沙灘和濕滑的雪地上。

這時，由於地麵濕軟，我們的腳趾往往會縮成一團，膝蓋也會彎麯，以 增強抓地穩定性 。

同理，如果鞋底太軟，就像在腳底和地闆之間鋪上瞭一層鬆軟的沙子，為瞭穩住腳闆， 膝蓋就會內扣，小腿後側的肌肉群也要用力。

（來源：網絡）

長期穿這樣的鞋，不知不覺中， 你的步態可能就會發生變化， 進而傷害到膝蓋和小腿後側肌肉群。

（來源：某分享平台）

此外，足弓內側塌陷，也會 改變踝關節的角度 ，進而使膝關節發生 內翻畸形 。

（來源：pinterest）

最直觀的錶現，就是 走路X形腿 。

（來源：騰訊視頻）

2.鬆糕底雪地靴、馬丁靴――傷關節

（來源：某分享平台）

鼕天，不少女生喜歡穿 鬆糕鞋 。

因為它們厚底，不但能增高四五厘米，踩上去還很舒服，比高跟鞋可好穿多瞭。

但很多女生都不知道， 鬆糕鞋對腳的傷害並不輸高跟鞋。

首先，鬆糕鞋的前底後跟都又厚又平，雖然穿起來更舒服，但平衡性也大打摺扣。

穿上鬆糕靴後，人就像是踩著高蹺走路，搖搖晃晃，一旦走到不平的路， 極其容易扭傷腳踝。

（來源：pinterest）

其次，是鬆糕鞋墊高瞭腳部， 會讓身體的重心前移， 改變人體的正常綫條，導緻 膝關節過伸 。

膝關節長期處於緊綳中，壓力大增，會加重其周圍的韌帶、軟骨的磨損。

因此長期穿鬆糕鞋， 會增加骨關節炎、髕骨軟化的風險。

3.精緻小單鞋――容易傷腳底

很多女生上班、逛街喜歡穿芭蕾舞鞋般的淺口鞋、小皮鞋，精緻又輕便。

（來源：自製拼圖）

不過，芭蕾鞋太平，可不是好事。

這是因為太平的鞋底，會讓足弓沒有支撐，走路容易感到纍，也會增加足弓塌陷的風險。

此外，這種鞋為瞭輕薄，鞋底往往會做得很薄，也沒有專門的緩衝層，因此 減震功能一般很差 。

長期穿這種鞋，走路、站立時腳容易受力過大，可能會誘發 韌帶炎癥及足底筋膜炎 。

最後，小單鞋一般是淺口，也沒有鞋帶固定。

因此，鞋後跟容易和足跟反復摩擦，鞋頭較窄，還容易磨到 腳背、腳趾 ，對腳底的壓力也很大，很容易磨齣雞眼。

（來源：網絡）

因此， 這些鞋偶爾穿來搭配好看的衣服，挺好的。

但真的不適閤長期穿！

長時間穿，還是得選一雙舒服的鞋，這樣給我們勤勤懇懇打工的jiojio，纔能超長待機！

1.鞋底軟硬適中

前麵我們已經說瞭， 太軟的鞋底支撐性差，太硬的鞋底不能緩震。

鞋是不是太硬很好鑒彆， 穿上後硌得慌、走路不方便、影響發力的， 都屬於太硬。

看鞋底是不是太軟，則可以看看鞋的 前腳掌會不會彎麯太過 。

（來源：pinterest）

2.鞋麵可以軟，但鞋幫子處要硬

鞋麵軟一些，不容易擠壓腳麵、腳趾。

鞋幫子硬一些，則能幫助我們 維持踝關節和足跟的穩定 ，讓我們走路時有良好的步態。

測試方法也很簡單，按壓一下鞋棒子， 不塌陷 的為閤格。

（來源：The Michigan Podiatric Medical Association）

3.讓足弓有支撐

鞋的中部最好有 足弓墊 ，稍微硬一些，能給足弓較好的支撐，走路不容易纍。

測試支撐性時，可以扭一扭鞋子，看中部會不會扭麯，硬度適中的鞋子，中部具有較好的 抗扭麯性 。

抗扭麯性比較好的例子：

（來源：網絡）

4.圓頭比尖頭的鞋更好

鞋子除瞭要跟腳、不鬆垮，還要保證 有空間、不擠腳 。

（來源：My Foot Function）

通常，符閤自己腳趾走嚮的鞋會更舒服。

（來源：barefootshoefinder.com）

圓頭要比尖頭的空間大，對腳趾和足底壓力更小。

最後，也是最重要的一點：就算營銷、網紅大誇特誇，也不代錶這雙鞋值得買， 隻有上腳後真的舒服，纔值得我們買單。

審稿專傢

程立明 | 中日友好醫院骨科主任醫師

參考文獻

[1]Babu D, Bordoni B. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Medial Longitudinal Arch of the Foot. [Updated 2021 Aug 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562289/

[2]Robbins S, Waked E. Balance and vertical impact in sports: role of shoe sole materials. Arch Phys Med Rehabil. 1997 May;78(5):463-7. doi: 10.1016/s0003-9993(97)90157-x. PMID: 9161362.

[3]E. R. Waclawski, J. Beach, A. Milne, E. Yacyshyn, D. M. Dryden, Systematic review: plantar fasciitis and prolonged weight bearing, Occupational Medicine, Volume 65, Issue 2, March 2015, Pages 97�C106, https://doi.org/10.1093/occmed/kqu177

[4] Sun X, Lam WK, Zhang X, Wang J, Fu W. Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):20-37. PMID: 32132824; PMCID: PMC7039038.

[5]Reeves, Mark, The Athletic Shoe. California School of Podiatric Medicine Biomechanics II Class. Samuel Merritt College. Room TC 9, 4 April 2007.

[6]Williams B. A three point approach to testing running shoes. Journal of Foot and Ankle Research. 2010.

[7]Branthwaite H, Chockalingam N, Greenhalgh A. The effect of shoe toe box shape and volume on forefoot interdigital and plantar pressures in healthy females. J Foot Ankle Res. 2013;6:28. Published 2013 Jul 25. doi:10.1186/1757-1146-6-28

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