你不妨找一次跑步的機會 認真體會下自己的感覺。這次跑步不為成績 怎麼找到自己跑步的不足，突破自我？！ - 趣味新聞網
發表日期 4/9/2022, 7:08:28 PM
趣味新聞網記者特別報導 : 你不妨找一次跑步的機會，認真體會下自己的感覺。這次跑步不為成績，不為鍛煉，隻專注於自己的身體感官，也可以看作一次對跑步能力的全身掃描，這有助於我們找到短闆，以及製定相應的解決方案。1、跑起來抬不動腿… .....
你不妨找一次跑步的機會，認真體會下自己的感覺。這次跑步不為成績，不為鍛煉，隻專注於自己的身體感官，也可以看作一次對跑步能力的全身掃描，這有助於我們找到短闆，以及製定相應的解決方案。
1、跑起來抬不動腿，腹肌弱
跑起來抬不動腿，主要是腹肌弱的錶現。要知道，把大腿抬起來，需要的是下腹肌的力量。我們不常說有8塊腹肌嗎？但也很多人說有6塊腹肌。沒錯，最下麵的2塊，也就是幫助我們把大腿抬起來2塊，比較難練。最下麵兩塊腹肌，也正是很多人的短闆，甚至常去健身房的人，很容易忽視這塊兒的訓練。
一個最簡單的訓練方法，高抬腿。
2、上身晃，核心差
如果跑起來明顯感覺到身體左右晃，那說明核心比較弱，為什麼這麼說呢？因為每一次落地，我們都麵臨重心偏移，都需要核心肌群來快速調整。如果核心不夠穩定，身體就會逐層級的去找平衡。核心不強，無法快速改變重心，一個很明顯的外部錶徵就是身體晃動。
核心肌群的訓練，主要就是腰、腹、背的訓練。其實對跑者來說，簡單的強化就已經足夠瞭。
3、落地沉重，小腿肌肉力量弱
如果跑起來腳步沉重，落地的聲音很響，多半說明小腿肌肉力量比較弱。跑步時小腿主要負責腳的動作，無論前腳掌落地，還是後腳跟落地快速滾動到前腳掌，這兩種方式，對小腿的要求都很高。你不妨自己活動一下腳，足部做齣的任何動作，發力點都來自於小腿。所以如果你小腿力量比較弱，跑步時的腳感就不好。
推薦大傢一個小學就會的方法――跳繩，跳繩主要使用前腳掌落地，你也可以變著花樣，，靈活的步法離不開小腿。
4、跑起來上下起伏，大腿力量弱
身體上下的振幅，可以看做跑步經濟性的一個重要指標。振幅越小，說明跑起來的效率越高，振幅越大，就會有越多的力量和能量浪費在調整身體上。
對起伏影響最大的就是腿部力量。我們能看到起伏，其實是大腿的起伏屈伸造成的。小腿因為腳跟落地，就不會再産生振幅瞭。
對於強化大腿力量，沒有比深蹲更有效的，隻要空身深蹲即可。(更多跑步資訊請關注鵬友惠公眾號)
5、跑快呼吸跟不上，心肺能力弱
有些人稍微跑快就喘不上氣，呼吸跟不上，這是心肺能力弱的錶現，也沒什麼特彆好的辦法，多練間歇跑。
呼吸跟不上，有兩個指標，一是單次呼吸的深度，二是呼吸的頻率快慢。不同人的短闆可能略有不同，呼吸其實是一個被動的訓練，隻要跑的強度夠，呼吸自然會給你最佳的匹配狀態。
6、擺臂纍，上肢力量弱
有沒有人跑到一定程度胳膊纍瞭？這在跑快和大步幅的人中比較常見。步子越大，擺臂也會越大；頻率越高，擺臂的頻率也會高。腿和腳是同步的，就像一把剪刀。
跑者多數對於下肢的訓練都比較強，但對於上肢訓練容易忽略，你可以手拿兩個礦泉水瓶，原地擺臂練習。另外擺臂也和上肢的柔韌性相關，總之，跑步哪裏力量不夠、哪裏柔韌性不好、哪裏力量不平衡都不行啊。
7、其他
還有些如彎腰駝背，屬於身體各處肌肉緊張。要做全身各種係統的拉伸。比如跑起來擺臂、邁腿不對稱，肌肉力量不平衡等等……
End
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停球相對來說比較有難度，尤其是胸部停球，但這也是足球停球技術中我們應該掌握的一項，今天就來介紹一下胸部停球中應該注意的地方。 技術要點 1.雙腳保持肩寬，以便取得平衡。在你胸部停球後，球沒有舒服地停在自己的慣用腳下，是因為你在停球的同時轉肩瞭。 2.身體嚮後微微傾斜，雙臂張開，肩部正對來球。 3.停球點位於胸部中央，鎖骨正下方位置，盡量把球停嚮自己的慣用腳處。 4.來球速度較慢，胸部嚮前迎球上挑；來球速度較快，胸部嚮後縮著卸力。 5.把球停到自己身體前方1-2腳位置，不要把.......
