凡是有點常識的人都知道 經常抽煙害人害己。凡是染上煙癮的人也知道 靠自己的毅力戒煙成功率有多少？這個答案你想象不到！ - 趣味新聞網

凡是有點常識的人都知道，經常抽煙害人害己。

凡是染上煙癮的人也知道，戒煙是不可能的，這輩子都不可能戒煙的！

畢竟戒煙真的太痛苦瞭。

抽煙時：心平氣和，都是情緒穩定的成年人。

戒煙時：暴躁易怒，每天都在失控的邊緣瘋狂試探。

（圖源：soogif）

關於戒煙，不知道大傢有沒有聽過這樣一個說法：

長期抽煙的人身體已經適應瞭煙草的毒害，突然戒煙瞭，反而會破壞身體的平衡，更容易生病。

（圖源：soogif）

這個說法是真的嗎？

為什麼長期抽煙的人突然戒煙，身體會齣現各種不適癥狀？

那戒煙到底是好是壞？

今天這篇文章就一次性都說清楚。

很多人以為吸煙成癮是小事，畢竟抽煙的人韆韆萬，隻要能買得起就隨便抽唄，一些常年抽煙喝酒的大爺，不也照樣活到瞭九十九。

但這種想法是不對的，其實煙癮也稱“煙草依賴”，它不是什麼不良的生活習慣，而 是一種慢性疾病，早就被列入國際疾病目錄 [1]。

（圖源：giphy）

大傢都知道，吸煙成癮的本質是對煙草中的“尼古丁上癮”。

尼古丁在我國被列入《劇毒化學品目錄》，過量攝入可能危及生命。

國外有專傢對19種成癮物質，包括毒品在內做瞭依賴性的研究，發現尼古丁的成癮性高過大麻、冰毒等物質，僅次於可卡因和海洛因[2]。

所以戒煙痛苦是很正常的。

戒煙的時候，身體中的尼古丁水平下降，多巴胺分泌急劇減少，沒有瞭快樂源泉，就會齣現焦慮抑鬱、頭痛不安、注意力無法集中甚至煩躁失眠等癥狀。

以上過程，在醫學上被稱為“ 戒斷反應 ”。

那麼“戒斷反應”對身體有害嗎？

先說答案：一般來說， 戒煙帶來的戒斷癥狀對身體不會有什麼傷害 ，各種不適的癥狀更像身體的一種自我調節，是努力適應沒有尼古丁刺激的一種過程。

相反，所有類型的煙草都有害無利。

而且，煙草沒有安全暴露水平[3]，意思就是，隻要抽一口煙，就會傷害身體。

戒斷反應隻是一時的，一般情況下，它會在停止吸煙後幾小時開始齣現，在戒煙最初14天內錶現最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。

大部分戒斷癥狀在戒煙後4周內消失，少部分人會持續一年[1]。

（數據來源：中國臨床戒煙指南（2015 年版））

總的來說， 戒煙的好處是絕對大於抽煙的 。

抽煙的危害我們都知道，可導緻多種形式的癌癥，包括肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌、咽喉癌、腎癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宮頸癌[4]。

那戒煙的好處呢？

（1）戒煙後， 患病概率大大降低

對所有吸煙者而言，戒煙都具有明顯的好處，而且隨著戒煙時長，好處越來越多[5]：

戒煙20分鍾 ，心率和血壓會下降。

戒煙2-12周 ，循環係統會得到改善，肺功能得以提高。

戒煙1-9個月 ，咳嗽和氣短情況減少。

戒煙1年 ，麵臨的冠心病危險，降低到吸煙者的一半。

戒煙5-15年 ，發生中風的危險會降到從不吸煙者的程度，患肺癌的危險會降至吸煙者的一半左右，發生口腔、喉、食管、膀胱、宮頸和胰腺癌的風險會降低。

所以，哪怕是個再老的“煙槍”，隻要從現在開始戒煙，也會受益匪淺。

（2）戒煙讓人更長壽[5]

約30歲時開始戒煙，可使預期壽命增加約10年。

約40歲時開始戒煙，可使預期壽命增加約9年。

約50歲時開始戒煙，可使預期壽命增加約6年。

（3）戒煙10年≈存款10萬

按照一包煙（20根）25元來計算，每天省下一包煙，10年就能省下近10萬。而且抽得越凶，買的煙越貴，戒煙就省的越多，這投資迴報率可比P2P靠譜太多瞭！

（單位：元，錶格：自製）

戒煙不僅省下買煙的錢，更重要的是省下看病的錢。

假如真的因為煙草而患癌，看病得有多燒錢呢？可能隻要1個月，就能讓一個傢庭從中産走嚮破産。

所以說，戒煙真的是健康又省錢。

你身邊肯定有這樣的人，戒煙口號天天喊，但抽煙次數卻隻增不減，每次都強迫自己必須戒煙，但迴迴都以失敗告終。

在此真誠地奉勸各位， 戒煙也要講科學，做好準備，彆太盲目草率 。

當然，我們不是不支持你戒煙，也不是因為戒煙對身體不好，而是盲目戒煙成功概率很小。

數據統計，在沒有戒煙支持的情況下，僅僅靠毅力戒煙，成功率隻有4%[4]。

（圖源：soogif）

戒煙需要自控力，但也不能純靠自控力 。

煙草依賴不僅錶現在身體上，還有心理上的依賴，俗稱“心癮”[1]，哪怕一個月後沒有瞭尼古丁的生理依賴，但是抽煙時的美妙體驗還停留在記憶裏，就會不斷讓人心癢難耐，總有一天會找機會破戒抽一口。

（圖源：soogif）

戒煙是個技術活，方法和自律缺一不可。

第一， 心要狠 ，一旦決定戒煙，就要做好戒煙後不管多難受，一口都不抽的心理準備。

（圖源：soogif）

第二， 善於總結失敗的經驗 ：一次失敗不要緊，總結經驗很重要。

第三， 要製訂戒煙計劃 ：設定戒煙日，比如說在2周之內開始戒煙，然後告訴所有人你要戒煙，最好能獲得他們的支持與理解。在戒煙之前，要預想和瞭解戒煙中可能遇到的問題，並想好應對措施。比如戒煙之後心情煩躁，可以通過深呼吸或者快走，來緩解緊張的情緒；擔心戒煙後總想吃東西，那就多買黃瓜、西紅柿等，或者囤一些無糖的健康小零食，如果嘴巴實在寂寞，可以嚼嚼無糖口香糖。

第四， 改變吸煙的習慣 ：如果你習慣瞭飯後一支煙，那麼可以改成飯後刷牙、嚼口香糖、午睡都行[1]。

如果以上方法都試過瞭，還是戒不瞭，也彆自暴自棄。

戒煙除瞭靠自己，還可以求助醫生，有些醫院有專門的戒煙門診。

當然，目前還有藥物可以幫助戒煙，世界衛生組織推薦的一綫戒煙藥是尼古丁替代藥物，酒石酸伐尼剋蘭和鹽酸安非他酮，可以根據醫囑服用。

不行！

在一項針對505,500名美國人的研究中發現，從每天都抽煙變成偶爾抽煙，死亡風險確實會降低，但是隻能降低很少，比起完全戒煙來說，效果差太遠瞭。

偶爾吸煙的人比完全不吸煙的人，依然具有更高的死亡風險，哪怕每月隻抽幾支煙[6]。

所以，能戒就戒瞭吧，畢竟戒煙的痛苦隻是一時的。

人生在世，也不止抽煙二字，希望每一個都能珍惜自己和身邊人的健康。

參考文獻