Q1産後腹部為什麼這麼難恢復？沒有生過寶寶的人群長胖 脂肪長在皮膚和肌肉的中間的夾層 産後瘦肚子，這點沒做到，可能越練越糟！ - 趣味新聞網

Q1

産後腹部為什麼這麼難恢復？

沒有生過寶寶的人群長胖，脂肪長在皮膚和肌肉的中間的夾層，減肥就可以把這些脂肪減下去，皮膚和肌肉就可以就恢復瞭，肚子不會有太大的變化。但是産後人群的腹部鬆弛問題是因為 腹直肌分離 。

寶媽們因為懷孕子宮日漸增大，子宮處於腹部肌肉的下層，當子宮變大之後就會把這部分肌肉撐的分離，位置錯位。所以當寶媽生完寶寶，雖然子宮已經恢復，但是那塊被撐開的肌肉沒恢復，就會讓你的肚子看起來鬆鬆垮垮，腹部肌肉鬆弛，沒有恢復好的腹直肌中間就會有很大的縫隙。

這就是腹直肌分離。

腹直肌分離不僅會造成産後肚子依舊鬆鬆垮垮，影響美觀，嚴重的還會有小腸疝氣的病癥，所以一定要及時開始做恢復，以免後期問題越來越嚴重。

但是很多媽媽産後著急恢復，便盲目開始做仰臥起坐，殊不知，當你進行仰臥起坐鍛煉的時候，會對腹內器官造成很大的壓力，如果此時腹直肌之間縫隙比較大，就不能很好的保護腹腔內的器官，可能會導緻 小腸從肚臍附近突齣來的情況齣現 。所以産後媽媽們一定不能盲目訓練，要在科學指導下做安全的産後恢復。

而且我發現大傢都有一個誤區，認為腹直肌分離那應該訓練腹直肌纔對，其實不然，腹直肌分離需要訓練的是腹橫肌，這個詞大傢可能會比較陌生，我來講一下腹橫肌的位置以及功能。

腹橫肌真的是一個很神秘的肌肉，隱藏在腹直肌的下麵，在我們腰腹一圈的位置，很多人並不知道它的存在。腹橫肌像一件緊身衣，橫嚮生長，左邊一片，右邊一片，緊緊的包裹住我們的軀乾，當有人想擊打你的腹部時，它會緊緊綳起，保護你的內髒。

我很經常說腹橫肌像是一條腰帶，那當我們的褲子腰圍鬆的時候，褲子不會自己變緊，那就需要收緊腰帶幫我們，恢復腹直肌分離也是這個道理，我們通常會用呼吸的方法激活腹橫肌幫助改善腹直肌分離，在文章的最後我會教你怎麼做訓練。

腹直肌分離測試

在開始正式的訓練之前，我們要先要測量齣腹直肌具體分離幾指，這個自測腹直肌分離的方法教給你。

平躺，雙腳踩地，呼氣肩膀離開地麵，手指橫嚮在肚臍上方和下方四指的位置，依次嚮內添加手指，測量腹直肌分離的寬度。同時可以輕輕下壓，測量深度。

●通常肌肉分離的縫隙如果是1指左右，是正常的。

●2-3指，是可以通過運動改善的，要注意，如果你已經有腹直肌分離的狀況。

●2-3指，就不要進行上半身的扭轉和負重練習。

●但如果你的腹直肌分離超過4指以上，就不要盲目鍛煉瞭。此刻你需要去醫院谘詢醫生。

測試過後，如果發現自己傢已經腹直肌分離瞭，就需要盡快開始恢復訓練，同時要注意，不要做捲腹或扭轉類的動作，為瞭避免再次收到二次損傷，我建議你需要找一位專業的産後恢復教練來幫助你。今天我也會教你一些簡單的呼吸訓練來幫助你恢復腹直肌。

呼吸訓練 20次3組

站姿，肩胛骨收緊，腰背挺直，吸氣準備，呼氣腹部嚮內收緊，用肚臍去貼近背部，吸氣腹部緩慢放鬆，循環訓練，訓練時不要憋氣，保持順暢的呼吸。

腹橫肌訓練 20次3組

四點支撐位，雙手放在肩膀正下方，打開與肩同寬，雙腿與髖同寬，大小腿90度，雙腳尖點地，吸氣準備，呼氣將腹嚮內收緊收縮，感覺像是腹部紮瞭一根腰帶。注意：整個過程腰背挺直，收腹，不要塌腰。

腹部激活20次3組

坐立，雙腳打開與髖同寬，身後仰，鼻子吸氣雙手打開，嘴巴呼氣雙手收起，腹部始終收緊感覺腰在變細。注意：膝關節不要嚮往張開，背挺直不要弓背。保持均勻的呼吸，動作配閤著呼吸進行。

- end -