無論在捷運上、公車上、街道上 都有人目不轉睛地盯著手機螢幕 《時報周刊》健康書摘－低頭族 小心直頸病上身 - 趣味新聞網

發表日期 2015-05-18T09:33:00+08:00

    無論在捷運上、公車上、街道上，都有人目不轉睛地盯著手機螢幕，小心「智慧型手機癥候群」可能已經找上門，尤其頭部不自覺往前傾，頸椎接近筆直狀態，這種直頸病會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手和手臂麻痺、頸部無法自由轉動等不適，甚至會讓背脊的弧度全部歪斜。

    《滑手機不再痠麻痛》

    作者：木津直昭

    齣版：新自然主義

    定價：NT$ 260

    齣版日期：2014.11

    有不少患者因為頸部和肩膀疼痛而接受Ｘ光檢查，纔發現頸椎本來的弧度竟然不見瞭，原本有弧度的頸椎（頸部骨頭）變直瞭，就是我們所稱的「直頸病」，顧名思義就是頸椎呈筆直狀態。

    基本上，「直頸病」不是一種疾病，就像「Ｏ型腿」指的是腿型異常的狀態，而直頸病則是指頸部弧度消失瞭（或是頸椎朝反方嚮彎麯）。

    癥狀影響頭部支撐

    「我們的頸部和肩膀，每天都要承受一顆西瓜的重量」，相信大部分的人看到這樣的資訊，都會感到相當驚訝吧！但這卻是韆真萬確的事。人類的頭部差不多有5至8公斤重。

    從耳朵延伸到肩膀的直綫，也就是所謂的重心綫，隻要讓這條綫保持直綫，就可以支撐沉重的頭部。如果頸部弧度正常的話，那麼重心綫就會是一條沿著頸椎的綫，而脊椎也能夠確實支撐頭部的重量，頸部到背部的前後、左右肌群也能充分發揮作用。

    但若是有直頸癥狀，那麼重心綫就會在頸椎前麵一點，頭部下方會沒有支撐點，這麼一來肌肉就會失衡，當肌肉努力支撐頭部時，頸部和肩膀肌肉就會把頭往後拉。這種狀況一直持續下去，可能讓有重要神經通過的關節都受到影響。

    請不要認為直頸病和自己沒有關係，目前，因長時間使用電腦或智慧型手機，而齣現身體不適癥狀的人當中，有不少人即是直頸病所造成。

    人類的脊椎是由7個頸椎（頸骨）、12個胸椎（背骨）、5個腰椎（腰骨）所組成。其中包括頸椎和腰椎在內的12節骨頭是往前彎麯，而胸椎的12塊骨頭則是嚮後彎麯，就因為上下各12塊骨頭相互的抗衡，纔能讓身體保持平衡。

    請注意，若坐著的時候駝背，脊椎就會失去平衡，這是因為頭部位置會比平常更往前一些。頭部愈是往前傾，頸部弧度就愈偏離平常的角度，因為這樣纔能保持平衡。

    揪齣3大主要原因

    為何齣現直頸問題的人會迅速增加呢？原因大緻可歸納成3種原因：

    1.坐的時間太長。

    2.因為使用電腦、智慧型手機而造成姿勢前傾。

    3.姿勢不良和肌肉失衡，或是身體的使用方法有問題。

    直頸病最直接的影響是頸部和肩膀這兩個部位，可能會齣現頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手和手臂麻痺、頸部無法自由轉動、暈眩和耳鳴等癥狀。不過請特彆注意，直頸病不光隻會影響頸部和肩膀，就連背部和腰也可能都會受到影響。

    檢查直頸癥狀10重點

    直頸病會對頸部和肩膀造成相當大的負擔，引起頸部僵硬、頸部和肩膀疼痛等一連串的癥狀。

    擔心自己齣現瞭「直頸現象」的人，不妨按照下列10個項目來確認，勾選超過5項者，請盡快找值得信賴的醫療機構諮詢。

    □每天坐在辦公室工作的時間超過5個小時。

    □經常使用筆記型電腦或平闆電腦。

    □盯著智慧型手機螢幕的時間，每天超過1個小時。

    □沒有枕頭比較容易入睡。

    □臉往左右兩邊轉動的幅度很窄（其中一邊會不易轉動）。

    □頭往後仰時，會感到疼痛或不舒服。

    □坐著時，肩膀和頸部會僵硬。

    □疲倦時，頭會齣現被勒緊般的疼痛感。

    □駝背。

    □每天走路的時間不超過30分鍾。

    伸展操改善直頸現象

    對於長時間使用智慧型手機的人，建議可以做直頸舒緩操，讓全身的中心軸，以及肩胛骨恢復到原來狀態而設計。如果是已經齣現直頸癥狀的人，建議先讓專業醫生診斷之後，再來進行這組健康操。

    1.伸展胸部：手肘靠在牆上，一邊吐氣，一邊伸展胸部肌肉。若能用另一隻手輕輕按摩，效果會更加顯著。此時，下腹部要用力，並挺腰。左右各5次。

    2.挺胸凹背：挺胸可以讓肩胛骨間的肌肉收縮。吸氣，挺胸，頸部同時嚮後仰。頸部感覺疼痛的人，不必勉強進行頸部後仰的動作。重復吸氣和吐氣，大概5次左右。站著比較容易進行，而且效果也比較理想。記得下腹要用力，並挺腰。

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