為什麼仲春的鯽魚最好釣？仲春鯽魚好釣的原因和垂釣技巧
鳥飛村覺曙，魚戲水知春。仲春的鯽魚，好釣又好吃。對於釣魚人而言，仲春是釣魚的最佳時節，天氣舒適，不冷不熱，魚還非常好釣，既能愉悅身心，還能有不錯的收獲。那麼，為什麼仲春的鯽魚最好釣？下麵，我們就來講下仲春鯽魚好釣的原因和垂釣技巧。 仲春鯽魚好釣的原因和垂釣技巧 一、仲春的水溫舒適。鯽魚喜歡的水溫是15~25℃，以20℃為最佳，在這個溫度時，鯽魚最為活躍，食欲最旺。能滿足這個水溫範圍的氣溫一般為20~30℃，正是仲春時節，所以鯽魚的魚口會非常好。 仲春鯽魚好釣的原因和垂釣技巧 二、仲春是鯽魚.......
肩膀久練無立體感，試試這8個不常見，但非常有效的訓練動作！
肩部是男人的衣架子，雖然肩部屬於小肌群，但是連接著背肌跟手臂，對身材綫條有著十分重要的影響；形態飽滿立體感十足的雙肩，不僅能為整體身材大大加分；還有助於改善姿態、提升氣質，讓你擁有輕鬆駕馭各種服飾的“衣架子身材”！ 首先，我們先科學瞭解下肩部肌群：肩部的縴維組成方式和其他肌群大有不同，大多數肌群是平行排列或竪直排列，而肩部肌肉是斜著排列，因此，在訓練過程中，需對不同部位的訓練要有所調節，這樣訓練齣來的肌肉纔更具魅力和綫條，同時對肌肉要以不同角度去刺激，而不是一成不變；再有，三角肌的位置比較.......
運動前補充能量，讓你練齣腹肌
1、運動前補充能量 健身前至少半小時給身體補充能量，這樣可以讓你在訓練時不會感到乏力。 可以選擇吃1-2片麵包或吃一根香蕉等。 2、運動前熱身 正式訓練前熱身能讓身體各個部位的肌肉和關節得到充分的活動； 肌肉收縮更有效率，還能加速身體血液循環提高運動效率，以及避免運動時造成的損傷。 熱身運動可以選擇做有氧運動或動態拉伸，比如慢跑、動態拉伸等，5-10分鍾即可。 腹肌不難練，隻是沒苦練，點擊關注下方公號腹肌健身營，手把手教你練齣腹肌。 3、減脂怎麼練 減脂人群建議力量訓練和有氧運動相.......
古箏彈不好，因為你沒養成這 10個好方法！
好方法一： 重視拇指的訓練。在學習古箏的過程中，拇指的訓練也是必須的。拇指本身在靈活性上略遜於其他手指，如果各位在練琴的時候發現因為拇指的活動導緻整個手掌存在僵硬的情況，那麼建議多加進行拇指訓練。拇指訓練的方法也很簡單：將四指立在桌麵邊緣，拇指則單獨懸空，單獨進行拇指的收縮運動，這樣做可以讓拇指進行放鬆，減少僵硬。 好方法二：多調音！要經常調試古箏的音高音準，最好每次使用之前都調準一遍。用音高準確的樂器練習纔能把握樂麯中準確的音高。在演奏中最常見的問題，4和7兩個音高，如何解決呢？便需要在平時.......
央視紀錄片《茶，一片樹葉的故事》六集全
茶，是中國最具代錶性的文化之一。韆百年來，茶文化幾經傳承、曆練、蛻變，煥發齣彆樣的光彩和魅力。本紀錄片尋訪瞭雲南、福建、四川的産茶重地，記錄下小小的一片那嫩葉是如何曆經風雨被采下來，並經過復雜的工序和手藝焙製稱清香四溢的坐上佳品。跟隨攝製組的腳步，觀眾走訪瞭中國、日本、印度、泰國、肯尼亞，領略瞭韆百年來茶葉在亞非各國落地開花，所滋養齣來的不同的文化底蘊。茶葉何止滋養瞭一方水土，更聯絡其從東方到西方、從遠古到現代全人類的靈魂與情感。 它本是一片綠葉，當與人類邂逅之後，它走過漫長的旅途，最終上.......
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