在床上作仰臥起坐真的沒用嗎? - 趣味新聞網
發表日期 2007-01-11T06:20:28+08:00
趣味新聞網記者特別報導 : 因為我隻要在地闆上做的話 (甚至是操場跑道上)~我的尾椎 (就是脊椎最底部凸齣來的那塊骨頭) 就會痛~後來我就都在床上作仰臥起坐瞭~但是朋友說這樣沒用耶@@~請問一下~ ... 在床上作仰臥起坐真的沒 .....
我的尾椎 (就是脊椎最底部凸齣來的那塊骨頭) 就會痛~
後來我就都在床上作仰臥起坐瞭~
但是朋友說這樣沒用耶@@~
請問一下~
在床上作仰臥起坐真的沒用嗎?
[ 本帖最後由 emillu 於 2007-1-11 23:34 編輯 ]
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要不然就会像大大那样伤嵴椎..长期下来可能练成但背部毛病也会很多
还有一个重点...当你仰卧起坐坐到腹部有点酸的时候预估最后一下...停留10左右
这样你的腹肌曲线会比较好看...而且会比较快练出来喔~!
经验来自:自己自我训练经验跟杂志
我有看过腾空在做的 , 用斜版
很像一只虾子 , 只有脚是固定住的 , 背部不在板子上 , 很斜 , 但不是倒吊
李小龙跟史特龙是倒吊在做的 , 不过电影看看就好
目标成为美型男的话可以试试
而且姿势一定要正确
不要把手交叉把头后面 因为很多人起来会靠手用力 造成颈椎受伤
把手放在耳朵旁边 不要和头接触比较好
小弟服役也常被要求在水泥地上作 因为很痛 所以姿势未必标准.. 所以未必有成果:telloff:
我以前就是酱子练的
至于要不要做比较多下
那我就不知道了
原帖由 gasuser 于 2007-1-12 12:58 发表
当然用啊 仰卧起坐 重点是要腹部出力 所以只要你强调一下腹部出力 就OK了
我这里有比较不同的意见
就是我之前去健身房的时候
那边的健身教练告诉我
其实如果你之前有用心在做仰卧起坐
可是腹肌却还是没几块的话
你可以去试着做一些有氧的运动
就例如跑步....骑脚踏车等等.....
因为有的时候腹肌会不明显
是因为上面还有脂肪覆盖着
你只要把它消耗掉
腹肌自然就会出现了
让你可以比较轻松的做,相对的效果就打折了
原帖由 克里姆王 于 2007-1-13 09:24 发表
我这里有比较不同的意见
就是我之前去健身房的时候
那边的健身教练告诉我
其实如果你之前有用心在做仰卧起坐
可是腹肌却还是没几块的话
你可以去试着做一些有氧的运动
就例如跑步....骑脚踏车等等..... ...
对 这点我同意 如果你肚子 有肥肉的话 一定要配合慢跑 1天30分钟 就OK 了 不然肥肉会越练越大块喔^^
每天站着做个50下(如果办得到的话)
包你一年内一定有大腹肌，呵呵
本人之前也是这样 , 但都没效果 , 我现在拿扑地板的那种4方形软垫 , 现在腹肌都出来了喔!
我是铺上软垫~加上再脚得小腿部位 店上一个纸箱
就是把大腿跟地面成直角~这样的方式~
双手抱胸前~上的时候你就可以感受到腹部用力~
再下的时候~后脑不要接触到地面~接续下一个动作
这是一位复健医师敎我做的~不会伤害到颈椎~比较安全哦
看来是还是搭配慢跑好了~
因为目前属于 [大腹~中腹] 状态~
额外问一下@@
为什么有时候仰卧起坐作久了~
脖子 (应该说颈椎) 都会痛~"~
是不是姿势不正确 ?
还是做太快了呢 ?
你也可以试着
不要一下起起来
停欠一点
效果会更好
在地上作痛死了
我都是在床是做
还是有腹肌押
看你做几下吧
不要求快
要持续
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