提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃纔有效？藥師說...提到維生素B群 對於不少忙碌現代人來說 提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃纔有效？藥師說... - 趣味新聞網

發表日期 2018-06-04T07:54:21+08:00

     提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃纔有效？藥師說...

提到維生素B群，對於不少忙碌現代人來說，視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是，B群真有這麼神奇的效果嗎？想要發揮B群好處，早午晚、飯前、飯後，到底該怎麼吃纔對？除瞭B群，還有其他替代選擇嗎？就讓我們看看專業藥師怎麼說！



補B群好重要？是維持人體生理機能正常運作必要輔酶

馬尚榮藥師錶示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。

雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。

B群飯前吃，還是飯後吃好？藥師破解5大常見疑問

至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃纔正確？又要如何挑選？有無其他替代選項？馬尚榮藥師也特彆針對服用B群常見的5大疑問，一一來解答：


在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。

Q1／想要B群被充分吸收，早午晚什麼時間吃纔對？飯前吃，還是飯後吃好？

因為維生素B群主要的作用，在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？一般建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。

Q2／吃B群能提神、解痠痛？原來關鍵是這個

馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經係統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。尤其是，某些市售維生素B群中，更特彆改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結閤使用。因此，適度服用確實有利幫助放鬆緊綳肌肉，進而舒緩痠痛不適。

Q3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？

馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。因此，服用B群後，尿液變黃、變深，反倒是身體不缺，或沒有使用當中維生素B2成分的指標。

Q4／吃瞭維生素B群，卻沒有覺得精神變更好怎麼辦？是還沒有被吸收嗎？

一般來說，B群的吸收速率根據劑型的不同，也會有所差異，快從30分鍾到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後，疲勞、痠痛問題仍未見改善？這可能是因為身體在均衡飲食下，沒有缺乏B群的情形，且疲勞、痠痛癥狀齣現的原因，和其他因素有關導緻。


想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。

Q5／體力差、好疲勞，補元氣隻能靠B群？

馬尚榮藥師指齣，正由於導緻疲勞上身的原因，不一定是體內B群過度消耗、不足導緻，因此，想要找迴失去的體力，除瞭服用B群外，其實在藥師評估下，五味子、人參皂苷、瑪卡（Maca）等成分，也是另一營養補充選擇。

【藥師小叮嚀】：

馬尚榮藥師建議民眾，想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。

建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右，並適度休息、改變不當的生活習慣；但是，疲勞、痠痛問題卻仍未見改善，就應積極就醫，尋求專業醫師診斷、釐清原因，較有保障。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/302/57701

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